1, 아침밥을 잘 먹는 것이 중요하다. 좋은 아침 식사는 인체와 뇌에 충분한 영양과 에너지를 제공하고, 사람을 활기차고 활발하게 하며, 기억력을 증강시킬 수 있다. 아침을 먹지 않으면 기운이 없고 반응이 둔하고 기억력이 떨어지고 저혈당까지 나타나므로 아침식사에 주의해야 한다.

아침 식사는 영양이 있어야 하고, 고기와 야채를 배합하여 소화하기 쉽다. 곡물, 고기, 계란, 우유, 과일 또는 채소를 포함합니다. 기름떡유조는 좋지만 적게 먹고 많이 먹으면 몸에 좋지 않아요.

2. 점심때 많은 공부와 업무활동이 있어 점심부터 저녁까지 간격이 5 ~ 6 시간이므로 충분한 에너지와 영양을 공급하고 좋은 식재료를 배합해야 한다. 음식과 세 끼의 비율에 따라 점심은 쌀과 국수 중에서 선택할 수 있어 분식을 피하는 것이 좋다. 부식은 신체의 비타민 수요를 만족시킨다.

고기, 계란, 우유, 콩 제품, 해산물, 채소 등과 같은 부식품의 선택. , 과학 조식 원칙에 따라 함께 먹어야 한다. 음료 방면에서는 알칼리성 음료를 선택하는 것이 가장 좋다. 항산화제가 풍부해 체내 폐기물을 제거할 수 있다.

3. 저녁식사는 적당량이어야 합니다. 생활 속 대부분의 가족들은 저녁을 준비할 충분한 시간이 있고, 잘 먹고, 몸에 좋지 않기 때문입니다. 저녁 식사가 적당량인 이유는 저녁식사 음식이 너무 많으면 혈당 농도가 높아지고 인슐린 분비도 늘어나기 때문이다. 일반적으로 사람들은 밤에 활동이 적고 에너지 소비가 적다.

여분의 에너지는 체내에 저장되어 점차 체중을 증가시켜 비만을 초래한다. 또 저녁을 너무 많이 먹으면 소화기관의 부담이 커지고 뇌를 활성화시켜 불면증에 걸리기 쉽다. 각종 정식에는 곡물, 소량의 동물성 음식, 콩 및 제품, 채소과일, 식이섬유가 풍부한 음식 (예: 현미, 통밀식품 등) 이 포함되어야 한다. 이런 음식은 포만감을 증가시킬 뿐만 아니라 위장 연동도 촉진시킨다.

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청소년 음식의 흔한 폐해

영양소의 진정한 작용을 이해하지 못하다. 영양소는 외원성, 미량성, 조절성, 특이성, 광범위성을 가지고 있다. 심지어 물도 세포와 체액의 주성분이다. 그것은 순환과 기타 생리기능을 돕는다. 체온을 유지하고 조절하다. 윤활 등. 비타민과 미네랄이 없으면 사람은 10 일만 살 수 있다! 청소년이 몸이 불편한 이유는 대부분 비타민과 미네랄이 부족하기 때문이다.

비타민과 미네랄이 부족하면 무좀과 빈혈이 생길 뿐만 아니라 피로, 조급함, 거친 피부와 같은 설명할 수 없는 많은 신체 증상들이 비타민과 미네랄의 결핍을 나타낸다.

맹목적으로 영양소와 비타민을 보충하는 것은 수용성과 지용성 두 종류로 나눌 수 있다. 어떤 학생들은 이 비타민이 많을수록 좋다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다. 지용성 비타민 섭취가 너무 많으면 독성이 있고 신경계와 조직을 압박해 성장에 불리하다.

편식하고 적게 먹다. 최고의 영양은 천연 과일과 채소에서 나온다. 그것들은 쉽게 흡수될 뿐만 아니라 신진대사도 조절할 수 있다. 아마도 학습 스트레스가 너무 많은 것 같다. 어떤 학생들은 음식을 편식하고, 적게 먹거나 먹을 때는 배를 채울 수 있지만 영양을 보충할 수 없는 정크푸드를 먹어서 몸이 제때에 영양을 얻지 못하게 한다. 이것은 그들의 신체 발육에 영향을 줄 뿐만 아니라, 그들의 지적 발육에도 영향을 미치며, 성장하는 청소년들에게 심각한 해를 끼칠 수 있다.

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