고 3 학생들의 스트레스는 매우 크다. 심지어 수면이 좋지 않고 불면증이 생길 수도 있다. 그럼 고 3 잠을 잘 못 자면 뭘 먹는 게 좋을까요? 이제 우리 함께 알아보자!

고 3 은 무엇을 먹으면 잠을 개선할 수 있습니까

1. 우유: 이것은 대중에게 알려진 안면작용이 있는 음식이다. 우유에는 두 가지 최면 물질이 들어 있다. 하나는 트립토판으로, 뇌 신경세포의 분비를 촉진시켜 졸리게 하는 신경전달물질인 세로토닌을 분비한다. 또 다른 하나는 생리기능을 조절하는 펩타이드류로, 이 중' 아편 펩타이드' 는 중추신경과 결합해 아편과 같은 마취, 진통 작용을 발휘하여 온몸이 편안하고 피로를 풀고 잠을 자는 데 도움이 된다. 체허로 신경쇠약을 일으키는 사람에게는 우유의 안면작용이 더욱 두드러진다.

2. 호두: 호두는 영양이 풍부할 뿐만 아니라 수면을 개선하는 데도 사용할 수 있어 신경 쇠퇴, 불면증으로 인한 다크서클, 건망증 다몽 등의 증상을 치료하는 데 자주 쓰인다. 보통 먹는 방법은 검은 참깨와 매치해 반죽을 만들어 잠자리에 들기 전에 15 그램을 복용하는 것이 효과가 특히 좋다.

3. 샤오미: 모든 곡물 중에서 샤오미는 트립토판이 가장 풍부하다. 또 좁쌀에는 전분이 다량 함유되어 있어 먹고 나면 포만감이 생기기 쉬우므로 인슐린 분비를 촉진하고 뇌에 들어가는 트립토판의 수를 늘릴 수 있다. 수면이 좋지 않아

1, 적당히 자신을 풀어라

사람의 수면은 생리수면과 심리수면의 두 단계로 나뉜다. 생리수면이란 사람의 하루 수면시간이 3.5 시간에 이르면 인체의 요구를 충분히 만족시킬 수 있다는 뜻이다.

심리수면은 인간의 무의식이 수면에 대한 만족감이다. 그래서 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀면 할수록 좋다. 오늘 3 ~ 4 시간밖에 자지 못할까 봐 걱정하지 마라. 수면 부족이 다음날 일에 영향을 미칠까 봐 걱정이다.

2, 수면의 양을 너무 따지지 마라

수면량의 요구는 사람마다 다르며, 연령에 따라 사람마다 다르다. 나이가 적을수록 수면량이 많아지고, 나이가 들수록 수면이 점차 줄어든다.

한 사람이 하루에 8 ~ 7 시간 자는 것은 아니다. 합리적인 수면량은 피로를 풀고, 정신을 즐겁게 유지하고, 하루의 일과 공부를 잘 할 수 있는 것을 기준으로 해야 한다. 반대로 수면의 양에 대해 지나치게 따지면 30 분 적게 자서 마음이 안정되지 않는 경우가 많으며,' 잠을 잘 자는 것' 은 해롭고 무익할 뿐이다.

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3, 좋은 식습관 개발

저녁을 너무 배불리 먹거나 공복에 잠을 자지 마라. 두 경우 모두 사람의 수면에 영향을 줄 수 있다. 잠자리에 들기 전에 유제품을 먹거나 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 알코올이 함유된 음료를 많이 마시는 것은 맥주와 기타 주류를 포함한다. 이들은 잠을 자게 할 수 있지만 수면의 질에 영향을 미친다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 취침, 취침, 취침, 취침, 취침) 알코올의 안신의 효능이 지나가면, 너는 바로 깨어날 것이다.

또한 커피, 차, 콜라 음료, 초콜릿과 같은 카페인이 함유된 음료는 사람의 뇌신경에 흥분을 일으킬 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 마시지 않는 것이 좋다.