1, 하루에 15 분씩 예열한 후 착유 연습을 300 회 합니다. 음경 뿌리를 잡는 것부터 거북두로 미끄러지는 시간까지 1 초간 유지해야 한다. 동시에 100 이 PC 법 연습을 하고 일주일 동안 버텨야 한다. 예를 들어, 새로운 내부 순환과 음경력이 확립될 것이다.

2 둘째 주, 연습의 강도를 높이고, 매일 10 분짜리 JELQ 연습을 마친 후 200 회 PC 법 연습을 해야 한다. 그리고 비정상적인 통증이 느껴지지 않는 한 버텨야 한다. (존 F. 케네디, 건강명언) 끝나면 하루 15 분짜리 핫포장법을 무시하지 마세요.

3 셋째 주, 연습은 30 분으로 연장된다. 매일 10 분씩 예열하는 것을 게을리하지 말고, 일단 시작하면 꼭 버텨주세요! 동시에 매일 PC 법 수가 300 회로 늘어난다. 이로써 2 개월 동안 견지한 후에, 당신은 놀라운 발견을 하게 될 것입니다. 그때가 되면, 당신은 자신의 방식을 선택하여 훈련을 할 수 있지만, 같은 강도를 유지해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)