산후 4-6 주, 제왕 절개 후 6-8 주.

6 시부터 7 시까지 물을 마셔요.

아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 창자가 잘 통하는 데 도움이 된다.

7 시부터 8 시까지 아침을 먹습니다.

아침에는 신진대사가 빨라서 뚱뚱하지는 않지만 점심을 먹는 것이 좋습니다.

시간 간격은 6 시간입니다.

9:00- 1 1:00, 입을 다물고 다리를 벌리세요.

과일 말고 아무것도 먹지 마세요. 유산소 운동을 좀 하다

예를 들어 30 분 이상 성큼성큼 걸어갑니다.

11:00 ~12: 00 가는 허벅지

자전거를 탈 수 있고, 다리 마사지를 할 수 있고, 다리를 높이 들 수 있다.

12: 00 부터 13: 00 까지 점심을 먹습니다.

소금, 간장, 고추장, 설탕 등의 조미료를 적게 먹는다. 채소를 많이 먹다

야채, 과일, 샐러드, 육류는 모두 채소로 싸질 수 있다.

13:00~ 15:00 체력훈련

점진적으로 천천히, 천천히, 쉽게, 유산소 체력훈련을 할 수 있다.

어렵고, 30 분 정도 지속되고, 속도를 늦추고 휴식을 취한다.

15:00~ 17:00 애프터눈 티

차는 보리차, 옥수수 등 보리차, 국화차, 커피를 마시는 것이 아니다.

민들레 차 등.

17:00~ 18:00 의 신경 민감도가 가장 좋습니다.

이 단계에서 물을 많이 마시고 과일을 먹으면 뱃속의 지방을 제거하는 데 도움이 된다. 퇴근하다

너는 자전거를 타거나 걸어서 집에 갈 수 있다.

18: 00 부터 19: 00 까지 저녁 식사를 합니다.

어머니는 젖을 먹이기 위해 저녁을 먹으려고 분유를 먹여도 엄마가 내리신다.

상품 후 체력이 예전보다 훨씬 약하니, 반드시 저녁을 먹어야 한다. 7 시에 제어할 수 있습니다.

먹기 전에. 7 시 이후에는 아무것도 먹지 마세요.

19:00~2 1:00 날씬한 허리

물을 많이 마시고, 이때 윗몸 일으키기를 하면 허리를 가늘게 할 수 있다. 또한, 잠자리에 들기 전에

복대를 풀고 복부를 완화시켜야 한다.

2 1 점 ~22 시 마른 얼굴

2 1 점 이후는 림프 디톡스 시간이며 마른 얼굴을 하기에 가장 좋은 시간입니다. 너는 우스꽝스러운 표정을 지을 수 있다.

머리와 눈을 마사지하다.

둘째, 수유기에 어떻게 다이어트를 합니까?

모유 수유는 여성에게 특별한 단계다. 이 기간 동안 엄마는

엄마의 건강은 아기의 건강과 직결되기 때문에 엄마는 젖을 먹이고 있다.

수유기에 어떻게 살을 빼는 게 좋을까요? 당신을 도울 수있는 다섯 가지 팁이 있습니다.

산후 비대한 엄마가 몸매를 되찾았다.

1, 다이어트 타이밍을 잘 잡으세요.

다이어트를 하기 전에 의사의 동의를 구하면 보통 출산 후 6 주에서 8 주가 된다.

출산 후 신체는 일정 기간 동안 보수하고 우유를 보장해야 하기 때문이다.

물의 정상적인 공급.

2. 차근차근 다이어트를 하면 더 건강해진다.

다이어트 속도는 미국 산부인과학원의 건의에 따라 모유 수유를 한다.

수유기에는 매주 0.5 근이 더 적당하여 아기에게 해를 끼치지 않는다.

발전에 반작용이 있다.

3, 다이어트 다이어트는 바람직하지 않다

다이어트를 하는 방식은 당연히 다이어트를 통해서가 아니라, 약물을 사용하는 것도 불가능하다.

지방은 자신의 식습관을 바꿔서 적당한 것을 찾는다.

장기 운동은 운동량과 섭취량이 증가함에 따라 증가한다.

양이 줄어들면 체중이 자연스럽게 줄어든다.

셋째, 수유기 다이어트 운동?

1, 고위층 주민들은 계단을 오를 수 있습니다.

만약 네가 빌딩에 산다면, 엘리베이터를 타지 않도록 노력해라. 계단을 오르면 다리를 단련할 수 있고,

엉덩이와 허리, 체내의 혈액순환을 촉진하고 여분의 열량을 소모하여 달성한다

다이어트 저지방 효과에 도달하다. 계단을 오를 때는 반드시 속도를 잘 조절해야 한다. 만약

매우 빠르다. 4, 5 층으로 올라가면 숨을 헐떡이며 기진맥진할 것이다.

피곤하고 심지어 근육통까지. 평균 속도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그래서 기어오르더라도,

10 층에서는 너무 피곤하지 않고 더 많은 지방을 소모할 수 있다.

우주보행자는 한 시간 동안 걸었다.

너는 우주유영기에서 한 시간 동안 연습할 수 있다. 장점은 텔레비전을 볼 수 있다는 것이다.

음악을 들으면서 운동하면 어느새 좋은 효과를 얻을 수 있다.

3. 매일 40 분간 산책합니다.

허리, 엉덩이, 복부에 축적된 여분의 지방을 효과적으로 제거하여 돕는다

열량을 소모하면서 몸과 신경을 철저히 이완시킨다. 헬스장

러닝머신도 이 운동에 가장 적합한 장비이므로 자신의 속도에 따라 조절할 수 있다.

도, 일정한 속도로 걸으면, 버티면 곧 효과를 볼 수 있다.

4, 스쿼트 동작

복부, 다리, 허리 근육을 수렴할 수 있는 매우 효과적인 운동이다.

헬스장에 가지 않고 집에 있으면 됩니다. 책 한 권을 바닥에 놓아라, 안 돼

허리를 굽혀 웅크리고 주워 하루에 15~20 회 하면 좋은 효과를 얻을 수 있다.

다이어트 효과가 좋아요.

5. 매일 필요한 영양을 보장하다.

완전 모유 수유를 할 때, 새엄마는 매일 추가가 필요하다.

500 대 카드는 먹이에 영양을 공급한다. 아기가 단단한 음식을 먹기 시작했을 때,

운동을 할 때, 새엄마는 매일 250 칼로리의 열량을 더 필요로 한다. 더 이상.

모유 수유 시 열을 추가로 첨가할 필요가 없다. 그래서,

산후 단백질 보충 식품은 새 엄마의 회복에 매우 중요하다.

모유의 충분한 분비를 보장하는 것은 매우 중요하다. 따라서 권장 사항

단백질 함량이 높은 어류, 살코기 또는 무피 조류를 선택하세요.

저지방 함량이 낮은 음식.

6, 적당한 운동

적당량의 운동, 수유기 엄마는 간단한 운동으로 시작할 수 있습니다.

걷는 것과 같은 것들이죠.

따뜻한 팁: 수유중인 어머니는 건강해야합니다.

이런 상황에서 다이어트를 합니다. 산후 빈혈 신어머니의 신체 회복률

천천히, 이런 상황에서는 다이어트를 고집하지 마라, 그렇지 않으면 더 나빠질 것이다.

빈혈.

산후어머니의 다이어트에 적합한 음식

저지방 고기

저지방 과일

(찐, 삶은)

유럽붕어

108 킬로카드/100g

키위인가요, 키위인가요

6 1 킬로카드/100g

민물새우

99 킬로카드/100 그램

바나나

89 킬로카드/100 그램

쇠고기

288 킬로카드/100g

레몬

35 킬로카드/100 그램

참치

198 킬로카드/100g

배나무

58 킬로카드/100 그램

닭 가슴살

133 킬로카드/100g

사과

52 킬로카드/100 그램

용리우

67 킬로카드/100 그램

아보카도

160 대형 카드/100g

대구

88 킬로카드/100g

딸기

32 킬로카드/100 그램

오징어

92 킬로카드/100 그램

비파

39 킬로카드/100 그램

파파야

39 킬로카드/100 그램

용과 용과

5 1 킬로카드/100g

주식식품

저지방 채소

삶았는지 볶았는지

쇠몽둥이 참마 57 대 카드/100 그램

시금치

28 킬로카드/100 그램

토란

60 킬로카드/100 그램

작은 야채

18km 카드/100g

통밀빵 246 킬로카드/100 그램

샐러리

22 킬로카드/100 그램

고구마

6 1 킬로카드/100g

곤약

20 킬로카드/100 그램

퀴노밀

120 대형 카드/100g

상추 상추

16 킬로카드/100g

감자

65 킬로카드/100 그램

목이버섯

27 킬로카드/100 그램

현미

348 킬로카드/100g

장자커우 원산지인 식용 균류 (장자커우) 면적

227 킬로카드/100g

보라색 고구마

106 킬로카드/100g

토마토

15 킬로카드/100g

오트밀

338 킬로카드/100g

양파

40 킬로카드/100 그램

옥수수

1 12 킬로카드/100g

검은콩

40 1 킬로카드/100g