"긍정적으로 행동하라" 그리고 "모든 것이 잘 될 것이다!"라는 홍콩 드라마의 유명한 격언도 있습니다: 인생에서 가장 중요한 것은 행복해지는 것입니다. 오늘날에는 "낙관주의"가 과도하게 사용되는 것 같습니다.

모두가 낙관주의를 원하는데 왜 비관주의의 먹구름이 계속 머리 위에 떠다니는 걸까요? 낙관주의는 타고난 것인가? 아니면 내일 모레 배울 수 있나요?

이러한 질문을 염두에 두고 편집자는 『가장 낙관적인 삶을 살아라』를 읽고 독서 노트를 정리했다. 이 책은 총 260페이지, 총 215,000단어로 구성되어 있으며, 다음 내용의 핵심을 읽고 나누는 데 약 8분 정도 소요됩니다.

<가장 낙관적인 삶을 살아라>의 저자 마틴 셀리그먼은 미국의 저명한 심리학자이자 긍정심리학의 창시자이다.

1998년 셀리그먼은 가장 많은 표를 얻어 미국심리학회 회장으로 선출됐다. 셀리그먼은 취임사에서 전체 심리학계를 충격에 빠뜨린 계획을 발표했다. "심리학은 프로이트 이후 진화했다. 독일. 심리학자들은 항상 -8을 -2로 늘리는 데 관심을 갖고 있으며, 내 목표는 2를 -6으로 늘리는 것입니다."

몇 년이 지난 오늘날에도 People은 여전히 ​​​​셀리그먼의 연설을 '긍정심리학'의 탄생으로 여긴다.

셀리그먼은 신작 '지속적인 행복'에서 "2051년에는 전 세계 성인의 51%가 풍요로운 삶을 누릴 수 있기를 바란다"고 말했다. 이것이 긍정심리학의 핵심이다. " "달 착륙"."

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비관주의는 무엇이고 낙관주의는 무엇입니까?

어려운 상황에서 파괴적인 생각을 바꾸고 싶다면 먼저 비관주의와 낙관주의가 무엇인지 이해해야 한다.

차질이나 일시적인 실패에 직면했을 때 무기력하게 포기하는지 아니면 의욕이 있는지를 결정하는 열쇠는 설명 스타일입니다.

설명 스타일은 습관적인 사고 방식입니다. 낙관적인 설명 스타일은 학습된 무력감을 예방할 수 있는 반면, 비관적인 설명 스타일은 학습된 무기력함을 퍼뜨릴 수 있습니다. 설명 스타일에 따라 낙관적인지 비관적인지 결정됩니다.

실험에서 연구자들은 세 그룹의 개들을 차례로 상자에 넣고 가벼운 전기 충격을 받았습니다.

감전 버튼을 코로 조종하도록 훈련받은 개는 상자 안으로 들어간 뒤 몇 초 만에 낮은 문을 뛰어넘어 감전을 피할 수 있다는 사실을 알아냈다. >

아무 훈련도 받지 않은 개들이 들어와 상자 안으로 들어간 뒤 몇 초 만에 낮은 대문을 뛰어넘기도 했다.

이전에 감전을 경험한 또 다른 무리의 개들은 멈추지 않았다. 아무리 힘을 주어도 상자 안으로 들어간 뒤에는 늘 전기충격을 받은 상태였다.

아무리 노력해도 도움이 되지 않을 것이라는 생각이 습관이 되고 나면 반응을 포기하는 습관적 무기력(학습된 무기력)이 형성된다.

비관주의의 핵심은 무슨 일을 해도 현 상태를 바꿀 수 없다는 무력감이다. 비관적인 사고는 사람들로 하여금 나쁜 일이 모두 자기 잘못이며, 이 사건이 삶의 모든 면을 망치고 오랫동안 지속될 것이라고 믿게 만듭니다.

반면, 낙관적인 사람들은 같은 불운을 만나도 현재의 실패는 일시적이고 모든 실패에는 이유가 있다고 생각하며 자신이 아닌 실수에 대해 책임을 지지 않습니다. 소유하다. 혹독한 환경에 직면했을 때 낙관적인 사람들은 그것을 도전으로 여기고 그것을 극복하기 위해 더 열심히 노력합니다.

설명 스타일에는 영속성, 침투성, 개인화라는 세 가지 차원이 있습니다.

영속성과 영속성은 당신의 행동, 무기력함의 지속성, 무기력함의 차원을 통제하는 공간과 시간의 차원입니다.

의인화는 자신에 대해 보고 느끼는 방식을 제어합니다. 나쁜 일이 생기면 비관적인 사람은 자책하고, 낙관적인 사람은 환경이나 타인의 원인을 분석한다. 좋은 일이 일어날 때 비관주의자는 그것을 상황이나 다른 사람의 탓으로 돌리는 반면, 낙관주의자는 자신을 긍정합니다.

긍정심리학에 대한 장기간의 연구에 따르면 학습된 비관주의와 학습된 낙관주의는 모두 유년기 또는 청소년기에 발달하며 어린이의 설명 스타일은 세 가지 요인의 영향을 받는 것으로 나타났습니다. 영향:

● 어린이 매일 부모로부터 다양한 사건의 원인과 결과 분석을 배웁니다. 부모가 낙관적이라면 자녀도 낙관적일 것입니다. (예를 들어, “우리 부모님은 수학을 잘 못하시고, 너는 수학을 잘 못한다.”)

● 비판이 영구적이고 지속된다면 아이가 비판을 듣는 방식도 아이의 설명 스타일에 영향을 미칠 것입니다. 일반적이고 내면적이라면 자신에 대한 그의 견해는 비관적으로 변할 것입니다. (예: "넌 정말 멍청해! 넌 너무 멍청해서 언급조차 할 수 없어!")

● 아이의 초기 생활 경험에 큰 변화가 있습니다. 이러한 상황이 좋아지면 아이는 더욱 낙관적이 될 것입니다. 이 변화가 영구적이고 널리 퍼져 있다면 아이의 마음에는 비관주의의 씨앗이 남게 될 것입니다.

이 섹션 요약

모든 생명은 무력함에서 시작되지만, 사고 모델을 선택하는 등 생명의 상당 부분은 여전히 ​​인간에 의해 선택되고 통제될 수 있습니다.

비관주의와 낙관주의는 모두 우리가 이해하고 결정을 내릴 수 있는 사고 방식입니다.

학습된 낙관주의는 아이와 어른 모두 배움을 통해 얻을 수 있는 사고방식으로, 어릴 때 배우면 평생 무기력함을 면하게 된다. 낙천적이고 아이들에게 부지런함을 가르치는 것은 정직만큼 중요합니다!

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낙천적인 삶이 왜 멋진가요?

미국의 수영 스타 맷 비온디가 1988년 서울올림픽에 출전했을 때 주요 신문들은 비온디가 7개 종목에 출전해 얼마나 많은 금메달을 딸 수 있을지 예측하며 난리를 쳤고, 언론의 과대광고는 사람들로 하여금 그렇게 생각하게 만들었다. 비온디는 금메달 7개를 획득할 수 있었다.

비온디의 첫 번째 대회는 200m 자유형으로 3위를 차지해 사람들을 실망시켰다.

두 번째 종목은 접영 100m였는데, 팔거리 차이로 은메달을 땄다.

기자는 인터뷰 내내 비온디를 가차 없이 비난하기 시작했고 향후 5개 대회에 대한 의구심을 드러냈다.

4개월 전, 비온디는 팀원들과 함께 귀인 스타일 실험을 했다. 그의 점수는 낙천주의로 인해 상위 25위 안에 들었다. 동시에 코치는 비온디의 100-100과 같은 훈련 중 좌절 상황도 시뮬레이션했다. 50.2초를 기록했지만 코치는 그에게 51.7초를 기록했다고 말했습니다. 비온디는 그렇게 느리게 수영한 적이 거의 없기 때문에 매우 놀라고 실망한 것처럼 보였습니다. 코치는 그에게 다시 수영하기 전에 몇 분 동안 쉬라고 했습니다. 이번에는 50.0초 더 빠르게 수영했습니다. 그의 설명 스타일은 매우 낙관적입니다. 그래서 비록 처음 두 대회에서 1위를 차지하지는 못했지만, 코치는 그가 금메달을 딸 것이라고 매우 확신했습니다.

비온디는 앞으로 5개 대회에서 정말 금메달 5개를 땄다.

낙관적인 설명 스타일은 사람들이 압박감 속에서도 더 나은 성과를 내고, 더 열심히 노력하며, 좌절에서 빨리 회복할 수 있게 해줍니다.

낙관주의자는 잠재력 이상의 성과를 낼 수 있는 반면, 비관주의자는 잠재력 이하의 성과를 낼 수 있습니다.

전통적인 견해는 능력이나 재능이 학업이나 직업적 성공의 열쇠라는 것이었습니다. 그러나 작곡가가 모차르트의 재능과 성공에 대한 강한 동기를 가지고 있더라도 자신이 잘하지 못한다고 생각한다면. 작곡을 하는데도 아직 성공하지 못해요. 그의 비관적인 생각은 그를 쉽게 포기하게 만들 수 있습니다.

멋진 삶에는 끈기가 필요합니다. 좌절에도 포기하지 않는 일종의 끈기, 낙관적인 설명 스타일은 끈기의 영혼입니다!

처음에는 끈기만큼 능력과 의욕도 중요하지만, 시간이 지날수록 점점 더 거절당하게 되면 처음 두 가지 항목보다 끈기가 더 중요해지고 낙천주의가 끈기를 만들어 낼 것입니다.

이 섹션 요약

낙관주의가 만병통치약은 아니지만 우울증으로부터 보호할 수 있고, 면역 체계가 더 잘 기능하고, 신체가 더 강해지고, 건강 상태가 좋아질 수 있습니다. 잠재적인 수행 수준은 즐거운 마음의 상태입니다.

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낙천주의를 배우는 방법은 무엇입니까?

첫 번째 방법은 관심을 돌리는 것이고, 두 번째 방법은 비관적인 설명을 반박하는 것입니다. 장기적으로는 반론이 더 효과적입니다.

무력함을 배울 수 있는 것처럼 낙천주의도 지속적인 실천을 통해 배울 수 있으며, 한 번 배우면 항상 함께하게 됩니다.

방법 1: 주의를 돌리세요

1. 비관적인 생각이 들기 시작하면 다른 곳으로 주의를 돌리세요. 이것을 시도해 보세요: 작은 물체를 집어 몇 초 동안 주의 깊게 연구하고, 가지고 놀고, 맛보고, 냄새를 맡고, 손가락으로 가볍게 치면서 소리를 들어보세요.

2. 나쁜 일이 생기면 그것에 대해 생각할 시간을 마련하세요. 예를 들어, 어떤 생각이 떠오르면 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. 그만해, 지금은 그것에 대해 생각하고 싶지 않아, 오늘 밤 6시까지 기다리고 싶다.

3. 부정적인 생각이 떠오르면 즉시 적어보세요. 부정적인 생각은 반추의 특성을 이용해 자신의 존재를 상기시키고, 적어 놓는다면 마음속에 오래 머물게 되는 목적을 잃게 됩니다. 목적이 없는 것은 힘이 없습니다.

방법 2: 낙관적인 ABCDE 만들기

A: 역경 나쁜 것

B: 믿음 나쁜 것에 대한 설명입니다.

C: 결과 이러한 감정을 바탕으로 한 감정과 행동.

D: 논쟁 반박

E: 활력

오늘의 일상적인 다이어트를 예로 들어보겠습니다. 케이티는 오늘부터 2주 동안 다이어트를 했습니다. 퇴근하고 동료가 술 한잔하러 나가서 감자튀김과 프라이드치킨을 먹었습니다. 식사를 마친 후 Katie는 다이어트 계획을 망쳤고 모든 노력이 물거품이 되었다고 생각했습니다.

케이티는 "오늘 밤 다이어트 수고가 물거품이 됐다. 정말 인내심이 없구나. 친구들과 함께 있으면 마음껏 먹고 마시고 싶은 유혹을 참지 못하는구나"라고 혼잣말을 했다. ..아무것도 이루지 못했다고 생각하겠지.. 참지 못하는 사람들 야, 예전 다이어트 망했으니까 그냥 냉장고에서 아이스크림 케이크 꺼내서 든든하게 먹어라."

그런 다음 케이티가 케이크를 먹을 때까지 기다리세요. 돈이 떨어지면 다이어트 계획이 물거품이 됩니다.

사실 처음에 치킨과 감자튀김을 먹다가(역경, 나쁜 일) 나중에 많이 먹는 것(결과) 사이에는 필연적인 연관성이 없습니다. 프라이드치킨 앤 칩스를 먹는 이유에 대한 케이티의 설명(믿음, 설명) - “저 사람은 정말 의지력도 없고, 아무것도 성취하지 못하고, 인내도 못하는 사람이에요” - 매우 비관적인 설명 스타일이며, 케이티의 결론도 매우 옳습니다. 비관적: “그녀의 다이어트 노력은 모두 물거품이 되었습니다.” 사실 다이어트가 완전한 실패는 아니었지만 영속성, 보편성, 의인화에 대한 설명이 케이티를 포기하게 만들었다.

심리적 반응(신념)을 바꾸는 가장 좋은 도구는 반박(Disputation)이다. 우리가 좌절할 때 우리 자신에게 하는 말은 악의를 가진 사람들이 하는 말처럼 근거 없는 것일 수 있습니다. 우리의 자기 해석은 종종 왜곡되어 있으며, 그것은 어린 시절의 갈등, 엄격한 노인, 불합리한 요구 등 과거의 불쾌한 경험의 결과입니다. 코치, 교사, 동료 등의 질투로 인한 사고 습관.

그 목소리가 우리 자신에게서 나온다고 해서 그 목소리가 옳을 것이라고 단정해서는 안 됩니다. 그것은 단지 생각, 생각일 뿐입니다. 어떤 아이디어를 믿는다고 해서 그것이 사실이라는 의미는 아닙니다.

그러므로 한발 물러서서 마음속의 비관적인 해석과 거리를 두는 것이 중요합니다. 반박의 가장 큰 역할은 자신의 반사적 생각이 올바른지 확인하는 것입니다.

다이어트 현장으로 돌아가서 케이티가 자동 해명을 반박한다면 이 문제는 전혀 다른 결말이 될 수 있다.

잠깐만, 나 회사에서 너무 많이 안 먹었어. 바 치킨 앤 칩스를 마시고 먹긴 했지만 저녁을 건너뛰었기 때문에 평균적으로 칼로리 섭취량을 아주 조금 초과했을 뿐입니다(재앙적인 힌트는 아닙니다). 하룻밤만 조금 더 먹는다고 의지가 약해지는 건 아니고, 생각해보면 2주 동안 (증거) 계속해서 강하다는 걸 증명한 셈이다. 게다가 내가 얼마나 많은 칼로리를 먹었는지 계산하는 사람은 아무도 없었다. 사실 몇몇 친구들은 나를 보고 살이 빠졌다고 말했다.

가장 중요한 것은 먹지 말아야 할 것을 먹어도 설명 계획을 계속 망치면 안 된다는 점이다. 가장 좋은 방법은 이번에 저지른 실수에 대한 생각을 멈추고 계속해서 다이어트(동기부여)에 힘쓰는 것입니다.

나쁜 일에 대한 비관적인 반응은 과잉반응인 경우가 많다. 사실을 왜곡했다는 증거를 찾으려면 형사처럼 행동해야 한다. 일반적으로 진실이 있기 때문에 쉽게 찾을 수 있다. .

대체로 어떤 일이 일어나는 이유는 한 가지뿐 아니라 여러 가지 이유 때문입니다. 많은 이유가 있는데 왜 가장 영구적이고, 가장 일반적이고, 가장 개인적이며, 가장 치명적인 이유를 선택합니까?

당신의 임무는 이러한 파괴적인 사고 습관을 깨고 변덕스럽고 구체적이며 비인격적인 원인에 초점을 맞춰 원인을 찾도록 자신을 훈련하는 것입니다.

또한 다이어트 계획에서 고지방, 고지방 음식을 피하는 등 부정적인 생각이 맞을 때도 있지만, 이 경우에는 '탈격화 비격화법'을 활용하는 것도 가능하다. " 스스로에게 물어보세요. 그 영향이 얼마나 나쁠까요? 하룻밤에 프라이드치킨과 감자튀김을 너무 많이 먹으면 그간의 노력이 물거품이 된다는 의미일까요?

이 섹션 요약

좋은 소식입니다!

학습된 낙관주의는 다이어트와는 달라서 지속하기 쉽습니다.

기분이 안 좋고, 불안하고, 화가 난 것 같다면 스스로에게 한 말을 잘 들어보시고, ABCDE를 마음 속으로 읽어보시고, 시간이 있으면 적어보시는 것이 가장 좋습니다. 비관적인 생각을 반박하고 다시는 나타나지 않도록 적어보세요!

▼이것에서▼

비관적인 반응은 과잉반응이고, 흔히 있는 일이지만 받아들여진다거나 인생이 이래야 한다는 뜻은 아니다.

선택할 수 있는 설명 스타일이 다양하다는 것을 알고 있으면 좌절감이 닥쳤을 때 더 잘 대비할 수 있을 것입니다.

성공적인 삶에는 대부분의 경우 낙관주의가 필요하지만 가끔은 비관주의도 필요합니다. 온화한 비관주의는 우리가 일을 하기 전에 두 번 생각하게 하고 어리석은 결정을 내리지 않게 만듭니다. 반면 낙관주의는 우리 삶에서 꿈과 계획, 미래를 갖게 만듭니다.