< /p>

마라톤 훈련 방법 < /p>

마라톤을 뛰는 것도 쉬운 일이 아니다. 관련 훈련에 참가하지 않았다면 마라톤에 무턱대고 참가하는 것은 이성적인 일이 아니다. 마라톤이 어느 정도 위험하다는 것을 알아야 한다. 마라톤에 참가하려면 일정한 훈련을 해야 하는데, 흔히 볼 수 있는 마라톤 훈련 방법은 네 가지가 있다. < /p>

속도 훈련 < /p>

마라톤 선수의 속도는 일반적으로 운동선수의 속도 지구력을 가리키며, 운동선수 1500m, 5000m, 10000m 의' 운동 수준' 을 보는 것으로, 사람들이 생각하는 100m, 400m 등 단거리 수준은 아니다 보통 세계 우수 마라톤 선수의 5000 미터, 10,000 미터 수준도 매우 높다. < /p>

기술훈련 < /p>

마라톤 기술 발전의 주요 특징은 선수들이 달리는 동안 동작이 쉽고, 발버둥치고, 발목이 유연하고, 리듬감이 강하며, 인체의 종합기능과 전문적인 자질을 유기적으로 결합할 수 있다는 점이다. 전문 마라톤 선수는 청소년 (소체학교) 시절 코치들이 기술훈련을 꽉 잡았고, 성대에 들어간 후 선수들의 기술은 이미 기본적으로 정형화되었고, 코치들은 더 이상 전문 기술훈련 수업을 하지 않고, 단지 일상적인 훈련에서 선수들에게 주의해야 할 기술요령을 일깨워 줄 뿐이다. < /p>

아마추어 주자, 특히 초급 달리기 주자는 훈련 초반에 반드시 기술훈련을 규범화하고 중시해야 한다. 좋은 기술이든 안 좋은 기술이든 일단 견고해지면 고치려고 하는 것이 더 어렵기 때문이다. 여러분은 일상적인 훈련에서 서로 자신의 달리기 영상을 찍고, 자세히 분석하고, 문제를 찾아내고, 제때에 바로잡을 수 있습니다. < /p>

핵심 역량 훈련 < /p>

핵심 역량 훈련은 항상 중주선수들의 중점 수업이었으며 마라톤 선수는 단지 보조 훈련 수업으로 삼았다. 핵심 훈련은 청소년기에 많이 연습했다. 훈련 초기에는 운동선수 몸의 각 부위의 힘이 보편적으로 약하기 때문이다. 그래서 기본적으로 코치를 뛸 때마다 목표적인 핵심 훈련 내용을 배정한다. < /p>

아마추어 주자의 경우 훈련 초기에 부상을 막기 위해 핵심 훈련을 반드시 연습해야 한다. 개인적으로 마라톤 선수의 핵심 훈련은 반드시 강조해야 한다고 생각하는가? 동적? 즉, 당신이 그 핵심 연습을 하든, 한 단어에 주의를 기울여야 한다는 뜻입니까? 동적? 대신? 정적? 。 따라서 아마추어 주자들은 핵심 훈련을 할 때 동적, 부하, 밀도, 리듬, 횟수 등의 요점을 기억해야 한다. 예: (팔굽혀펴기 20 회+활보 걷기+윗몸 일으키기 20 회+등근 20 회 < /p>

전문능력 < /p>

무산소 훈련은 달리기 내내 항상 고속으로 뛰는 능력을 말한다. 유산소 훈련이 마라톤 선수의 중요한 자질이라면 무산소 훈련은 마라톤 선수들이 좋은 성적을 낼 수 있는지 여부를 결정하는 관건이다. 무산소 훈련의 훈련 수단: 간헐적 달리기, 단락 달리기, 특수달리기, 거리는 600m, 1km, 2km, 3km 등, 강도는 보통 85~90 정도이다. 심박수 조절은 170~185 회/분입니다. < /p>

아마추어 주자는 달리기 초기에 순수한 무산소 훈련을 권장하지는 않지만 유산소 훈련에 무산소 훈련을 적절히 결합할 수 있다. 예: 이날 훈련 프로그램은 유산소 훈련 20km 로 처음 16 ~ 18km 를 유산소 배합에 따라 빠르게 달릴 수 있고, 마지막 2 ~ 4km 는 자신의 체력 상황에 따라 점차 속도를 높여 무산소 상태 (170 ~ 180 회 심박수/분) 에 도달할 수 있다. 이런 혼합산소 교차 훈련 수단은 아마추어 주자들의 운동 능력을 높이는 데 더 좋다. 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 < /p >