얼마 전 한 친구가 다이어트를 격려하는 것을 보았다. 두 끼 식사 후, 그는 먹거나 마시지 않고 달리기를 하러 갔다. 그는10km 를 달렸고 난민처럼 피곤했다. 그는 처음 8 킬로미터까지 견지할 수 있고, 뒤에는 끝없는 고통이 있다. 2 킬로미터를 걸었는데도 코피가 나서 이루 말할 수 없다. 사실 이렇게 하는 것은 큰 해로운 점이 있다. 첫째로, 달리기가 에너지를 소비한다는 것은 의심할 여지가 없다. 확실히 여분의 지방을 소모할 것이다. 지방을 에너지로 바꾸는 효율은 상대적으로 낮고 속도가 느리기 때문에 달리기에 에너지를 공급하지 못할 수 있기 때문에 에너지가 고갈되는 느낌이 든다. 둘째, 달리기의 목적은 지방을 소비하는 단일 임무일 뿐만 아니라, 오늘 일을 완성한 후 신체가 성장할 필요성을 바로잡아 오늘의 운동 강도를 더 잘 충족시킬 수 있는 방향으로 나아가는 신호를 보내는 것이다. 공복달리기는 몸에 신호를 주고,' 내일' 도 공복달리기 상태를 만날 수 있어 몸을 최적화해야 한다는 얘기다. 그래서 이 친구의 운동은 두 가지 역할을 한다. 하나는 밥을 먹지 않고 혈당이 소진되어 잠시 뛰면 지방이 소모되기 때문이다. 둘째, 몸에 가능한 배고픔에 충분히 대응하기 위해서는 근육 (근육은 에너지 소비가 큰 것) 을 줄이고, 지방을 늘리고, 흡수능력을 늘리고, 식욕을 늘리고, 다음 기근+고통스러운 일을 위해 에너지를 비축해야 한다는 신호를 준다. 안팎에서는 이번 다이어트 효과가 그다지 좋지 않을 수 있습니다. 계속 굶주리지 않는 한, 더 약해질 수도 있고, 훈련을 계속하기가 어려울 수도 있다. 좋은 다이어트 방법은 계속 달릴 수 없을 정도로 배가 고프면 안 된다. 일정량의 음식을 먹으면 지방을 태우는 속도가 운동의 필요성을 제때 보충할 수 있어 더 많은 시간을 운동하고 안전하게 살을 뺄 수 있다. 근육을 늘릴 수 있습니다.