포만감이 강한 채소와 과일, 많은 여성들이 다이어트를 위해 체지방 섭취를 줄이려고 하지만, 너무 적게 먹으면 배가 고파지기 쉬우므로 시간이 길면 위장에 약간의 피해를 입힐 수 있다. 다음으로 포만감이 강한 채소와 과일을 정리했습니다.

포만감이 강한 채소 과일 곡물 1 1, 저지방 요구르트

요구르트는 맛있는 다이어트 음료로 에미엠이 가장 좋아하는 다이어트 음료 중 하나다. 요구르트에는 칼슘이 많이 함유되어 있고 칼슘은 체지방을 태우는 중요한 영양소로 다이어트의 목적을 달성한다. 또한 요구르트는 다른 단 음식을 대체할 수 있어 식욕을 만족시키는 동시에 식욕을 조절하는 데 도움이 된다.

2. 땅콩

연구에 따르면 땅콩을 적당량 섭취하면 건강한 다이어트 역할을 할 수 있다. 땅콩을 먹으면 포만감을 느낄 수 있고 다른 음식의 섭취를 줄이는 것이 열량 섭취를 줄이는 좋은 방법이기 때문이다. 하지만 땅콩 지방 함량이 높아서 너무 많이 먹지 않도록 노력하십시오.

3. 녹두

녹두에 들어 있는 단백질의 일부는 다이어트자들에게 쉽게 흡수되는 유리 아미노산으로 분해되어 인 비타민 등을 더 많이 방출하는데, 이 영양소들은 다이어트에 매우 중요한 역할을 한다. 또한 녹두에 함유된 영양성분은 변비를 없애는 데 도움이 되며 디톡스 다이어트에 이상적인 식품이다.

4. 병아리 콩

독수리 콩은 몸의 근육을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 섬유소, 단백질, 칼슘, 엽산 등 영양소의 좋은 공급원이기도 하다. 이 모든 물질들은 체중 감량 경력에서 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 매우 건강한 저GI 다이어트 식품입니다.

통밀빵

통밀빵은 비타민 B 족이 풍부해 신진대사를 개선하고 건강하고 빠른 다이어트 목적을 달성할 수 있다. 게다가 통밀빵은 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 높이는 데도 도움이 된다. 다이어트 식품의 첫 번째 선택 중 하나로 아침식사로 특히 효과적입니다.

6. 전체 곡물

오곡 잡곡을 먹으면 복부지방을 더 많이 줄일 수 있어 허리와 아랫배를 빼는 데 이상적입니다. 오곡잡곡을 먹으면 식이섬유 섭취를 증가시킬 수 있는 것으로 연구되고, 포만감을 높이고 위장 운동을 촉진하는 이상적인 음식이자 저GI 다이어트 식품의 대표이기도 하다.

7. 오렌지

오렌지에는 비타민 C 가 다량 함유되어 있어 체내 지방의 연소를 가속화할 수 있어 빠른 다이어트에 이상적인 음식 선택이다. 또한 오렌지에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 포만감을 높이는 좋은 제품이다. 더 중요한 것은 다른 단 음식 대신 오렌지를 사용하면 칼로리 섭취를 줄임으로써 살을 빼는 매우 효과적인 방법이라는 점이다.

8. 키위

키위는 다이어트에 이상적인 저칼로리 과일이다. 열량이 매우 낮을 뿐만 아니라 소화 흡수를 촉진하는 식이섬유도 다량 함유되어 있어 포만감을 쉽게 만들어 열량 섭취를 줄일 수 있는 좋은 과일이다. 또 키위는 피부 관리에 이상적인 과일이다. 그래서 키위를 자주 먹으면 미용 헬스 역할을 할 수 있다.

9. 바나나

바나나 조식 다이어트는 일본에서 유행하는 다이어트 방법 중 하나이자 많은 일본 여성들이 몸매를 유지하는 비결이다. 그럼 바나나는 도대체 어떤 다이어트 효과가 있나요? 바나나는 좋은 디톡스 제품일 뿐만 아니라 위 속의 효소를 풍부하게 해 소화를 빠르게 하여 위장에서 지방의 축적을 줄일 수 있다.

10, 고구마

현재 매우 유행하는 고구마 다이어트는 대부분 다이어트 중인 MM 이 낯설지 않다고 믿고 고구마가 좋은 다이어트 제품이라는 사실도 논란의 여지가 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트) 고구마에 들어 있는 섬유소는 장 연동 운동에 좋은 자극작용이 있어 배설이 원활하고 당분이 지방으로 변하는 것을 방지하는 특별한 작용이 있다.

포만감이 강한 채소 과일 곡물 2 1 포만감을 높이는 음식.

1, 두유: 포만감이 강하다.

식사를 줄이려면 아침 식사로 두유를 마시는 것을 고려해 볼 수 있다. 두유 500cml 한 잔, 열량 약 300 카드. 설탕 한 숟가락을 넣어도 최고 360 카드입니다.

두유의 가장 큰 장점은 포만감이 강하고 지속 시간이 길다는 것이다. 그 이유는 단백질이 많이 함유되어 있기 때문이다. 전통 두유점의 두유를 구입하는 것이 좋습니다. 포장된 두유는 걸쭉하게 하기 위해 전분 성분을 첨가할 수 있지만 높은 GI 음료로 변할 수 있기 때문입니다.

체중을 조절하려면 아침 식사가 체중 감량을 위한 출발점입니다! 아침은 부침개, 파 기름떡, 찐빵, 튀김 또는 주먹밥을 버리고 두유로 교체하는 것이 좋다. 당분을 너무 많이 섭취하지 않도록 무설탕 두유를 선택하는 것이 좋다.

2, 토마토: 식사량 조절

성녀 토마토는 약 3 칼로리이고, 토마토 20 개는 60 칼로리이다. 예전에는 토마토 주스의 광고가 치열했다. 의사는 내가 토마토 주스를 사서 마셨다고 말했다. 그 결과 두 가지 현상이 나타났다. 하나는 토마토 주스를 마신 지 오래되어도 배고프지 않고, 하나는 약간 시큼한 느낌이었다.

나중에 작은 토마토를 직접 먹었더니 포만감도 좋았지만 토마토 주스만큼 촉촉하고 부풀어 오르지 않아 위산이 역류하는 경우는 눈에 띄지 않았다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 그래서 작은 토마토가 식사량을 조절하는 좋은 과일이라는 것을 발견했다.

토마토는 비타민 A 와 리코펜이 풍부해 비타민 보충에 도움이 된다. 비타민 C 가 풍부해서 썰어도 맛없어 일년 내내 쉽게 살 수 있어요. 단점은 포만감이 강하지 않아 결국 식후 과일이 되었다는 것이다.

2, 직장인 다이어트 레시피

1, 땅콩 스튜 우유

재료: 땅콩100g, 실버 30g, 우유 약1500ml. 얼음설탕과 구기자를 적당량 준비하다.

작업 방법

1 .. 실버, 구기자, 땅콩 세척 대기.

2. 냄비에 불을 붙이고 일회용 우유, 은이어, 구기자, 땅콩, 얼음설탕을 끓여 땅콩이 익을 때까지 끓인다.

효능: 많은 사람들이 땅콩우유를 마셨다고 믿습니다. 자기가 만든 것이 다른 느낌을 줄 수 있습니다.

2, 과일 요구르트

재료: 오렌지 1 개, 요구르트 300ml.

작업 방법

압착기로 오렌지를 오렌지 주스로 짜서 부어 컵이 되어 요구르트를 붓고 고르게 흔들어줍니다. 무설탕 요구르트가 더 좋아요.

효능: 위장이 체내 쓰레기를 제거하도록 도와주며 여름 다이어트에 적합하다.

옥수수 배터

재료: 옥수수 가루 200g, 동과 80g, 땅콩 30g, 살코기 40g, 고구마 30g. 취향에 따라 계란과 파를 넣는다.

작업 방법

1, 옥수수 국수는 냉수에 넣어 부스럼이 없을 때까지 섞는다.

2. 물을 끓여 옥수수 가루, 동과, 고구마, 살코기 알갱이를 붓고 땅콩을 약간 으깨서 소금을 뿌린다. 작은 불 삶은 10 ~ 15 분.

3. 계란을 하나 더 쳐서 계란꽃으로 깨뜨립니다. 요리하기 전에 파를 조금 뿌리다.

효능: 배를 채울 수 있을 뿐만 아니라 영양도 풍부하다.

4, 호두 소나무 견과류 쌀 수프

재료: 호두 100g, 송인 100g, 샤오미 100g. 빙당, 국물, 샐러드 오일 적당량.

작업 방법

1, 호두씨와 잣이 함께 볶아줍니다.

2. 적당량의 고탕을 덜어 얼음설탕과 좁쌀, 약한 불에서 삶아 호두와 잣을 뿌린다.

3. 효능: 이 탕은 맛이 좋지만 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의할 수 있습니다. 그렇지 않으면 열이 과잉될 수 있습니다.

포만감이 강한 채소 과일 곡물 3 1, 포만감이 강한 음식

1, 토마토

토마토에는 대량의 리코펜이 함유되어 있어 항산화 작용이 매우 강하다. 한편 토마토는 열량은 낮지만 수분이 풍부해 포만감이 생기기 쉽다. 식사 전에 토마토 반을 먹어도 혈당이 높아지는 것을 막을 수 있다.

2. 양배추

식전에 배추 6 분의 1 을 200g 정도 먹을 수 있습니다. 양배추는 자세히 씹어야 중추 신경계를 자극하여 포만감을 일으킬 수 있다. 200g 배추는 39 칼로리 정도여서 살찌는 것에 대해 전혀 걱정하지 않는다. 양배추에는 비타민 C 도 풍부해 다이어트와 미용을 할 수 있다.

3. 자몽

유자는 식욕을 억제할 수 있는 독특한 쓴맛이 있는데, 특히 여름에는 열 제거 이뇨 해독을 할 수 있다. 유자의 맛은 뇌를 자극하고 지방의 연소력을 높인다!

4. 소다수

탄산수의 탄산기포는 쉽게 위를 포만감을 느끼게 한다. 탄산수는 마그네슘이 풍부해 장내 수분을 늘리고 위장 운동을 촉진시켜 변비를 해결한다. 하지만 시원한 탄산수는 위장을 자극하므로 상온에서 탄산수에 넣어 마시는 것이 좋습니다.

2, 저칼로리 식품

첫째, 계란

계란이 저칼로리 음식이라고 생각하는 사람은 아무도 없다. 50 그램의 계란에는 7 그램의 단백질, 6 그램의 지방, 82 칼로리가 함유되어 있다. 노른자에는 레시틴이 함유되어 있는데, 레시틴은 지방과 콜레스테롤을 작은 알갱이로 유화시켜 혈관을 배출한 후 인체에 이용되는 유화제이다. 단백질을 많이 먹고, 노른자를 적게 먹고, 노른자 콜레스테롤이 약간 높은 것을 추천한다.

둘째, 곤약

곤약을 보면 디저트가 생각난다. 사실 곤약은 열량이 거의 0 인 식품으로, 그 풍부한 섬유는 위의 수분을 흡수하여 포만감을 얻을 수 있다. 곤약을 먹으면 설탕을 적게 넣으면 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

셋째, 키위

키위는 과일의 왕일 뿐만 아니라 저칼로리 과일로 열량은 45 칼로리에 불과하다. 아침 식사로 키위를 먹으면 다이어트에 효과적이며, 풍부한 비타민도 인체에 필요한 영양을 보충할 수 있다고 조언한다.