다이어트에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동이다. 유산소 운동은 지방을 연소시키고 인체의 신진대사를 높이는 데 도움이 된다. 다이어트를 원하는 친구는 야외 피트니스 운동을 많이 하는 것을 잊지 않는다. 특히 조깅, 등산, 빨리 걷기, 구기 운동, 수영 등 에너지를 많이 소비하는 운동. , 가장 중요한 것은 다음과 같이 인내하는 것입니다.

1. 다이어트 단련

집안의 일부 물품은 훈련 운동기구로 사용할 수 있다. 예를 들면 바닥에 작은 벤치 두 개를 놓고 팔굽혀펴기를 하는 것과 같다. 침대에 누워서 가슴에 수박 두 개를 안고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있다. 남자가 맥주 배를 가지고 있다면, 하루에 30 분씩 유산소 훈련을 한 다음 복부 훈련을 할 수 있다. 예를 들어, 그는 제자리에서 팔굽혀펴기를 할 수 있고, 다리를 들어 올릴 수 있는데, 이것들은 모두 빠른 속도가 필요하지 않지만, 충분한 훈련 시간이 있어야 한다. 건강한 식생활과 결합해서 효과가 즉각적이다.

줄넘기 다이어트

같은 온도의 물에서 열을 방출하는 것이 공기보다 20 배 이상 빠르면 사람의 열을 효과적으로 소모할 수 있다. 테스트 결과 물속에서 수영 100m 소비열100 카드는 육지에서 400m 달리기, 자전거 타기1000m 또는 스케이트/Kloc-에 해당한다. 또 "물결의 작용으로 피부는 끊임없이 인체 표피와 마찰을 일으켜 피부를 이완하고 쉬게 하기 때문에 수영을 자주 하는 사람의 피부는 매끄럽고 부드럽다" 고 밝혔다.

등산

여름철 등산 다이어트 효과가 현저하다. 더운 날 등산하면 체력소모가 20 ~ 30% 정도 늘어난다. 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은' 유산소 운동' 이고 등산은 가장 좋은 유산소 운동이다. 등산이 휴식을 준비할 때마다, 심장 박동이 분당 120 으로 10 분 동안 지속될 수 있다는 것을 보여 주는 시계로 측정해 보세요.

산책하다

검객, 총댄서, 태극권수, 목란 팬 등 다양한 사람들에게 적합합니다. 여기서는 민족춤을 추고, 거기서는 사교춤을 춘다. 좌창 우창은 집에서 늦잠을 자는 것보다 낫다. 다른 다이어트 보조조치로는 과일과 채소를 많이 먹고 주식과 단 음식을 적게 먹는 것도 포함된다. 그러나 이렇게 많이 말했는데, 가장 중요한 것은' 견지' 이다.

5. 체조

주로 몸통과 사지를 단련하는 큰 근육군으로 복근 운동에 중점을 둔다. 다음은 자주 사용하는 운동 방법이다.

1 .. 하체 구부림: 앙와위 위치, 두 팔을 몸의 양쪽에 곧게 펴고 두 다리를 쭉 뻗는다. 운동: ① 왼쪽 엉덩이 무릎 관절을 구부리고, 힘껏 무릎을 복부에 바짝 붙인다. ② 왼쪽 하체를 곧게 펴고 준비 자세를 회복한다. ③ ~ ④ 위에서 설명한 대로 오른쪽 하체를 구부렸다. 좌우 하체가 번갈아 6 ~ 8 회 반복된다.