현대사회의 요가 문화가 깊어짐에 따라, 우리는 양생하는 친구들이 요가 연습을 추천하는 것을 자주 듣는다. 사실 많은 친구들도 요가가 인체 건강에 좋다는 것을 알고 있지만, 위장이 좋지 않은 친구들에게는 식사 후 요가를 어떻게 하면 소화를 도울 수 있는지 잘 알고 싶다. 여러분이 제기한 이 질문을 가지고, 다음 시간에 함께 그 답을 찾아 봅시다!

1, 바람 불어 나무 유형

똑바로 서서, 두 발을 모으고, 팔을 몸의 양쪽에 놓는다.

숨을 들이마실 때, 두 손은 천천히 머리 위를 들어 올리고, 두 손은 머리 위로 교차 들어 올리고, 동시에 발꿈치를 들어 올립니다.

숨을 내쉬면 상체가 허리부터 휘어지고 오른쪽으로 기울어진다. 숨을 쉴 때 몸의 균형을 유지하고, 한 번에 한 번 숨을 내쉬며 숨을 들이마세요.

2, 스네이크 트위스트

엎드려서 손바닥을 바닥에 놓고 가슴 양쪽을 바닥에 평평하게 놓는다.

숨을 들이마시고 팔이 완전히 곧게 펴질 때까지 양손으로 몸을 들어 올립니다. 잠시 골고루 호흡하다.

숨을 내쉬고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 왼발뒤꿈치를 보세요. 몇 초 동안 골고루 호흡하다.

숨을 들이마시고 돌아서다. 숨을 내쉬면서 머리를 움직여 몸을 왼쪽으로 이끌고 오른발 뒤꿈치를 보세요. 신체 조건이 좀 좋은 사람은 등을 보려고 노력할 수 있다.

3, 허리 회전

직립, 두 발 분리, 어깨 너비보다 약간 작다.

숨을 들이마시고, 두 팔을 머리 위로 들어 올리고, 두 손을 교차시킵니다. 손목을 돌리고 손바닥을 위로 올리다.

숨을 내쉬고 상체로 팔을 천천히 구부려 몸이 지면과 평행이 될 때까지 한다. 눈이 너의 손을 쳐다보고 있다.

숨을 들이마실 때 등을 앞으로 뻗고 숨을 내쉬세요. 손으로 몸을 가능한 오른쪽으로 돌리고, 숨을 들이마실 때 뒤로 돌리고, 숨을 내쉬면서 최대한 왼쪽으로 돌립니다.

4. 앞으로 구부리고 펴다

앉은 자세, 척추는 자연스럽게 뻗고, 발다리는 앞으로 쭉 뻗고, 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽이나 허벅지에 놓는다.

숨을 들이마시고, 두 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 두 손을 합친 후, 어깨를 뒤로 젖히고, 엄지손가락을 잠그고, 손바닥을 아래로 내립니다. 두 팔을 머리 위로 들어 귀에 가까이 대다. 약간 뒤로 기울여 척추 전체를 위로 뻗습니다.

숨을 내쉬고 복부에서 허벅지 윗부분까지 양손으로 발끝을 받치고 호흡을 부드럽게 유지한다. 요점은 복부입니다. "움직이기 어렵다면 무릎을 구부려라"

숨을 들이마시고 등에서 시작하여 상체 전체를 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 시작 자세로 돌아가다. 10 ~ 20 초 동안 긴장을 푸세요.

5. 마천루 스타일

똑바로 서서 두 발을 어깨와 같은 너비로 갈라놓다. 숨을 들이마실 때 천천히 팔을 머리 위로 들어 올리고, 곧게 펴고, 두 손을 교차시키고, 손목과 손바닥을 위로 올립니다.

숨을 내쉬면 두 팔이 상체를 천천히 구부려 몸이 지면과 평행이 될 때까지 한다. 숨을 들이마시고 천천히 두 손을 들어 숨을 내쉬면서 두 손을 떼어 몸의 양쪽에 떨어뜨린다.

이 몇 단락에서 우리는 식사 후에 자주 어떤 요가를 해서 소화를 돕는지 분명히 알 수 있다. 물론, 요가가 우리 몸에 매우 유익하지만 전문가의 지도 하에 해야 한다는 점을 상기시켜 드리고자 합니다. 그렇지 않으면 관절을 쉽게 다칠 수 있고, 더 좋은 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라, 자신을 다치게 할 수도 있다는 점을 상기시켜 드리고자 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)