2시간.

운동강도는 걷기, 걷기, 스퀘어댄스, 태극권 등 가벼운 운동을 식후 30분~1시간 정도 하면 된다. 조깅, 체중 감량 운동, 사이클링 등 적당한 운동은 식후 1~2시간 후에 하면 됩니다. 장거리 달리기, 줄넘기, 축구, 농구 등 고강도 스포츠는 식후 2~3시간 후에 실시하는 것이 좋습니다.

식사량의 경우, 운동 전 식사량이 많고, 음식이 단백질과 지방 위주라면 이런 음식들은 소화가 잘 안 되기 때문에 운동 후 2시간 이후에 먹는 것이 가장 좋습니다. 식사. 또 운동. 식사량이 적고 음식이 주로 탄수화물, 야채, 과일 또는 액체인 경우, 운동 강도에 따라 식사와 운동 사이의 간격이 상대적으로 짧아질 수 있습니다.

식사 후 운동 주의사항:

1. 저녁을 과식하는 것은 좋지 않습니다.

식사 후에 스스로 운동과 운동을 시작하고 싶다면 저녁 식사 시에는 과식을 하지 말아야 하고, 고구마, 감자 등 소화하기 어려운 음식도 먹지 말아야 합니다. 저녁 식사를 너무 많이 먹으면 이후의 운동과 체력에 확실히 영향을 미칠 것입니다.

그래서 저녁 식사 후에 운동과 체력 단련을 하고 싶다면 저녁 식사를 조금 더 적당히 먹어야 합니다. 6분 정도 배불릴 때까지 저녁을 먹으면 충분해요. 한 시간 정도 휴식을 취하고 소화를 시킨 뒤 운동을 하면 돼요.

2. 저녁 식사 후 바로 운동을 시작하는 것은 바람직하지 않습니다

저녁 식사 후 운동하고 건강을 유지하려면 반드시 30분 동안 휴식을 취하고 소화해야 합니다. 한 시간까지. 이 소화기 휴식 시간은 운동 중에 우리의 위장에 부담을 덜 주는 한편, 운동 중에 충분한 에너지 공급을 해주기 때문에 매우 중요합니다.

3. 운동은 저녁 식사 후에 너무 늦게 시작하면 안 된다

식사 후 약 1시간 정도 후에 운동을 시작하는 것이 가장 좋다. 즉, 저녁 6시나 7시쯤에 시작하는 것은 한편으로는 저녁 이 시간이면 보통 사람의 몸 상태가 좋을 것이기 때문이다. 호흡 리듬이나 심장 박동수 등 일부 스포츠 및 피트니스 프로젝트에 더 적합합니다.

반대로 저녁 식사 후 너무 오랫동안 휴식을 취하고 8시, 9시 또는 그 이후 등 나중 시간으로 미루면 스스로 운동과 체력 단련을 하게 된다. 한편 이는 운동 상태에 영향을 미칠 것입니다. 왜냐하면 정상인의 신체 상태는 8시 이후에 상대적으로 좋지 않고, 운동 중에 피곤함과 허약함을 느끼게 되어 운동 효과에 도움이 되지 않으며, 적합.

반면, 운동과 체력단련을 너무 늦게 하면 밤에 늦게 잠자리에 들게 되고, 운동 후 상태에 빠지기 쉬우므로 수면의 질에도 영향을 미치게 됩니다. 밤에는 그것이 가져다주는 흥분.