탈 때, 몸은 금방 아프지 않고, 다음날이나 셋째 날에 아프다. 우리의 이해에서, 몸의 근육통은' 젖산 축적' 으로 인한 것이다. 하지만 최근 연구에 따르면 젖산 자체는 피로누적된 물질이 아니라 에너지로 다시 전환될 수 있는 것으로 나타났다. 간단히 말해서, 근육의' 간당' 이 에너지로 변환될 때,' 유산' 이 탄생했다. 그래서 우리는 근육이 시큼할수록 간당을 많이 소비할수록 운동의 효과가 더 좋다는 것을 알 수 있다.

또한 젖산이 생성되면 혈액순환을 통해 간으로 전달되어' 포도당' 을 다시 합성해 에너지원으로 전환된다. 따라서' 혈액순환' 을 촉진시켜 피로와 통증을 없애고 젖산을 다시 에너지원으로 바꾸는 것이 중요하다.

그럼, 승차 후 몸의 통증을 어떻게 완화시킬 수 있을까요?

기본 원칙은' 영양 보충' 이다. 말하기는 쉽지만, 실제로 할 수 있는 선수는 매우 적다. 우선 몸에 부족한 에너지를 보충해야 한다:' 탄수화물',' 운동할 때 땀을 흘리는 물',' 근육 조직을 회복시키는 단백질'. 최근 연구에 따르면 탄수화물과 단백질의 비율은 3: 1 으로 몸의 피로를 빨리 없애고 에너지를 보충할 수 있다. 물론, 영양을 보충하는 것만으로는 충분하지 않으며,' 혈액순환' 을 촉진하는 것도 중요한 관건이다!

단계 1: 스트레칭 동작

진정으로 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화하면 근육통을 막을 수 있을 뿐만 아니라 몸과 마음을 편안하게 할 수 있다. 숨을 쉬면서 근육 조직에 해를 끼치지 않도록 천천히 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.

얼음찜질

앞서 말씀드렸듯이 격렬한 운동 중이나 운동 후 종아리, 허벅지, 무릎 등 부위에 얼음찜질 10 분 정도 피로를 푸는 데 좋은 효과가 있고 다친 근육 조직은 36 ~ 37 도까지 냉각되어 손상을 가장 쉽게 고칠 수 있는 시기입니다!

세 번째 단계: 목욕

격렬한 운동을 마친 후 따뜻한 물로 목욕을 하는 것은 큰 즐거움이며 피를 원활하게 할 수 있다. 집에 욕조가 없다면 발을 담그거나 샤워를 선택하여 더 뜨거운 물로 시큰시큰한 근육을 씻을 수 있다. 변쇼도 미지근한 물을 씻는 데 익숙해진 다음 찬물을 씻는 데 익숙해질 것이다. 이런 방식은 하반신의 긴장을 완화하는 데도 상당히 효과적이다!

구연산 보충

운동 후 수분 보충 외에 구연산이 함유된 감귤류 과일이나 매실 등을 많이 섭취하는 것도 피로를 푸는 데 효과적이다!

운동 후 맥주를 크게 마시는 것은 매우 상쾌한 일이지만, 더 이상 이렇게 하지 않는 것이 좋다. 알코올은' 이뇨' 가 되고 체내의 수분이 빠르게 빠져나가 영양을 보충하는' 보조효소' 가 알코올을 소모하는 데 사용되기 때문이다.