다이어트는 여자 친구가 자주 이야기하는 화제다. 많은 여자 친구들은 몸매를 유지하기 위해 살을 빼려고 애를 쓴다. 많은 친구들이 다이어트를 위해 먹지 않기로 선택합니다. 밥을 먹지 않으면 몸이 날씬해질 수 있지만, 이것은 장기적인 계획이 아니며 장기적으로 보면 신체 건강에 좋지 않다. 그럼 다이어트를 하는 방법은 어떤 게 있나요? 음식에 어떤 금기가 있습니까?

1, 다이어트 다이어트는 어떤 방법이 있나요?

첫째, 탈지 요구르트

요구르트는 위장의 움직임을 촉진하고 독소를 배출하는 데 도움을 주며 요구르트의 영양도 풍부하기 때문에 체중 감량을 위해 선택한 음식 중 하나였습니다. 요구르트에는 칼슘이 다량 함유되어 있어 지방 연소를 효과적으로 자극하여 몸을 더욱 단단하게 만들 수 있다. 요구르트는 칼로리가 높은 샐러드 드레싱 대신 야채와 과일을 매치할 수 있어 맛이 매우 상쾌하다. 하지만 요구르트를 선택할 때는' 탈지' 나' 저지방' 이라는 단어에 주의해야 한다. 이렇게 다이어트를 하면 너는 영원히 살이 찌지 않을 것이다.

탈지 요구르트 다이어트

1. 아침에 일어나서 아침 식사 전에 요구르트 한 잔을 마시면 최고의 다이어트 효과를 줄 수 있다. 공복에 요구르트를 먹으면 장 연동 운동을 촉진시켜 배변을 돕는다.

2. 점심식사 30 분 전에 요구르트를 먹으면 혈당 상승을 촉진하고, 진정신을 분비하고, 스트레스를 완화하는 호르몬을 분비하여 식사할 때 폭식을 하지 않고 과도한 열량을 섭취할 수 있다.

3. 낮과 저녁 식사 전 소화 시간이 길고 활동량이 많고 대사율이 높다. 점심 식사 전에 요구르트를 먹는다면 직접 지방 축적으로 변하는 것에 대해 걱정할 필요가 없다.

둘째, 녹두

녹두는 해열 해독 효능이 있어 녹두죽과 녹두탕이 다이어트자들에게 인기가 많다. 녹두에는 특별한 아미노산이 함유되어 있어 지방 분해를 돕고 비타민과 미네랄을 몸에 공급해 신체의 영양을 다방면으로 강화할 수 있다. 녹두는 열량이 낮아 식전 음료로 사용하거나 주식으로 사용할 수 있어 다이어트에 좋은 역할을 할 수 있다.

녹두요리

1, 아침에 일어나서 백초벌꿀 한 잔을 마시고 위장을 충분히 청소하고 위장 연동을 촉진시켜 체내 독소와 노폐물을 순조롭게 배출하고, 아침은 팥녹두탕만 마신다.

2. 아침에 어떤 간식도 먹지 마세요. 정말 배가 고프면 10 정도에 요구르트 한 잔이나 탈지우유를 마시고 오후에는 간식을 먹지 말고 추가 열량을 섭취하지 않는 것이 좋다.

3. 저녁식사는 다른 음식을 먹지 않고 팥녹두탕만 마시고 저녁 7 시 이전에 다 먹은 후 어떤 음식도 먹지 않는다. 일찍 자면 더 좋을 것 같아요.

셋째, 통밀빵

통밀빵에는 대량의 섬유와 비타민 B 가 함유되어 있어 인체의 대사능력을 효과적으로 강화할 수 있다. 통밀빵을 주식으로 하면 몸에 충분한 포만감을 제공하고 배고픔을 피하며 몸의 혈지와 콜레스테롤을 낮출 수 있으며 저칼로리 다이어트에 선호되는 주식 중 하나다.

통밀빵을 먹고 살을 빼는 법:

통밀빵 다이어트 과정에서 다른 간식 거부를 반드시 보증해야 한다. 그리고 매번 70 ~ 80% 를 배불리 먹으면 충분하다. 식사할 때 인내심을 가지고 천천히 씹고 위가 뇌에 포만메시지를 보낼 때까지 기다리면 식사당 음식을 적게 먹을 수 있다.

넷째, 밤늦게 식사하는 것을 피한다

현대사회의 많은 사람들도 야식을 먹는 습관이 있는데, 이것이 다이어트의 가장 큰 죄다! 하지만 매일 잠자리에 들기 3 시간 전에 음식을 먹지 않는 것을 견지할 수 있다면, 아침에 일어나면 당신의 평평한 아랫배를 느낄 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 사실, 연구는 또한 매일 밤 야식을 먹는 것이 좋은 습관이 아니라는 것을 증명했다. 잠을 잘 때 위가 휴식을 얻지 못하면 위경련의 확률이 높아진다.

섬유 과일과 채소를 많이 먹는다.

식이섬유가 많이 함유된 과일과 채소는 다이어트에 좋은 도우미다. 뿐만 아니라, 그것들의 열량도 매우 낮다. 사과, 시금치, 오트밀은 모두 좋은 식이섬유로 단시간에 변비를 개선할 수 있다. 이 물건들을 너의 음식에 넣으면 된다.

여섯째, 요구르트를 많이 마셔요.

요구르트는 프로바이오틱스가 풍부해 위장 소화를 촉진하고 변비 등 위장 문제를 예방하는 데 도움이 된다. 평평한 복부를 유지하려면 요구르트를 정기적으로 마시는 것이 좋다. 요구르트가 너무 간단하다고 생각되면 요구르트에 과일을 넣고 비타민과 식이섬유를 보충해 살을 뺄 수 있다.

2. 다이어트 다이어트는 어떤 금기가 있나요?

커피를 마시지 마세요

커피는 이제 점점 인기를 끌고 있다. 정신을 차리는 데 쓸 수 있지만 커피의 부작용은 무수히 많다. 그리고 연구에 따르면 커피의 상쾌한 효과는 오래 지속되지 않을 것으로 나타났다. 상대적으로 체내의 비타민 B 를 소모한다. 커피를 오래 마시면 사람들은 쉽게 피로를 느낄 수 있다. 그래서 커피를 마신 후에는 비타민 B 를 보충하는 것이 좋다.

(2) 매운맛과 기름기를 멀리하라

매운 음식은 피부에 좋지 않을 뿐만 아니라 소화기관에도 자극성이 있다. 이런 음식을 장기간 섭취하면 화열, 변비, 구강궤양 등 질병을 일으킬 수 있다. 보통 맵고 기름진 음식을 먹은 후 비타민이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹고 차 한 잔 마시면 소화를 돕는다.

(3) 단 음식을 되도록 적게 드세요.

단 음식에는 당분과 열량이 많이 함유되어 있어, 내가 말할 필요도 없이, 장기적으로 단 음식을 많이 먹으면 살이 찌는 것을 알 필요가 없다. 당량이 많은 음식을 장기간 섭취하면 신진대사가 혼란스러워져 만성 질환이 많이 발생할 수 있다. 그리고 평소 공복에 단 음식을 먹지 않으면 비만을 일으키기 쉽다.

(4) 라면 먹지 마세요

라면은 튀김이자 고열량 식품입니다. 영양이 없을 뿐만 아니라 라면을 장기간 먹으면 몸이 허약하고 저항력이 떨어지며 살이 찌기 때문에 몸에 해로운 음식을 많이 먹지 마세요. 일이 아무리 바빠도 시간을 내서 밥을 먹고 자신을 잘 위로해야 한다. 가끔 정말 서두르면 라면을 먹으면서 과일과 채소를 많이 먹고 소화를 도울 수 있다.