1. 적당한 다이어트: 다리 근육과 복부 근육을 단련하는 효과적인 방법. 과학적으로 운동 시간과 강도를 안배하면 적당한 다이어트 역할을 할 수 있다.

2. 혈액순환 개선: 다리를 높이 들어 올리는 동작을 통해 다리를 충분히 이완시키고 혈액순환이 빨라진다.

3. 운동은 편리하다: 대부분의 넓은 곳에서 할 수 있다.

둘째, 다리를 높이 올리는 단점

1. 불규칙한 운동으로 부상을 입는다. 예를 들면 과도한 운동으로 인대가 늘어나는 것이다.

2. 운동 시간이 너무 길어서 몸이 힘을 잃어서 다리가 저려요.

동작 요령

1, 단기 운영

동작 요구 사항: 몸통이 똑바로 서 있고, 어깨팔이 이완되고, 뒤꿈치가 들어 올려 높은 무게 중심을 유지합니다. 한쪽 다리는 바깥쪽으로 뻗고, 다른 한쪽 다리는 앞으로 구부리고, 허벅지는 적극적으로 무릎 관절을 눌러 긴장을 풀고, 종아리는 자연스럽게 앞으로 약간 튀어나온 다음 앞발이 빠르게 앞으로 내려옵니다. 착지는 축적되고 탄력이 있어야 한다. 팔이 앞뒤로 흔들리고, 팔꿈치가 구부러지고, 보폭이 작고, 빈도가 빠르며, 전체 동작이 조화를 이루어야 한다.

2. 다리를 들어 뛰어요

동작 요구 사항: 몸통을 똑바로 세우고, 질량 중심을 높이 유지하고, 허벅지를 높이 올리고, 지면과 평행하고, 다른 한 마리는 충분히 뻗는다. 그런 다음 다리를 흔들고, 허벅지를 아래로 누르고, 앞발을 땅에 대고 있다. 두 팔이 팔꿈치를 구부리고 앞뒤로 흔들려 보폭이 작고 빈도가 빠르며 전체 동작이 빠르고 힘이 있다.

3. 뛰어가다.

행동 요구 사항 두 발은 앞뒤로 서 있고 몸통은 약간 앞으로 기울었다. 뒷다리는 무릎을 앞세우고, 큰 다리는 앞으로 접고, 다리를 받치고 충분히 뻗어 엉덩이로 보냅니다. 페달이 끝나고, 다리를 흔들면 허벅지가 능동적으로 눌려지고, 앞발은 뒤로 돌리고, 다른 다리는 앞으로 접는다. 두 팔이 팔꿈치를 구부리고 앞뒤로 흔들리며, 전체 동작 리듬이 빠르고, 무게 중심의 변동이 작으며, 동작 폭이 크고 힘이 있다.