(1) 좋은 식습관을 확립하고, 간식을 덜 먹고, 술을 덜 마시고, 부분 일식을 하지 마십시오. 식사 시 조심스럽게 천천히 씹어 먹으면 포만감을 높이고 과식을 제한할 수 있습니다. 식사를 제 시간에 먹고, 식사를 거르지 말고, 하루 종일 가능한 한 고르게 음식 섭취량을 분배하십시오. "아침을 든든히 먹고, 점심을 든든히 먹고, 저녁을 가볍게 먹는다"는 말이 있듯이, 여기에는 과학적인 이유가 있습니다. 아침 식사를 거르는 사람들은 자신도 모르게 점심과 저녁 식사를 과식하는 경우가 많습니다. 더욱이, 아침 식사를 거르면 음식에 의해 자극된 담즙 분비가 부족해 담낭에 담즙이 쌓이게 되어 담낭염, 담석증을 유발할 수 있습니다.

저녁 식사 후에는 활동량이 줄어듭니다. "저녁을 조금씩 먹는 것"은 수면 중에 과도한 칼로리가 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 따라서 “아침을 든든히 먹고, 점심을 든든하게 먹고, 저녁을 적게 먹는 것”이 비만, 담석증 등의 질병을 예방할 수 있다.

(2) 합리적인 총 식이 칼로리와 합리적인 칼로리 분배를 제공합니다. 하루 총 칼로리 섭취량은 4184~6276kJ(1000~1500kcal)로 조절됩니다. 각종 영양소의 비율을 합리적으로 배분하여 탄수화물(쌀, 파스타)이 55~65%, 단백질(닭고기, 생선, 고기, 계란, 우유 등)이 15%, 지방(식물성 기름, 땅콩, 호두, 참깨 등)이 35%를 차지하며, 저칼로리 식단으로 비타민, 미량원소, 단백질 및 기타 필수 영양소를 적절히 섭취하세요. 과식을 피하고 적당히 섭취하세요. 어떤 사람들은 자신이 좋아하는 음식만 보면 먹고 싶은 욕구를 충족시키기 위해 배가 고프지 않아도 그것을 먹게 되는데, 이는 과도한 에너지 섭취로 이어집니다.

(3) 음식 선택에 주의를 기울이세요. 살코기, 우유, 과일, 야채, 시리얼을 더 많이 섭취하고 섬유질 함량이 높은 통곡물 식품을 더 많이 섭취하세요. 초콜릿, 고당 음료, 땅콩, 멜론 씨앗 등과 같이 튀긴 음식, 고지방, 고당 음식을 덜 섭취하십시오. 균형잡힌 식단에 주의하세요. 이를 통해 비만을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 고지혈증, 당뇨병, 심혈관 질환 등 비만 관련 질환의 발병률을 줄일 수 있습니다.

(4) 운동과 신체 활동을 늘리고 운동과 신체 활동을 강화하는 것은 체중을 다시 늘리지 않고도 체중을 성공적으로 감량하고 유지하기 위한 중요한 단계입니다. 체중 감량 과정에서 규칙적인 운동은 신체의 신진대사를 촉진하고 체지방을 소모할 수 있습니다. 적절한 운동은 또한 환자의 자기감정과 정신상태를 개선하고 부정적인 감정을 완화시킬 수 있습니다. 동시에 혈액 내 총 콜레스테롤과 중성지방 농도를 낮추고 혈압을 낮추며 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 운동 방법은 연령, 습관, 취미에 따라 다양합니다. 가장 중요한 것은 끈기입니다. 비만 환자는 고강도 운동을 할 필요가 없으며 가벼운 운동부터 중간 정도의 운동이면 충분합니다. 체중 감량에 적합한 운동으로는 장거리 달리기, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기 등의 지구력 운동, 윗몸 일으키기 운동, 덤벨 운동, 라디오 운동, 배구 등의 구기 운동 등이 있습니다. , 농구, 탁구, 배드민턴 등. 매일 한 시간씩 걷는다면 비만 예방에 큰 도움이 될 것입니다. 식단을 조절하지 않으면 단순히 운동량과 신체 활동량을 늘리는 것만으로는 체중 감량이 어려울 수 있지만, 이 둘을 조합하면 체중 감량 효과가 뚜렷해지고 체중 감량 속도도 빨라집니다.

(5) 좌절과 압박에 대해 좋은 태도를 취하십시오. 과식 대신 적당한 운동이나 육체적 노동을 통해 불안과 긴장을 완화하는 것이 비만을 예방하는 좋은 방법입니다.

간단히 말하면 관상동맥심장병, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 비만 관련 종양 등 비만과 그에 따른 합병증을 예방하려면 좋은 생활습관이 중요하다. 어릴 때부터 건강하고 과학적인 생활 습관을 기르면 평생에 걸쳐 도움이 될 것입니다.