나는 흡연을 해온 지 40년이 넘었다. 죽음을 앞둔 고뇌, 익사에 따른 고통스러운 표정 등을 많이 보아왔다. 한숨, 내 마음을 깊게 감동시켰습니다. 땅이 내 마음을 아프게 했습니다. 나는 그때 담배를 끊겠다고 선언했다. 모든 탈출 경로를 차단하세요. 누가 다시 담배 피우는 것을 보면 1만 위안을 주겠다. 그리고 나는 결코 약속을 어기지 않을 것이다. 이제 담배를 피운 지 2년이 넘었다. 담배를 끊은 친구들이 각오를 다졌다면 한 가지 더 도움이 되었으면 좋겠습니다! 고통은 훨씬 줄어들 것입니다. 이것은 제 개인적인 경험입니다.

하하하 못 놓는 건 아니고 그냥 운이 좋은 거겠죠. 흡연의 해로움은 제 차례이고, 흡연이 인체에 미치는 해로움은 잠복기가 길기 때문에, 많은 사람들이 같은 실수를 저지르고 있습니다. 흡연이 건강에 미치는 해로운 영향을 알기 때문에 저는 희미한 희망을 품고 담배를 끊었습니다. 직설적으로 말하면, 의사는 언제 "할 수 있으면 담배를 피우고, 먹을 수 있으면 먹어라!"라고 말했습니까? 그렇지 않으면... 즉시 종료하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

실제로 담배를 끊는 좋은 방법은 없습니다. 그것은 단지 당신이 담배를 끊고 싶은지에 달려 있습니다. 대부분의 사람들은 담배를 끊는 것이 언젠가는 어렵다고 말합니다. 흡연으로 인한 문제가 있는데 의사가 아직도 담배를 피우고 있는지 살펴보세요. 흡연이 삶과 죽음에 영향을 미치면, 두려움 때문에 담배를 끊습니다.

저는 17년 동안 담배를 피웠고, 지금은 2년 넘게 담배를 끊었습니다.

처음에는 몇 번 금연을 시도했지만 성공하지 못했습니다. 나는 성공적으로 금연을 결심했습니다. 여기에서 저의 금연 경험을 여러분께 공유하겠습니다.

먼저

담배를 끊기 전에, 정말로 담배를 끊고 싶은지 스스로에게 물어보세요. . 한번 시도해 보려는 태도를 취하면 금연이 어려울 것입니다. 성공하려면 흡연이 신체에 미치는 해로운 영향을 알아야 합니다.

무엇을 하든 마찬가지다. 결단력과 자신감이 성공의 절반을 가져온다.

둘째

처음 금연을 시작할 때는 그것이든. 육체적으로나 정신적으로 매우 고통스러운 시기입니다. 이 기간 동안에는 친구들과 어울리지 않도록 노력하고, 친구들에게 담배를 피울 기회를 주지 말고, 담배의 유혹을 줄이세요.

셋째

담배 중독이 찾아올 때 때로는 게임을 하거나 운동을 하러 나가는 등 정신을 산만하게 할 수 있는 일을 찾아보세요

넷째

할 수 있습니다 또한 담배에 대한 갈망을 억제하기 위해 약간의 간식을 적절히 섭취하되, 금연 후 급격한 체중 증가를 피하기 위해 과식하지 않도록 노력하십시오.

자신을 통제하고, 자신감을 갖고, 담배를 끊는 것이 스스로 테스트하고 이를 고수해야 합니다.

마지막으로, 모두가 성공적으로 담배를 끊고 담배가 우리 몸에 해를 끼치지 않기를 바랍니다.

담배를 끊어야 한다고 생각되면, 화해하면 담배를 끊겠습니다. 담배를 피우지 말자.

담배 한 갑에는 '흡연은 건강에 해롭다'는 경고문이 붙어 있지만 흡연자들은 눈을 감는다. 주변의 젊은 친구들에게 담배를 끊으라고 설득하면 "요즘 일과 생활에 압박감이 너무 심하다. 은퇴한 노인들에게 담배를 피우면 스트레스가 풀린다..."라고 하더군요. 담배를 끊으라고 하면 "얼마 전 30년 넘게 담배를 피운 동료가 있었는데, 그 친구는 담배를 끊은 지 몇 년이 안 됐는데, 곧 폐암에 걸려 지난달에 세상을 떠났어요... 흡연자는 담배를 끊을수록 폐암에 더 많이 걸립니다." 담배를 끊으면 폐암에 걸릴 확률이 높아진다는 소문처럼, 저자는 금연과 폐암에 대해 이야기한다. 과학적인 개념을 바탕으로 영양과 건강을 전파하는 오늘, 친구들과 함께 건강에 대해 다시 이야기 나누는 시간이 되었습니다. 오늘 친구들과 나누고 싶은 건강 주제는 금연입니다. 한 조사에 따르면, 담배를 피울 때마다 우리의 수명은 평균 11분씩 단축됩니다. 물론 이 수치가 정확하지 않을 수도 있지만 한 가지는 확실합니다. 비흡연자가 흡연자보다 오래 산다는 것입니다.

흡연이 암을 유발한다는 것은 이미 알려진 사실입니다. 흡연자에게 담배를 끊는 방법은 해결하기 매우 어려운 문제입니다. 며칠간 담배를 끊다가 다시 담배를 피우기 시작했습니다. 담배를 완전히 끊는 방법은 무엇입니까? 폐암의 원인은 무엇입니까?

의학에서는 폐암을 원발성 기관지암 또는 원발성 기관지폐암이라고도 합니다. 일반적으로 남성이 여성보다 발병률이 2배 더 많습니다. 여성은 암 중 발병률이 1위이고, 사망률도 전체 암 중 1위이다.

주요 임상 증상은 기침, 가래, 객혈, 체중 감소 등이다. 환자의 86%는 진단 후 5년 이내에 사망하고, 진단 당시 국소적인 병변이 있는 환자는 15%에 불과하며, 이들 환자의 5년 생존율은 50%에 이릅니다.

폐암의 원인과 발병기전은 아직까지 명확하게 밝혀지지 않았지만, 많은 연구 증거를 통해 다음과 같은 요인과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 첫 번째는 폐암의 가장 흔한 원인인 흡연입니다. 폐암 환자의 85%는 흡연력이 있으며, 20~30년 동안 흡연한 사람은 폐암 발생 위험이 현저히 높아집니다.

비흡연자에 비해 흡연자는 폐암에 걸릴 확률이 평균 10배 더 높으며, 흡연을 많이 하는 사람은 폐암에 걸릴 확률이 10~15배 더 높습니다. 담배를 끊은 사람은 계속 담배를 피우는 사람에 비해 폐암 발병 위험이 낮지만, 담배를 전혀 피우지 않은 사람에 비해 폐암 발병 가능성은 여전히 ​​9배 더 높습니다. 금연하는 시기가 길어질수록 폐암 발생 위험은 점차 감소합니다. 흡연과 폐암 사이에는 분명한 관계가 있습니다. 흡연을 시작하는 연령이 어릴수록 흡연 기간이 길고 흡연량이 많을수록 폐암 발병률과 사망률이 높아집니다.

간접흡연(간접흡연이라고도 함)도 폐암의 원인 중 하나라는 점에 유의해야 합니다. 비흡연자가 흡연자와 결혼하여 수년간 동거한 후에는 폐암은 20~30% 증가하며, 배우자의 흡연량이 증가할수록 폐암 발생 위험도 증가합니다. 폐암은 흡연 외에도 직업성 발암 물질, 대기 오염, 전리 방사선, 유전 및 유전적 변화와도 관련이 있습니다. 언제 담배를 끊어야겠다는 생각을 해본 적이 있습니까?

나중에 재발하셨나요? 많은 사람들은 당뇨병이나 고혈압과 같은 담배 의존이 행동 습관이라기보다는 만성적이고 재발률이 높은 질병이라는 사실을 모르고 있습니다. 의지력만으로 담배를 끊는 경우, 즉 건식 금연의 경우 1년 성공률은 3~5%에 불과하며 대부분의 사람들이 건식 금연에 성공하려면 10~14번의 시도가 필요합니다. 효과적인 금연 약물은 흡연자의 금단 증상을 줄이거나 완화시켜 금연 성공률을 크게 향상시킬 수 있습니다. 수도의과대학 부설 베이징 조양병원 금연클리닉 원장인 량리롱(Liang Lirong) 박사가 과학적이고 쉬운 금연 방법을 배울 수 있도록 도와드립니다.

많은 역학 연구에 따르면 지속적으로 흡연하는 사람에 비해 흡연자의 사망 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 50세 미만으로 담배를 끊은 사람은 계속 담배를 피우는 사람보다 금연 후 15년 후 사망 위험이 50% 더 낮습니다.

금연 후 10년이 지나면, 금연자의 폐암 발병 위험은 흡연을 계속하는 사람의 30~50%로 감소합니다.

관상동맥심장병 환자가 흡연을 중단한 후 1년이 지나면 관상동맥심장병 발병 위험이 약 50% 감소하며, 계속해서 금연하면 위험은 15년 후에도 계속 감소합니다. 금연을 하면 관상동맥심장병의 위험은 전혀 흡연하지 않는 사람과 같은 수준으로 감소됩니다.

담배를 끊으면 또 다른 심근경색이나 조기 사망의 위험을 50% 이상 줄일 수 있습니다.

그러나 이러한 이점은 단순히 흡연량을 줄이는 것만으로는 흡연의 해로움을 줄일 수 없습니다. 연구 결과, 흡연량을 줄인 경우 심혈관 및 뇌혈관 질환, 호흡기 질환, 악성 종양 및 관련 질병으로 인한 사망 위험이 크게 감소하지 않는 것으로 나타났습니다. 그리고 죽음.

담배를 끊으면 본질적으로 박탈감을 갖게 됩니다. 과거에는 짜증이 날 때 담배로 자살할 수 있었지만 이제는 억제하기 위한 추가적인 노력이 필요합니다. 이 과정은 매우 어렵습니다. 이 모든 것은 담배를 끊은 사람들이 심리적인 관점에서 볼 때 외로움이 종종 약물 중독의 주요 원인 중 하나라는 것을 의미합니다. 게다가 평생 동안 담배를 끊는다는 것은 매우 어려운 일입니다. 장기 흡연자가 담배를 끊으면 어떤 반응이 나타나는 이유는 무엇입니까?

살아가면서 담배를 끊고 나면 몸이 아픈 것처럼 불편함을 느끼고 두통, 불안, 불면증 등의 증상을 겪는 분들도 계십니다. 이러한 증상을 "금단 증상"이라고 합니다.

이는 주로 장기간 흡연을 한 사람들이 니코틴과 담배의 다른 물질에 의존하게 되었기 때문입니다. 따라서 갑자기 담배를 끊은 후에는 몸에 약간의 불편함을 느끼게 되는 증상을 '니코틴금단증후군'이라고도 합니다. 이러한 증상 외에도 많은 흡연자들은 금연 후 배고픔을 느낄 가능성이 더 높습니다. 사실 이 증상 역시 금연 후 나타나는 정상적인 증상입니다.

사실 이러한 증상은 이후 비교적 정상적인 변화이며, 과도기적 변화이기도 하므로 일정 기간이 지나면 자동으로 회복되므로 너무 긴장하거나 걱정하지 않으셔도 됩니다.

금연에 관해서는, 꾸준히 노력해야만 금연 후 나타나는 증상 중 일부를 극복할 수 있습니다.

물론 이러한 증상도 사람마다 다르므로 때로는 증상이 심하거나 심지어 참을 수 없을 수도 있습니다. 저항하지 말고 다른 방법을 선택하거나 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 증상을 완화하기 위해 금연 약물을 적절하게 복용하십시오. 연예인들의 '심장' 주문을 살펴보자

1. 천다오밍: 진심으로 담배를 끊다

천다오밍은 딸의 반대와 그의 반대에 힘입어 이르면 2015년부터 금연에 성공했다. CCTV의 유명 진행자 최융위안(Cui Yongyuan)은 금연 문제에 관해 천다오밍(Chen Daoming)과 인터뷰했습니다. 그는 "이제 질문하고 싶습니다. 작년에 성공적으로 담배를 끊었다고 말씀하셨습니다. 이제 저는 금연에 성공했습니다." 아시죠, 지금도 담배를 피우시나요?"

"아니요, 거의 1년 4개월이 지났습니다."

"하시겠습니까?" > “아니요.”

"다른 사람이 담배를 피우는 것을 보면 어떨까요?"

"괜찮습니다. 담배를 끊는 것은 정신적 경고라고 생각하기 때문입니다! 즉, 담배를 끊으면 심리적으로 담배를 피우면 이런 문제가 없을 것입니다. 일이든 생활이든 항상 권력을 갖고 싶어하지만 담배를 끊는 작은 문제조차 통제할 수 없다면 달리 무슨 말을 할 수 있겠습니까? ”

2. 황레이: 담배를 끊는다는 것은 정말 상상할 수 없는 일이다. 어려움

황레이는 2015년 이전까지 17세에 담배를 시작해서 25년 동안 흡연을 해 왔다. 25년 동안 담배를 피우면서 그는 대부분의 흡연자들처럼 헤매고 있을 때 담배가 없으면 인생이 얼마나 지루한지 느끼게 될 것이라고 느꼈습니다. 2015년 어느 날, 그는 자신의 삶이 갑자기 깨어난 것 같은 느낌을 받았고, 끝없이 담배를 피우는 것에 지쳐서 담배를 끊기로 결심했습니다.

황 레이는 20년 이상 흡연 중독을 끊으면 여전히 약간 불편함을 느낄 것이지만, 정말로 담배를 끊고 싶다면 그렇게 어렵지는 않다고 말했습니다. 모두가 생각하는 것처럼. "사실 생리적 반응은 아주 미미해요. 아마 처음 10~20일 정도일 거예요." 그 후 황 레이는 금연의 많은 이점을 깨닫고 친구들에게 금연을 권유하기 시작했습니다.

3. 치백석: 금연 실천을 선언하고 지지를 얻었다

유명한 화가 치백석은 어렸을 때 담배를 많이 피웠고, 먼저 담배를 피우고 그림을 그렸다. 나중에 나는 흡연의 위험성을 깨닫고 담배를 끊기로 결심했습니다. 그래서 그는 모두가 보는 앞에서 담배갑을 물에 던지며 “연기는 물에서 나오고 시는 배에서 나온다”는 시를 읊으면서 동시에 친척과 친구들의 감독과 격려를 받아들였다. , 그래서 그의 흡연 중독은 물과 함께 사라졌습니다.

4. 오바마: 아내가 두렵다

오바마 전 미국 대통령도 담배를 좋아했다. 이전 언론 보도에 따르면 오바마는 3년 동안 담배를 끊은 이력이 있었고, 나중에 성공적으로 그만뒀고, 이것의 상당 부분은 그의 아내 Michelle의 공로임이 틀림없습니다. 그는 "아내가 무서워서"라고 농담했다.

보도에 따르면 미셸은 오랫동안 흡연을 싫어했다고 한다. 그녀는 2007년 남편의 대선 캠페인을 지지하기 위해서는 금연이 필수 조건이라고 언론에 밝혔다. Michelle은 2011년에 Obama가 마침내 그 습관을 버렸다고 말했습니다. 수많은 유명인의 금연 방법을 읽고 영감을 얻었나요? 한마디로, 담배를 끊는 것은 본인의 결심과 떼려야 뗄 수 없는 일입니다. 담배를 피우는 친구들이 하루라도 빨리 담배를 끊고 폐 손상을 예방할 수 있기를 바라겠습니다! 금연 후 폐암 발병을 예방하는 방법은 무엇입니까?

앞서 언급한 바와 같이 흡연 이력이 있는 사람의 폐암 발병률은 전혀 흡연하지 않은 사람에 비해 높기 때문에, 담배를 끊은 친구, 특히 남성의 경우 이를 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 55세 이상 흡연력이 있는 분은 정기적인 신체검사를 받는 것이 좋습니다. 저선량 폐CT는 1년에 한 번씩 검사하는 것이 좋습니다. 기침, 객혈, 흉통 등의 증상이 나타날 때까지 기다리지 말고 증상이 나타나기 전에는 너무 늦을 수 있습니다. 왜 일부 사람들은 담배를 끊은 지 몇 년 이내에 폐암에 걸리나요?

인체는 세포로 구성되어 있으며, 폐 조직도 예외는 아닙니다. 일반적으로 세포가 암이 되어 폐결절로 성장하는 데는 오랜 과정이 걸리며, 이는 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 어떤 사람들은 담배를 끊으면 나아질 것이라고 생각하면서 이미 약간의 불편함을 느끼기 때문에 담배를 끊을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 진단을 받은 후 담배를 끊기도 합니다. 즉, 담배를 끊고 얼마 지나지 않아 폐암이 발생한 분들은 담배를 끊기 전 폐에 미세한 암성 변화가 있었을 가능성이 높습니다. 증상이 더욱 뚜렷해지면 검사를 받기 위해 병원에 가기에는 너무 늦습니다.

주변에 몇 가지 사례가 있다고 해서 담배를 끊으면 폐암에 더 취약해질 것이라고 결론짓지 마십시오. 과학과 빅데이터를 믿어야 합니다. 보다 편안하고 안정적으로 담배를 끊는 방법은 무엇입니까?

먼저 흡연에 대한 생각을 멈추는 것입니다. 라이터, 재떨이 등 시안 관련 기구는 모두 버리세요.

그러면 주변 친구들에게 담배를 끊었다고 알리고, 담배를 더 잘 끊을 수 있도록 주변에서 담배를 덜 피워달라고 부탁하세요. 동시에 친구와 함께 담배를 끊고 서로 감독하도록 도울 수도 있고, 가족에게 감독을 도와달라고 요청할 수도 있습니다.

다음 단계는 흡연이 몸에 미치는 해로움을 진정으로 이해할 수 있도록 의지를 강화하고 금연 이유를 적어 보는 것입니다. 단계별로 상세한 금연 계획을 세우고, 물론 성공적으로 금연할 때까지 이를 고수하도록 동기를 부여하기 위해 보상을 사용할 수도 있습니다.

담배에 대한 매력을 줄이려면 좋아하는 음식을 더 많이 요리해 보세요.

담배를 끊는 과정에서 담배를 피우고 싶은 충동이 든다면 과식을 하거나 감정을 상하게 해서는 안 되며, 물을 더 많이 마시거나 친구들과 대화를 나누는 등 자신에게 맞는 방법을 선택해야 합니다. 흡연 충동을 없애기 위해 간식이나 멜론 씨앗을 준비할 수도 있습니다.

마지막으로 적절한 운동을 하거나 여행을 가거나 노래를 부르는 것은 주의를 돌리고 감정을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸 회복.

20년 이상 흡연: 전염병 기간 동안 담배는 필수품은 아니지만 여전히 주로 구할 수 없기 때문에 끊습니다. 강제 철수는 매우 익숙하지 않습니다. 생리적 습관의 극적인 변화. . . . 이제 육체적 중독은 끝났지만 정신적 중독은 여전히 ​​남아있습니다. 동네에 식료품 사러 갔을 때 담배 사는 방법이 있어서 한참 얘기를 나눴는데 아무것도 안 샀어요. 이번 기회에 그만둬야겠다고 생각했어요. 내가 태어난 지 거의 한 달이 되었을 때, 이웃은 내가 담배가 없다는 것을 알고 담배 반 개비를 줬지만, 담배에 중독되었다는 느낌은 전혀 들지 않았습니다. 젠장! ! 매일 생각하고 담배에 불을 붙이고 싶은데, 피우면 평소만큼 맛이 나지 않습니다. 그래서 담배를 끊었습니다. 주의를 돌리고 잊어버리세요. 이제 나는 집에 갇혀서 봉쇄가 해제된 후 다른 사람들이 담배를 피우는지, 나에게 담배를 피우고 싶은 마음이 있는지 기다리고 있습니다. 무관심하다면 모든 것이 잘되고 금연에 성공할 것입니다! ! 성공을 기원합니다! ! 그런데 담배를 끊었습니다. 같이 담배를 피우고 술을 마시는 친구들은 나를 어떻게 생각할까요? 나는 그들에 대해 어떻게 생각합니까? 젠장! ! 질문이 너무 많아요! ! ! 그런 뜻은 아니었어요! ! 잘! ! 나중에 생각해 보세요! ! 초안을 작성하지 않고 그냥 작성합니다. 재능이 지쳤어요! ! 로그오프하세요.

귀하의 질문에 답변해 드리게 되어 매우 기쁩니다. 제 의견을 공유해 드리겠습니다. '흡연은 건강에 해롭다'고 하지만, 아직도 많은 사람들이 담배를 피우고 있다. 물론 이 문장은 담배갑에 대한 경고이기도 하다.

흡연이 건강에 해롭다는 것은 누구나 아는 사실인데, 왜 아직도 많은 사람들이 담배에 니코틴이라는 성분이 들어있는 걸까요? 흡연자는 장기간 흡연을 하게 되면 신체가 니코틴에 강하게 의존하게 되는데, 이러한 의존성이 장기간 체내에 축적되면 신체와 폐에 큰 해를 끼치게 됩니다. 흡연자의 폐는 기본적으로 검게 됩니다. 흡연자는 담배를 끊지 못하면 끊을 수 없습니다. 이는 니코틴이 인체에 의존하기 때문에 발생합니다. 흡연자에게 담배를 끊는 것도 매우 번거롭고 고통스러운 일입니다.

담배를 끊는 것은 많은 사람들이 하고 싶어도 할 수 없는 일이다. 흡연자들 사이에서 가장 흔히 하는 말은 '살아있는 신보다 식후 담배가 낫다'는 것이다. 담배의 니코틴에 대한 강한 의존도.. 담배를 끊으면 잔인해질 것이라고 말하는 사람들이 많습니다.따라서 많은 사람들이 담배를 끊지 못하는 주된 이유는 이러한 금연도 연령별로 나누어져 있기 때문입니다. 예를 들어, 담배를 끊고 싶은 노인들이 당장 담배를 끊으면 안 됩니다. 노인들은 수십 년 동안 니코틴에 의존해 왔고, 이미 니코틴은 몸에 없어서는 안 될 부분이기 때문입니다. 뭐, 강하게 담배를 끊으면 큰 부정적 영향을 미치게 됩니다. 흡연을 중단하는 젊은 사람들의 경우 신체의 니코틴 의존도가 낮아지므로 가능한 한 빨리 금연하는 것이 불가능하지 않습니다. 제가 개인적으로 제안하는 것은, 담배를 끊고 싶다면 끈기와 인내심을 겸비하고 동시에 진전을 이뤄야 성공한다는 것입니다.

제 개인적인 제안은 참고용일 뿐입니다.

더 이상 담배를 피우고 싶지 않아서 담배와 담배를 모두 버렸습니다. 집에서는 껌도 안먹고, 전자담배도 안쓰고, 약간의 금단반응도 있었지만 몸이 참을 수 있어서 더 이상 담배를 피우고 싶지 않더라구요. 그 이후로는 담배를 피우지 않았습니다.

담배를 끊는 것은 참으로 어려운 일입니다. 내 주변에는 금연에 실패한 사람도 있고, 가장 오랫동안 끊은 사람도 반년 정도 되다가 재발했습니다. 나는 세 번이나 담배를 끊었고, 마지막 한 번은 성공했다고 볼 수 있다. 이제 5년이 넘었고, 이 기간 동안 단 한 가닥의 담배도 건드리지 않았다.