여덟 번째 방송체조도제자리걸음 (8 박자 ×2)

예비자세: 직립.

왼발이 디딤단을 시작합니다.

요구 사항 및 고려 사항: 발은 지면에서 약 15cm 떨어져 있으며, 몸은 똑바로 유지되고, 두 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들립니다.

제 1 절 스트레칭 운동 (8 박자 ×4)

예비자세: 직립.

1 두 팔을 앞으로 들어 올리다 (손바닥이 마주).

2-3 왼발이 앞으로 나아가고, 무게 중심이 앞으로 이동하고, 오른발이 뾰족하게 움직입니다. 왼발이 앞으로 나아가는 동안 고개를 약간 숙이고, 두 팔의 손바닥을 아래로 향하며, 옆을 거쳐 뒤로, 아래로 앞으로 향하여 옆으로 들어 올리고 (손바닥을 마주보고 있음), 고개를 들어 앞위를 바라본다.

4 두 팔은 앞으로 직립으로 복원된다.

5-8 은 1-4 와 같지만 오른발을 바꿔 만든다.

요구 사항 및 고려 사항: 2-3 촬영 동작은 일관성이 있어야 합니다. 섹션 ii 가슴 확장 운동 (8 박자 ×4)

준비 자세: 직립.

1 양손으로 주먹을 쥐고 (주먹 아래), 두 팔은 앞을 지나 가슴까지 평평하게 구부렸다.

2 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다 (주먹 반대).

3 두 팔은 앞 하이파이브를 거쳐 왼발이 좌측 활보로 넘어가면서 양손으로 주먹을 쥐고 왼팔 가슴을 평평하게 구부리고 (주먹 뒤로), 오른팔 옆으로 들어 올리고 (주먹 앞으로) 머리를 오른쪽으로 돌려 오른쪽을 바라본다.

4 직립으로 복원.

5-8 은 1-4 와 같지만 방향이 반대입니다.

요구 사항 및 참고 사항:

1 동작은 강력하고 유연합니다.

2, 3, 7 번 측궁걸음을 두드릴 때 상체는 똑바로 유지되고 무릎 다리의 발끝은 측면 앞쪽을 향하고 무릎은 발끝을 향한다.

세 번째 킥 운동 (8 박자 ×4)

준비 자세: 직립.

1 왼발이 한 걸음 앞으로 나아가는 동안 (질량 중심이 왼발, 오른발 뾰족한 지점으로 이동함), 두 팔은 앞으로 들어 올립니다 (손바닥 앞으로).

2 오른쪽 다리 앞 킥 (약 90 도) 과 동시에 두 팔은 앞, 아래, 뒤로 스윙합니다 (손바닥이 뒤로).

3 1 박자 자세로 돌아갑니다.

4 두 팔은 앞으로 직립으로 복원된다.

5-8 은 1-4 와 같지만 오른발을 바꿔 만든다.

요구 사항 및 고려 사항:

발차기할 때 두 다리를 쭉 펴고 상체는 똑바로 유지한다.

제 4 절 체측 운동 (8 박자 ×4)

예비자세: 직립.

1 왼발은 왼쪽으로 한 걸음 (어깨 너비) 을 왼쪽으로 이동하면서 왼팔은 옆으로 (손바닥 안쪽), 오른손은 허리 (호랑이 입 위) 를 잡습니다.

2 왼팔을 들어 올리면서 상체를 오른쪽으로 한 번 구부리고 즉시 1 박자 자세로 돌아온다.

3 왼쪽 팔을 들어 올리면서 오른쪽 팔을 쭉 뻗고 (다섯 손가락이 맞물려 손바닥이 안쪽으로 있음), 손을 다리를 따라 무릎 바깥쪽으로 뻗고 상체를 오른쪽으로 한 번 더 구부립니다.

4 왼쪽 팔이 옆구리를 통해 직립으로 복원됩니다.

5-8 은 1-4 와 같지만 방향이 반대입니다.

요구 사항 및 고려 사항:

1 면이 구부릴 때 다리를 쭉 펴고 상체를 앞으로 또는 뒤로 젖히지 마십시오.

2 면 굴곡 동작은 탄력이 있어야 합니다. 섹션 5 회전 운동 (8 박자 ×4)

준비 자세: 직립.

1 왼발은 한 걸음 왼쪽으로 (어깨보다 약간 넓음) 두 팔을 옆으로 들어 올립니다 (손바닥 아래).

2 상체는 왼쪽으로 90 도 돌면서 왼쪽 팔은 몸 뒤에서 팔꿈치를 구부리고 손등은 허리에 붙이고 오른쪽 팔은 가슴에 평평하게 구부리고 손가락은 왼쪽 어깨 (손바닥 아래) 에 닿는다.

3 팔을 곧게 펴고, 앞쪽을 거쳐 왼팔의 가슴을 평평하게 구부리고, 오른팔을 옆으로 들어 올리며 (손바닥 아래), 상체를 오른쪽으로 180 도 돌면 오른손을 볼 수 있다.

4 직립으로 복원.

5-8 은 1-4 와 같지만 방향이 반대입니다.

요구 사항 및 고려 사항: 몸이 회전할 때 두 발이 움직이지 않습니다. 섹션 6 전신 운동 (8 박자 ×4)

준비 자세: 직립.

1 왼발이 앞으로 활걸음으로 나아가면서 두 팔은 앞으로 옆으로 들어 올려서 (손바닥이 마주) 고개를 들어 앞위를 바라본다.

2 왼발을 회수하면서 상체가 앞으로 구부리고 손가락이 발 앞에 닿습니다 (손바닥이 뒤로).

3 모두 쪼그리고 앉아 두 손이 무릎을 받치고 (두 팔꿈치 밖, 손가락 반대) 앞아래를 바라본다.

5-8 은 1-4 와 같지만 오른발을 바꿔 만든다.

요구 사항 및 고려 사항:

1 활 걸음으로 뒷다리를 쭉 펴고 발바닥을 바닥에 대고 발꿈치가 약간 안쪽으로 돌린다.

2 몸이 앞으로 구부릴 때 두 다리를 쭉 뻗는다.

3 쭈그리고 있을 때 두 무릎을 합친 채 발꿈치가 7 절 점프운동 (8 박자 ×4)

준비자세: 직립.

1 점프, 왼쪽, 오른쪽 다리 착지, 동시에 두 팔 가슴은 평평하고 양손은 반 주먹 (주먹 아래) 을 잡는다.

2 점프, 직립으로 복원.

3 점프, 왼쪽, 오른쪽 다리가 착지하면서 두 팔은 옆을 지나 머리에 하이파이브를 한다.

4 점프, 직립으로 복원.

5-8 같은 1-4, 네 번째 8 박자의 마지막 박자, 양팔성체 앞교차, 양손 반 주먹 (손바닥이 뒤로).

요구 사항 및 고려 사항:

1 하이파이브를 할 때는 팔을 최대한 곧게 펴야 합니다.

2 점프 동작은 반드시 탄력이 있어야 한다. 제 8 절 정리 운동 (8 박자 ×2)

예비자세: 직립, 양팔 앞교차, 양손 반그립 주먹 (주먹 뒤).

1 왼쪽 다리가 무릎을 꿇고 들어 올리면 종아리가 자연스럽게 처지고 (발이 지면에서 약 15cm 떨어진 경우), 두 팔은 옆으로 들어 올립니다 (주먹 아래).

2 예비 포즈로 돌아갑니다.

3 동작은 1 이지만 오른쪽 다리를 바꿔서 합니다.

4 동작은 2 와 같지만, 두 팔이 앞쪽으로 교차할 때 양손은 주먹에서 손바닥으로 변해 약간 고개를 숙였다.

5 양손으로 손바닥을 뒤집고 두 팔을 옆으로 들어 올리면서 (손바닥을 마주) 고개를 약간 들어 가슴을 펴고 숨을 들이마신다.

6 팔은 옆으로 떨어지면서 몸 앞 교차 (손바닥이 뒤로) 하면서 고개를 약간 숙이고 숨을 내쉬었다.

7 은 5 와 같습니다.

8 두 팔이 옆을 지나 예비 자세로 돌아온다. 두 번째 여덟 박자는 첫 번째 여덟 박자와 같고, 마지막 박자는 직립으로 돌아간다.

요구 사항 및 고려 사항:

1 두 팔 앞이 교차할 때 팔이 자연스럽게 구부러집니다.

2 5, 7 번 두 손을 자연스럽게 손바닥을 돌려 옆으로 들어 올립니다.

3 동작 중 호흡 조절에 주의해야 한다. 동영상 다운로드 주소 /topics/34544/