첫날 아침: 유자 반 개, 땅콩버터 두 스푼, 빵 한 조각, 커피 한 잔.

중식: 참치 반 캔을 삼키고 (생수나 순수한 물에 담그고), 커피 한 조각이나 차 한 잔을 굽는다.

저녁 식사: 배추꽃 반 송이, 고기 두 알, 커피 한 잔, 차 한 잔, 바닐라 아이스크림 한 잔, 렌즈콩 열 개, 붉은 포도 열 개, 사과 한 개.

다음날 아침: 바나나 반 개, 삶은 계란 하나, 토스트 한 조각, 커피 한 잔, 차 한 잔.

중식: 요구르트 한 잔, 소다 과자 두 개, 커피 한 잔, 차 한 잔.

저녁 식사: 핫도그 소시지 두 개, 브로콜리 반 개, 붉은 포도 열 개, 바나나 반 개, 커피 한 잔, 차 한 잔.

셋째 날 아침: 사과 한 개, 치즈 한 조각, 소다 과자 두 조각, 커피 한 잔, 차 한 잔.

중식: 삶은 계란 하나, 토스트 한 조각, 커피 한 잔, 차 한 잔.

저녁 식사: 참치 반 캔 (생수나 맑은 물에 담근다), 붉은 포도 열 개, 배추꽃 반 송이, 바나나 반 개, 바닐라 아이스크림 한 잔, 커피 한 잔, 차 한 잔을 삼킨다.

참고: 1. 매일 맑은 물 다섯 잔을 마신다 (아침 한 잔, 오후 한 잔, 두 끼 사이에 한 잔). 게다가, 너는 더 이상 마시거나 먹을 수 없다. 2. 생식은 화이트로만 끓일 수 있고 소금과 후춧가루로 간을 맞추고 다른 양념은 첨가할 수 없습니다. 3. 조리법 순서에 따라 함부로 사용해서는 안 되고, 다른 대체품도 사용할 수 없다. 4. 커피나 차는 설탕이나 우유를 넣을 수 없습니다. 5. 배합은 화학작용이 있으므로 마음대로 변경할 수 없습니다.

야채 구입: 땅콩 버터 한 병, 커피 한 병, 참치 두 캔, 토스트 한 봉지, 꽃채 한 개, 렌즈콩 열 개, 사과 두 개, 바닐라 아이스크림 두 잔, 바나나 세 개, 요구르트 한 잔, 브로콜리 한 개, 소다 과자 한 봉지, 치즈 한 봉지, 유자 한 개, 토스트 한 봉지

뚱뚱한 딸 다이어트 레시피

성분: 닭고기, 시리얼 등

운동: 아침 시리얼 1 두유 1/2 컵.

점심 참치, 비행접시, 각종 샐러드

애프터눈 티 레몬 빗 물 1 컵

저녁 모듬 야채 닭고기 스파게티 1 무 소미탕 1 그릇

수양과 사미 "튀김"

많은 친구들이 나 (정신이) 처럼 튀김을 아주 좋아하고 맛과 매운맛을 좋아한다.

캐나다에는 유조 간식 코끼리 귀가 있는데, 확실히 내가 가장 좋아하는 음식이지만 다이어트를 시작한 이후로 거의 먹지 않는다.

음식을 튀길 때, 보통 대량의 기름을 사용하며, 음식은 튀김 과정에서 대량의 기름을 흡수한다. 감자튀김처럼 슬라이스가 얇을수록 표면적이 커질수록 더 많은 기름을 빨아들인다. 튀긴 닭 가슴살 한 조각이 삶은 닭 가슴살 한 조각보다 30% 더 많은 열량을 가지고 있다. 물론 튀김, 지방 함량이 높은 음식을 먹으면 살이 찌기 쉽다! 차라리 적게 먹는 게 낫겠다.

그럼에도 영양사 언니는 다이어트 기간 동안 튀김을 완전히 포기할 필요는 없지만 매일 먹을 수는 없다고 말했다. 오늘 식사 후, 그녀는 2 ~ 3 일, 일주일에 두 번 다시 먹을 수 있습니다! 다이어트에 성공한 후에도 마찬가지다. 며칠 연속 튀김을 먹지 않거나 정식을 먹지 않으면 살이 찌기 쉽지 않다.

영양사 언니는 기름 대신 닭고기 수프를 사용하는 저지방 요리의 좋은 방법도 가르쳐 주었다. 지금 닭고기 스프로 바꿔서 요리를 했어요. 기름으로 볶아서 맛있지는 않지만 맛이 좋아서 건강하고 건강해 주세요!

헬스 비적

흔한 튀김 음식 함정

튀김에 대해 말하자면 패스트푸드점의 튀김은 자연히 큰 함정이다. 또 차를 마실 때 많은 함정을 만나게 된다. 예를 들어 춘권에는 136 칼로리가 있고, 토란각에는 1 13 칼로리가 있습니다. 가장 큰 함정은 볶음밥과 볶음면이다. 볶음밥이나 볶음면 한 그릇이 밥이나 국수 세 그릇과 비슷하기 때문에 피해야 한다.

아침 콘플레이크 1 그릇

점심, 상추, 닭고기 각각 한 봉지.

애프터눈 티 다이어트 콜라

저녁 치킨 냉면 1 콩나물 한 그릇 1 접시

다이어트 사미의' 달콤함'

많은 여학생들이 디저트의 유혹을 물리칠 수 없다. 나도 예외가 아니다. 특히 서양식 디저트는 때로는 스스로 만드는 경우도 있다. 다이어트를 시작한 후, 나는 살이 찌지 않고 단 음식을 신중하게 선택하는 법을 배웠다.

튀김에 비해 디저트는 가장' 치명적인' 음식은 아니지만 체내에 당분이 너무 많이 쌓이면 지방으로 변한다.

디저트를 먹어도 살이 찌지 않는 방법이 있나요? 영양사 언니는 열량 계산이 부적이라는 것을 가르쳐 주었고, 설탕은 전분과 맞먹는다. 예를 들어, 어느 날 먹는 전분류 음식이 많으니 당분이 많은 음식을 먹지 말고 과식을 피하는 것이 좋다. 다른 말로 하자면, 디저트를 먹고 싶다면 전분을 적게 먹어서 여분의 열량을 상쇄해야 한다. 그러면 몸이 설탕과 전분을 너무 많이 축적할 가능성은 거의 없다. 또 한 가지 기억해야 할 점은 저지방이나 크림 아이스크림과 쥬스 설탕과 같은 저칼로리 디저트를 선택하는 것입니다. 물론 그 열량은 전지아이스크림이나 지방당보다 훨씬 낮습니다!

지금도 디저트를 자주 만들 수 있지만 대부분 친구에게 주는 것이다. 물론, 나는 엄마와 시어머니를 위해 먹는 것을 잊지 않을 것이다. 체중 감량을 지원해 주셔서 감사합니다!

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흔히 볼 수 있는 디저트 함정

많은 여학생들이 디저트를 좋아해서, 항상 후식, 특히 케이크가 필요하다고 생각한다. 치즈 케이크 한 조각의 열량이 얼마나 놀라운지 계산해 드리겠습니다. 한 덩어리는 이미 400 칼로리가 넘었다. 사과 파이 아이스크림이 더 심하고 열량이 500 카드가 넘는데, 거의 한 끼 배불리 먹는 데 필요한 열량이다. 왜 징그러운 지방을 작은 디저트로 바꿔야 합니까?

아침 차사오백 1 (지방알 없음) 칼슘 두유 1 컵.

점심 로스트 치킨 시금치 타코

애프터눈 티 카람 볼라 4 조각

저녁 식사 다진 계란 찜+노란 싹 흰쌀밥 1 청홍무국 1 그릇.

다이어트 사미의' 짠'

어려서부터 힘찬 음식을 즐겨 먹었는데, 시어머니가 만든 닝보 상하이 요리를 먹는 데 익숙해져 맛이 비교적 진하기 때문인 것 같다. 내가 다이어트를 하기 전에 가장 좋아하는 사오삼겹살은 시어머니가 가장 잘하는 음식이다. 그녀가 만든 것은 특히 맛있다!

이제 나는 건강한 음식에 대한 지식을 더 잘 이해하게 되었다. 너무 짜게 먹으면 몸에 좋지 않다는 것을 알지만 다이어트에도 큰 영향을 미친다. 짭짤한 음식을 먹어도 살이 찌지는 않지만, 너무 짜게 먹고 물을 충분히 마시지 않으면 부어오르기 쉽기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 나도 예전에 이런 문제가 있었는데, 지금은 음식이 많이 담백해졌고, 부종도 눈에 띄게 좋아졌다. 하지만 영양사 언니는 소금을 완전히 포기할 수 없다는 점을 상기시켰다. 소금에는 몸에 좋은 미네랄이 들어 있기 때문이다. 소량의 소금으로 간을 맞추지 않으면 곧 음식이 너무 담백해서 다이어트를 중단할 수 있다.

소금은 충분해야 하고, 조미료는 되도록 적게 먹어야 한다. 왜냐하면 조미료에는 나트륨이 함유되어 있어 몸에 물이 고이기 때문이다. 나는 지금 밖에서 밥을 거의 먹지 않는다. 이렇게 하면 살을 빼고 더 건강하게 먹을 수 있다. 왜 안돼?

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흔히 볼 수 있는 고염 음식 함정

사실 일상생활에는 소금이 많이 함유된 음식이 너무 많아서 통조림, 라면, 절인 음식, 베이컨이 너무 많아 어느새 소금을 너무 많이 섭취하면 부종이 생기기 쉽다. 그래서 앞으로 마트를 돌아다닐 때 이런 음식을 너무 많이 사지 않는 것을 잊지 마세요.

아침 콘플레이크 1 그릇

점심 미트소스 스파게티 1/2 그릇

애프터눈 티, 콘플레이크, 간식, 조금.

정찬 새우소고기밥 1 잡채 약간의 설귀탕 1 그릇

와드 에이지 스낵

다이어트를 처음 시작했을 때, 나의 첫 번째 생각은: 오, 안돼! 나는 더 이상 내가 좋아하는 간식을 먹을 수 없다.

내가 정말 다이어트를 시작한 후 영양사 언니는 제때에 나를 위해 이 고민을 풀었다. 그녀는 내가 다이어트를 하는 동안 실제로 간식을 먹을 수 있다고 말했다. 그렇지 않으면 음식이 너무 담백해서 중도에 포기하기 쉽다. 네가 선택을 할 줄 안다면, 자기도 모르는 사이에 너무 많은 열량을 섭취하지 않을 것이다.

이렇게 감동적인 소식을 듣고, 나는 당연히 그녀에게 나의 간식 목록을 요청하며, 내가 본 적이 없는 간식 신세계를 열었다. 그중에는 내가 가장 좋아하는 밀떡과 탈지 쌀꽃이 포함되어 있다. 캐나다에서는 지방이 0 그램인 아이스크림도 찾을 수 있습니다. 영양사가 추천하는 저지방 간식은 싱겁고 무미건조할 줄 알았는데 맛본 후에야 이것이 나의 편견이라는 것을 깨달았다. 당신이 선택을 할 줄 안다면 저지방 음식도 맛있거나 심지어 더 나쁠 수 있다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 지금은 이미 점차' 길기' 밀전을 좋아하게 되었는데, 밀향이 진하다. 만약 내가 무게를 신경쓰지 않는다면, 나는 정말 가방 전체를 다 먹고 싶다. 탈지 팝콘도 예전에 먹었던 팝콘보다 훨씬 맛있어요. 버터나 카라멜만큼 느끼하지 않고 전자레인지로 가열하는 것도 편해요. 그것은 열량이 매우 많고, 게다가 높지 않으니, 많이 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없다.

나는 많은 친구들이 나의 예전 생각과 같다는 것을 안다. 건강간식은 맛있지만 항상 즐겨 먹는 감자칩 새우칩과 같은 고지방 간식을 포기하는 것은 고통스러운 일이다. 이런 칼로리가 높은 간식이 다이어트의 금기라는 것을 알게 된 뒤 건강한 간식이 똑같이 맛있다는 것을 알게 되면, 고지방 간식을 더 이상 만지고 싶지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 일단 고지방 음식을 오랫동안 만지지 않으면, 점점 너는 그것들에 대해 아무런 느낌이 들지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고지방, 고지방, 고지방, 고지방, 음식명언) 테이블에 감자튀김과 디저트가 가득 들어와도 식욕을 유발하기 어렵다.

지금처럼 내 앞에 간식을 많이 넣어도 모든 음식을 다 먹을 충동은 없다. 반대로, 때때로 나는 심지어 토하고 싶다. 식습관이 당신의 생각에 따라 바뀌었기 때문에 고지방 간식도 더 이상 유혹이 아닙니다. 어떻게 고통을 느낄 수 있습니까?

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간식대체품

살을 빼는 동안 간식을 먹을 수 있지만, 당연히 선택을 알아야 한다. 간단히 말해서 간식을 찾는 대체품은 감자칩 대신 나초를 사용하거나 아이스크림 대신 치즈봉을 사용하거나 초콜릿 대신 저지방 초콜릿 우유를 사용하는 것과 같은 좋은 선택이다!

아침 치킨 토르티야 1 칼슘 두유 1 컵.

점심 오이 롤 복숭아 주스 6 조각 1 캔

애프터눈 티 복숭아 주스

우룡면 1 사과국1/소고기볶음 2 그릇과 잡채 저녁 식사.

행진 160 파운드

226 근에서 200 근, 200 근에서 180 근까지, 성공할 때마다 20 근씩 살이 빠질 때마다, 나는 지난번보다 두 배나 더 즐겁고 흥분된다. 솔직히 20 근! 그것은 20 파운드이다! 보통 사람이 20 근을 날씬하게 할 수 있다면 더할 나위 없이 행복해야 하는데, 하물며 나는 한 번에 20 근을 뺐다. 어떻게 흥분하지 않을 수 있습니까?

다이어트를 하고 있는 사람은 당연히 파운드 수에 약간 민감하다. 몸무게를 잴 때마다 그들은 성적표를 기다리는 것 같다. 그들이 얼마나 긴장했는지 상상할 수 있다. 불필요한 불안을 피하기 위해, 아침에 일어나거나 잠자리에 들기 전에 정기적으로 무게를 재는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 성적표가 당신의 노력을 더 정확하게 반영할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 노력명언) 체중 감량 계획을 세울 사람을 찾지 못한다면, 이틀에 한 번씩 체중을 재어 진도를 따라가고 어떤 음식이나 생활 습관이 커스터마이징한 다이어트 계획에 영향을 미치는지 알 수 있는 것이 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 하지만 살을 빼는 데 도움을 줄 사람을 찾는다면 영양사는 일주일에 한 번만 체중을 재는 것이 좋다. 시간이 길면 체중의 차이가 더 뚜렷해지고 더 동력과 끈기가 더 강해질 수 있기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

내가 파운드에 서 있을 때, 갑자기 자신이 160 파운드밖에 없다는 것을 깨달았을 때, 나는 기뻐서 울었다. 226 근과 200 근의 차이, 또는 200 근과 180 근의 차이 때문에 큰 뚱보에서 뚱보로 바뀌었을 뿐' 날씬함' 과는 거리가 멀다. 내가 몸무게 160 근이 되어서야 나는 마침내 날씬한 아가씨라고 느꼈다. 마지막으로,' 날씬함' 은 나에게 더 이상 멀지 않다.

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점차적으로

50 근 이상 날씬해지려면 피부가 일정 기간 이완을 겪을 것이다. 낙담한 풍선처럼 주름을 잡을 수밖에 없다! 다이어트는 체형을 개선하는 속도에 거의 비례한다. 지방을 줄인 후에 너의 체형은 점차 개선될 것이다. 더 많은 시간과 인내, 고급 장비나 운동의 도움을 받는다면 이상적인 체형을 얻을 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언)

7 일간의 음식

월요일 아침 식사: 1 구아바 (또는 토마토), 1 계란, 설탕이 없는 에스프레소 한 잔.

점심: 과일 플래터, 무제한, 너무 많이

저녁 식사: 계란 2 개, 야채 모듬 1 (오이, 당근, 콩나물, 피망 등).

예); 통밀 토스트 한 조각, 1 구아바, 1 커피 한 잔.

화요일 아침 식사: 1 구아바 (또는 토마토), 계란 2 개, 설탕 없는 이탈리안 에스프레소 한 잔.

점심: 차가운 닭날개와 닭 가슴살 중 하나 (찜, 삶은 것, 할로겐

껍질을 벗기다), 토마토 2 개, 1 구아바 1 개.

저녁 식사: 살코기 서너 두 조각, 야채, 샐러리, 오이 1 접시, 커피 1 컵.

수요일 아침 식사: 1 구아바 (또는 토마토), 1 계란, 설탕이 없는 에스프레소 한 잔.

점심: 계란 2 개, 토마토 2 개, 설탕 없는 에스프레소 한 잔.

저녁 식사: 1 살코기 접시 (찜과 삶은 것 모두 있음), 샐러리, 당근, 오이.

목요일 아침 식사: 1 구아바 (또는 토마토), 1 계란, 설탕이 없는 에스프레소 한 잔.

점심: 과일 플래터, 무제한, 너무 많이

저녁 식사: 계란 2 개, 야채 모듬 1 (오이, 당근, 콩나물, 피망 모두 가능); 통밀 토스트 한 조각, 1 구아바, 1 커피 한 잔.

금요일 아침 식사 1 구아바 (또는 토마토), 1 계란, 설탕이 없는 이탈리안 에스프레소 한 잔.

점심: 계란 2 개, 시금치 반 근 (냉채 후 참기름 한 방울 추가), 설탕 없는 이탈리안 에스프레소 한 잔.

저녁 식사: 고기 한 조각 (익지 않음), 상추 1 작은 접시, 토마토 두 개, 1 토스트 한 조각, 1 구아바 한 개,/Kloc-0

토요일 아침 식사: 1 구아바 (또는 토마토), 1 계란, 설탕이 없는 에스프레소 한 잔.

점심: 계란 2 개, 시금치 반 근 (냉채 후 참기름 한 방울 추가), 설탕 없는 이탈리안 에스프레소 한 잔.

저녁 식사: 살코기 서너 두 조각, 샐러리, 오이 1 접시, 토마토 1, 커피 1 컵.

일요일 아침 식사: 1 구아바 (또는 토마토), 계란 2 개, 설탕 없는 이탈리안 에스프레소 한 잔.

점심: 과일 플래터, 무제한, 너무 많이

저녁 식사: 1 닭다리 하나, 1 작은 당근 그릇과 삶은 배추, 토마토 2 개, 1 구아바 1 개, 1 커피 한 잔.

연예계에서는 소수를 제외한 모두가 지방을 가장 두려워하고 몸매를 유지하는 것이 모든 스타의 1 위 혁명 목표다.

첫 번째 트릭: 섬유 음식을 많이 먹어라.

대표 스타: 록천왕 마이클 잭슨, 라틴 여왕 글로리아 에스터반, 시골 여왕 트레이시 일우, 제니퍼 로페즈.

특질: 저는 음식과 운동에 적극적이고 균형은 성공의 열쇠입니다.

제안: 소화기관이 취약하기 때문에 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹어야 안전하고 가벼운 다이어트를 할 수 있다.

첫날: 아침 식사: 류딩 1 개, 탈지우유 오트밀 반 잔, 건포도 5 개. 점심은 닭고기 수프 한 잔, 소다 케이크 네 조각, 과일 샐러드 한 잔 주세요. 저녁 식사, 버터 구운 감자 하나, 삶은 양배추 한 잔, 사과 한 개, 아몬드 한 잔.

다양한 식품의 셀룰로오스 함량:

밀기울: 3 1%

곡물: 4- 10%

곡물: 8 ~ 9%

콩류: 6- 15%

다음날: 아침 반 컵의 콩고개, 삶은 계란 하나, 영국식 송편 하나. 점심은 키위, 딸기, 바나나, 치즈 한 조각, 시금치 한 잔을 포함한다. 저녁 식사 밥 한 잔, 볶음요리 한 잔, 팝콘 한 잔, 당근 바.

셋째 날: 아침 식사 탈지 우유 오트밀 한 잔. 점심 시금치샐러드, 삶은 계란 하나, 베이컨 한 조각. 저녁 식사는 스파게티, 샐러드, 짠 과자 1 온스, 배 1 개입니다.

두 번째 트릭: 시금치가 터프한 아놀드를 튀겼다

대표 스타: 영화배우 아놀드 슈워제네거, 휘트니 휴스턴 여왕, 빌 클린턴 미국 대통령.

특질: 맛있는 술을 숭상한다. 방종은 살을 빼기가 어렵기 때문이다. 하지만 보기 위해서 나는 결국 다이어트를 선택하게 된다.

제안: 철분이 함유된 음식은 칼로리를 태우는 데 도움이 된다.

첫날: 아침: 자몽 주스 6 온스, 삶은 계란 1 개, 영국식 크림 머핀 반 개. 점심, 불고기 4 온스에 양배추 실크를 곁들인다. 저녁식사는 닭 가슴살, 시금치 두 잔, 과일 샐러드 한 잔, 요구르트 한 잔 주세요.

다음날: 아침은 메론 한 잔, 치즈 한 조각, 호밀 과자 네 조각. 점심으로 새우 샐러드를 먹다. 저녁 식사, 구운 양파, 피망, 버섯, 밥 한 잔, 저지방 요구르트 한 잔, 살구 두 개가 곁들여져 있습니다.

셋째 날: 아침 식사: 버들딘 주스 6 온스, 베이컨 한 조각, 버터 도넛 반. 점심, 조개 스파게티와 샐러드 한 잔. 저녁 6 온스 구운 생선, 부드러운 아스파라거스 6 개, 샐러드 1 개, 치즈 1 개, 배 1 개.

세 번째 트릭: 저칼로리 디저트.

대표 스타: 톰 행크스 수상, 메릴 스트리프가 수상했다.

특질: 영양을 중시하고, 단 음식과 요리를 좋아하며, 음식으로 다이어트를 합니다.

제안: 반드시 저칼로리 단 음식을 선택하세요.

첫날: 아침식사: 프렌치 토스트 한 조각에 저칼로리 시럽, 블루베리 한 잔 주세요. 점심으로 시금치 해산물 샐러드 하나 주세요. 저녁 식사, 치즈 가지, 저지방 아이스크림 반 잔, 딸기.

다음날: 아침 식사로 버터를 바른 크로와상 한 조각과 류딩 한 잔 주세요. 점심 4 온스 참치샐러드에 토마토와 오이를 곁들인다. 저녁 식사, 6 온스 구운 광어, 삶은 당근 한 잔, 작은 샐러드 하나, 저지방 레몬 푸딩 한 잔, 청포도 한 개.

셋째 날: 아침 식사에는 버들틴 주스 6 온스, 삶은 계란 1 개, 영국식 송편 1 개가 포함되어 있습니다. 점심으로 새우 샐러드와 소다 케이크를 먹어요. 저녁 식사, 생선 스테이크 4 온스, 구운 랍스터 꼬리 6 온스, 밥 반 컵, 샐러드 1 개, 치즈 1 개, 사과 1 개.

관련 지식: 저 칼로리 설탕은 당신이 "저 카드" 여자가되는 데 도움이됩니다.

더 많은 유명인들의 다이어트 비법:

흑목동공: 그녀는 매일 거울을 향해 큰 소리로 자신에게 말했다. "날씬해지고 싶어요."

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엄청하: 제가 밥을 먹을 때마다 제 접시에 있는 음식의 절반만 먹고 나머지 절반은 먹지 않아요.

장가이: 소금물은 장을 맑게 할 수 있어요.

장백지: 이뇨제를 복용하세요.

예 Yuqing: 회충은 위에서 번식합니다.

/2005 0701/n 226159912. Shtml 다이어트: 악마의 소장체험 10 섬세한 식사-소호 여자

여름 다이어트 식사

배합표 1

아침에 1 물 한 잔, 300 밀리리터 정도 마셔요. 아침 식사: 조곡죽 100g, 살코기 만두 100g. 정오 아침: 1 과일. 점심: 밥 100g, 껍질을 벗긴 닭고기 100g, 균류 100g, 야채 100g. 오후와 저녁: 1 과일. 저녁 식사: 밥 100g, 껍질을 벗긴 해산물 100g, 콩제품 100g, 야채 100g. 잠자리에 들기 전에: 탈지우유 250 밀리리터.

레시피 2

아침에 1 물 한 잔, 300 밀리리터 정도 마셔요. 아침 식사: 신선한 우유 400 ml, 통밀빵 100 g. 정오 아침: 1 과일. 점심: 쌀 100g, 마른 쇠고기 100g, 균류 100g, 야채 100g. 오후와 저녁: 1 과일. 저녁 식사: 밥 100g, 껍질을 벗긴 해산물 100g, 다시마 100g, 야채 100g. 취침 전: 두유 250 밀리리터.

레시피 3

아침에 1 물 한 잔, 300 밀리리터 정도 마셔요. 아침 식사: 두유 400ml, 계란 1 개, 주식100g. 정오 아침: 1 과일. 점심: 밥 100g, 가축 간 100g, 다시마 100g, 두 가지 채소 100g. 오후와 저녁: 1 과일. 저녁 식사: 밥 100g, 껍질을 벗긴 해산물 100g, 콩제품 100g, 야채 100g. 잠자리에 들기 전에: 탈지우유 250 밀리리터.

다이어트 식단을 정리하다

헬스는 여성의 평생사업이다. 뚱보가 계속 살을 빼겠다고 외치는 것 외에도 몸매가 표준인 여성들도 자신의 헬스사업을 게을리한 적이 없다. 이번에 담백하고 효과적인 음식 메뉴를 보내드리는데, 분량이 적당해서 너무 잔인하지 않을 겁니다.

아침 식사: 모든 과일.

점심: 신선한 당근 주스, 야채 샐러드, 통밀 두 조각, 토마토 조각, 오이 조각, 상추 조각 등을 추가할 수 있습니다.

저녁 식사: 모든 야채 주스, 브로콜리 수프, 소금물 닭고기.