누구나 트레킹은 매우 피곤한 일이라는 것을 알아야 한다. 너는 반드시 먼 길을 가야 한다. 이때 배낭 안의 모든 것이 중요하다, 특히 음식. 하이킹을 할 때는 배고프고 공간을 차지하지 않는 음식을 선택하는 것이 좋다.

당신은 어떤 음식을 가지고 있습니까?

1. 작은 크기:

장거리 고강도 라인은 재료에 대한 요구가 높다. 장거리 및 장기 물자를 공급할 수 없다면, 스스로 휴대할 수 밖에 없다. 이는 장비와 물자의 부피가 충분히 작아야 한다. 그렇지 않으면 아무리 큰 자루도 충분하지 않다. 60 리터 봉지에 새우, 감자칩, 감자튀김, 기타 음식이 들어 있다면, 다른 장비를 넣을 공간이 얼마나 남았나요? 작은 압축 과자는 적어도 성인의 한두 끼의 요구를 충족시킬 수 있다. 너는 얼마나 많은 공간을 비울 수 있니! 열량이 높은 마른 으깬 감자도 추천합니다. 하지만 으깬 감자는 모두 박스형입니다. 부피를 줄이기 위해 상자를 뜯어 말린 가루를 모두 식품 상자에 부어서 부피를 효과적으로 줄일 수 있다.

2. 고에너지:

추운 날씨에 한 성인은 하루에 4000 ~ 6000 칼로리의 열량을 섭취해야 한다. 우리가 선택한 하이킹 음식의 열량이 낮다면, 예를 들어 여자들이 즐겨 먹는 젤리와 같이, 우리가 얼마나 먹어야 몸의 열량 수요를 충족시킬 수 있을까? 배낭의 공간이 제한되어 있습니다. 음식이 많을수록 필요한 재료에 필요한 공간이 점유되고 부담도 늘어난다. 따라서 음식은 충분한 열량을 제공할 수 있어야 한다.

3. 식용이:

어려운 환경에서 가장 좋은 도보여행 음식은 간단하게 먹을 수 있다. 생각해 보면, 하루 종일 걸었을 때 나는 지쳐서 움직일 수 없었지만, 음식은 여전히 씻고, 껍질을 벗기고, 채 썰고, 끓이고, 요리하고, 걸러내는 등의 일련의 단계를 거쳐야 입을 먹을 수 있었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 네가 화를 낼지 모르겠다. 음식을 간단하게 수입할 수 있다면 편리하지 않을까요?

4. 환경 보호:

환경 보호는 문외한이지만, 어쩔 수 없이 말해야 한다. 많은 아름다운 노선들이 쓰레기에 의해 파괴되었다. 사실, 많은 사람들은 쓰레기를 가져가고 싶지 않지만, 기름기 많은 비닐봉지, 깡통, 이와 비슷한 쓰레기와 같은 생활쓰레기는 가져가기가 쉽지 않기 때문입니다. 모두가 그들의 배낭과 장비가 더러워질까 봐, 그들은 아예 그것들을 버렸다. 그렇다면 재료를 준비할 때 이런 트레킹을 피하지 않는 이유는 무엇일까?

: 도보로 무엇을 먹습니까?

1. 쿠키 압축

야외식품은 이 네 글자를 보면 압축 과자를 생각하는 사람들이 많다. 네, 압축 과자는 정말 야외 장거리 통과에 없어서는 안 될 음식이에요. 부피가 작고 에너지가 높아요. 비타민과 각종 미량 원소를 보충할 수 있는 압축 과자 비빔과일이 많이 있습니다. 과자를 압축하는 장점이 너무 많아요. 유일한 단점은 그들이 정말 먹기 어렵고, 먹을 수 있도록 많은 양의 물이 필요하다는 것이다. (존 F. 케네디, 음식명언) 과자를 압축하는 것이 더 나쁘다. 야생에서 분실 된 경우 4 ~ 5 일 동안 사용할 수있는 압축 쿠키를 준비하는 것이 좋습니다. 압축 과자 자체는 정말 비싸지 않아요. 만약 네가 정말 길을 잃는다면, 너는 산에 들어가기 전에 이렇게 많은 압축 과자를 가지고 온 것에 감사할 것이다.

2. 얼음사탕

걸어서 통과할 때마다 너는 대량의 얼음사탕을 휴대한다. 첫째, 에너지를 빠르게 보충할 수 있다. 둘째, 날씨가 어떻든 얼음설탕은 녹기 어렵지만 물을 붙이지 마세요. 설탕은 일종의 수용성 물질이다. 하이킹을 갈 때마다 아이스캔디를 많이 가져가는 것이 좋으며, 필요하다면 아이스캔디는 생명을 구하는 짚이 될 것이다. 몸이 온도를 잃으면 얼음사탕을 먹으면 훨씬 편할 수 있어 실온을 해결하는 데 도움이 된다. 물론 물과 함께 마시는 것이 가장 좋습니다.

3. 다크 초콜릿

모든 초콜릿 중 흑초콜릿은 당량과 지방 함량이 가장 낮다. 포도당으로 바뀌고 혈액으로 들어가 체내에서 에너지를 천천히 방출하기 때문에 혈당이 공복 수준으로 떨어지는 데 2 ~ 3 시간이 걸린다. 그래서 배가 고플 때 초콜릿을 먹는 것이 과자나 케이크보다 훨씬 효과적이다. 초콜릿에는 포화지방이 많이 함유되어 있지만 초콜릿의 포화지방은 콜레스테롤 수치를 높이지 않습니다.

4. 두부건조

두부는 영양이 풍부하여 단백질, 지방, 탄수화물, 칼슘, 인, 철과 같이 인체에 필요한 미네랄을 많이 함유하고 있다. 건두부를 만드는 과정에서 소금, 회향, 산초, 대재, 생강 등의 조미료를 넣는다. 그것은 향기롭고 신선해서 장기간 먹을 수 있다. 그것은' 오리지널 햄' 이라고 불린다.

5. 기타 음식

마지막으로 좋아하는 음식, 예를 들면 햄, 짠 닭날개 등을 가져오세요. 라오간마 복용도 가능합니다. 야외에서 끓인 국수나 밥을 가지고 다니면 라오간마 들에게 완벽한 즐거움이다. 만약 당신이 햄을 가지고 있다면, 베이컨이나 육포와 같은 순수한 햄을 가지고 와서 수분을 제거하고 휴대하기 쉽다는 것을 기억하세요.

도보여행식품 문답

1 .. 도보여행 전, 중, 후에 얼마나 먹어야 하나요?

하이킹을 하기 전에 평소보다 더 많은 음식을 먹고 충분한 체력을 축적하고, 하이킹 중에 체력을 유지하고, 걷기 후 신체가 소모하는 대량의 에너지를 보충한다. 몸무게가 80kg 인 사람은 24 시간 걸으면 8640 칼로리 이상의 열량을 소모한다. 이는 같은 체중을 가진 사람이 하루에 에너지를 두 배, 심지어 세 배 이상 소비하는 것이다. 반드시 음식으로 시작해야 한다. 그러면 너의 식욕이 분명히 증가할 것이다. 아마도 우리는 일주일 내내 배고픔을 느낄 것이며, 음식을 씹어도 체중을 늘리거나 체중을 줄이지 않을 것이다.

탄수화물이란 무엇입니까?

쌀, 빵 (중국 밀가루 포함), 감자, 바나나는 모두 전면적인 탄수화물이 풍부하다. 사탕, 포도당 가루, 포도당 또는 기타 설탕 음료는 단순 탄수화물 (단당류) 이 풍부하다. 이른바' 운동식품' 은 종합 탄수화물과 단순 탄수화물의 혼합물인 방망이 식품과 같은 다른 형태로 포장된다.

3. 탄수화물 말고 다른 종류의 음식을 먹어야 하나요?

너는 고지방이나 고지방 음식을 먹는 것을 피해야 한다. 앞서 언급했듯이 지방은 천천히 방출되는 에너지로 도보 여행자의 수요를 충족시키기에 충분하지 않다. 더 중요한 것은 지방과 다른 음식이 동시에 위장에 존재할 때 소화 과정이 느려지고 음식 흡수 속도가 그에 따라 느려지는 것이다. 우리가 무엇을 먹든지 간에, 만약 그것이 몸에 흡수되지 않는다면, 우리는 그것의 에너지를 이용할 수 없다. 지방이 다른 음식과 함께 위에 머물러 있으면 우리는 불편함과 포만감을 느낄 수 있다.

실과 긴 줄의 음식 차이

단거리 활동의 경우, 우리는 자신의 취향을 우선적으로 고려할 수 있지만, 장거리 활동의 경우, 우리는 다음과 같은 요소들을 더 많이 고려해야 한다.

기후와 시간의 연장으로 인해 부패하고 변질되기 쉽지 않은 저장 및 휴대에 적합해야 합니다.

쉽게 먹을 수 있어야 하며, 빛과 가공 조건이 없어도 직접 먹을 수 있어야 합니다. 즉, 사전 처리가 필요할 수 있습니다.

야외 활동의 영양 요구를 최대한 충족시킬 수 있어야 하며, 특정 분야의 적응성을 갖는 것이 가장 좋다.

그것은 경제적이고 쉽게 얻을 수 있어야 한다.