중장거리 달리기는 주기적인 지구력 프로그램으로 유산소대사력이 강해야 하며, 일반 전문팀은 매년 고원 훈련을 실시하여 전문 중장거리 주자의 유산소대사능력을 향상시킨다. 주요 훈련 내용은 타이밍 또는 타이밍을 맞추지 않는 월야달리기, 일정한 속도의 도로달리기, 타이밍을 맞추는 장소 달리기, 긴 단락의 변속 달리기 등이다. 이들 훈련은 모두 산소 섭취와 산소 수송 능력을 높이기 위한 것이다.

또 400 ~ 500m, 600 ~ 1000m, 1200 ~ 2000m 등 다양한 거리, 속도에 따른 훈련도 있는데, 이 훈련은

< p

800~1500 미터 등속/변속 달리기 훈련은 운동선수의 전신에 대한 부채와 젖산의 대량 축적에 대한 내성을 높이고 무산소 지구력과 속도 지구력을 높일 수 있다.

< P > 1500m 이상 등속/변속 달리기 훈련은 주로 인체순환시스템의 기능 수준을 발전시키고, 특별한 지구력을 높이는 것 외에도 200 ~ 300m, 400 ~ 600m 의 간헐적인 달리기를 통해 분당 출력량을 단련하고, 심근수축력 수준과