***9개 구간, 즉 (1) 직립 (2) 스트레칭 (3) 가슴 확장 (4) 발차기 (5) 측면 움직임 (6) 몸 회전 (7) ) 복부 및 등쪽 움직임 ( 8) 점프동작 (9) 편곡동작

1. 직립 :

처음 8박자 1~2는 왼발을 옆으로 한걸음 내딛고 왼팔을 위로 들어올린다. 동시에 측면 1. 오른팔을 가슴 앞으로 구부립니다(손바닥이 아래를 향하도록). 3. 머리를 왼쪽으로 90° 돌립니다. 4. 왼발을 뒤로 젖힙니다. 동시에 팔을 오른쪽 위로 감싸 몸 옆으로 직립한다(몸은 꼿꼿이 유지하고, 양손의 손가락 끝으로 가장 먼 길을 택한다. 6은 무게중심을 이동시키고 7은 발을 끌어당긴다) , 8 비트가 위치에 도달함)

세 번째 8박자는 첫 번째 8박자와 동일하지만 방향이 반대이고, 네 번째 8박자는 두 번째 8박자와 동일하지만 에 있습니다. 반대 방향

2. 스트레칭 운동(8비트×8) 준비자세: 직립?

처음 8박자 1~2는 왼발을 옆으로 뻗는다(발가락이 땅을 향함) , 오른쪽 발의 발가락과 평행), 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼쪽 팔을 옆에서 위로 올리면서(손바닥이 안쪽을 향하게) 3-4 직립 자세로 돌아갑니다. 5. 오른쪽 발을 옆으로 뻗습니다( 발가락은 지면을 향하고 왼발 발가락과 평행함) 왼발의 무릎을 구부리면서 오른팔을 옆에서 위로 들어 올립니다(손바닥이 안쪽을 향함) 6 다시 직립 자세로 돌아갑니다. 7 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 측면(발가락은 땅을 향하고 오른발의 발가락과 평행함)과 동시에 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼팔을 옆으로 들어 올립니다(왼손을 바라보고 손바닥이 아래를 향함). 8 똑바로 선 자세로 돌아오기

두 번째 8박자 1-2는 왼발을 옆으로 한 걸음 내딛고 동시에 두 팔을 가슴 앞으로 편평하게 구부린다(손바닥이 아래를 향하도록) 3- 4 두 팔을 옆으로 들고 머리를 약간 들어 올리십시오.

5-8 왼발을 집어넣고 팔을 몸 앞에서 교차시킨 후 바깥쪽으로 원을 그리십시오(팔은 측면과 앞을 따라 원을 그리십시오). 직립 자세 형성(7피트 수축)

세 번째 및 네 번째 8박자는 첫 번째 및 두 번째 8박자와 동일하지만 방향이 반대입니다.

5~8번째 8박자는 첫 번째부터 네 번째 8박자와 동일

3. 가슴 확장 운동(8박자×8) 준비자세 : 직립?

처음 8박자는 1 -2, 왼발을 옆으로 뻗고(발가락 안쪽이 바닥을 향하게 함) 동시에 오른쪽 다리를 구부려 양팔을 사용(전방 자세) 앞으로 올리기(손 겹치기, 왼손은 위로, 손바닥은 아래로) 3-4 똑바로 선 자세로 돌아오기 5. 오른쪽 다리를 옆으로 뻗고(발가락 안쪽을 향함), 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 두 팔을 옆으로 들어올립니다.

6 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 똑바로 서서 두 팔을 앞으로 들어올립니다(손을 포개고 왼손을 위로, 손바닥을 아래로). 7 두 다리를 구부리고 동시에 두 팔을 가슴 위로 구부린 후 진동합니다(주먹 쥐기) , 주먹은 아래를 향함) 8 두 다리를 곧게 펴고, 두 팔을 동시에 앞으로 들어올린다(양손으로 주먹을 쥐고 살짝 가까이 움직인다)

두 번째 8박자 1~4에서는 다리를 구부리고 뻗는다 왼팔을 위로 올리면서 두 번, 오른팔을 아래로 내린 후 두 번 진동하여 앞으로 들어올립니다. (주먹을 쥐고 두 손을 살짝 모아줍니다.) (왼팔을 앞으로 45도 각도로 들어 올립니다. 오른팔과 45° 각도로 앞쪽으로 "K"자 형태를 이룬다) 5 왼쪽 무릎을 들어 올린다(허벅지는 지면과 평행하게, 왼발은 오른쪽 무릎 안쪽에 붙인다), 오른쪽 다리를 구부린다 , 왼팔을 옆으로 들어 올리고 오른팔을 가슴 앞으로 편평하게 구부리고(주먹은 아래쪽을 향함) 머리를 왼쪽으로 90° 돌립니다. 6 다리를 곧게 펴고 팔을 앞으로 들어 올립니다(주먹 쥐기) , 그리고 손을 조금 더 가까이 가져옵니다) 7-8 복원 똑바로 서세요

세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 동일하지만 반대 방향입니다(손이 겹쳐질 때 오른손이 위에 있음)

다섯째~여덟번째 박자는 첫 번째부터 네번째 8박자와 동일합니다.

4 발차기(8박자×8) 준비자세: 직립

처음 8박자 1-2 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 런지 자세를 취하는 동시에 두 팔을 앞으로 위로 들어 올립니다(주먹 중심이 서로 마주보게) 3. 오른쪽 무릎 들어올리기(허벅지) 지면과 평행, 종아리는 지면과 직각), 왼쪽 다리를 동시에 뻗은 후 두 팔을 가슴 앞으로 구부리기(주먹잡기) 4 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 두 팔을 동시에 위로 들어 올리기 (주먹은 서로 마주보게 한다) 5-6 오른쪽 다리를 90° 이상 앞으로 차며(다리를 쭉 편다), 양 팔을 옆에서 동시에 아래로 들어올린다. 7 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 뒤 양 팔을 들어올린다. 동시에 옆으로 들기(주먹 중앙 아래로) 8 다시 똑바로 세우나요?

두 번째 8박자 1-2에서는 왼발을 옆으로 돌려 하프 스쿼트 자세를 취하는 동시에 팔을 교차합니다. 몸앞(왼손앞)에서 손으로 무릎잡기(호랑이 입이 안쪽을 향하게 하여 무릎위에 올려놓음) 3-4 직립자세로 돌아오기 5 왼발을 오른쪽으로 앞으로 내딛고, 팔을 가슴 앞에서 교차시키면서(주먹의 심장은 뒤로) 6 오른쪽 다리를 90° 이상 옆으로 걷어차기(다리를 쭉 뻗은 상태(직선)와 동시에 두 팔을 옆으로 내림) 주먹 중앙 아래로) 7. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 팔(8)의 측면도 곧게 세운 자세로 돌아온다

세 번째, 네 번째 8박자는 첫 번째, 두 번째 박자와 같다. . 각 8박자 방향은 반대지만

5~8번째 8박자 악장은 첫 번째~4번째 8박자 악장과 동일합니다

5. 몸의 (8박자×8) 준비자세 : 직립?

처음 8박자 1-2는 왼발을 한발 앞으로 내딛으면서 동시에 양팔을 앞에서 앞으로 들어올린다. 위(손바닥이 서로 마주보게) 3-4 오른발을 옆으로 한발 벌려 오픈, 동시에 양팔을 옆으로 들어올리기(손바닥이 아래를 향하게)(오른발로 지름길로 오픈) 5 -6 왼쪽 무릎을 들어 올리고(허벅지는 지면과 평행하게, 왼발은 오른쪽 무릎 안쪽에 붙임) 동시에 왼팔은 아래쪽으로 스윙하고, 오른팔은 위쪽 위치로 스윙(손바닥이 안쪽을 향하게) 7- 8 다리를 벌리고 선다. 동시에 상체를 오른쪽으로 두고 오른손을 허리에 넣고 왼팔을 들어올린다(앞을 바라보며). 귀)

두 번째 8박자 1~4에서는 상체를 왼쪽으로 구부린다.(양팔은 수평으로 들어올림) 동시에 왼손은 무릎 바깥쪽에 닿는다. 오른쪽 팔은 옆으로 들어올립니다(손바닥을 바깥쪽으로 향하게 하고 오른쪽 손을 봅니다)(3은 제자리, 4는 유지) 5-6 직립, 팔을 옆으로 들어올림 7-8 왼발을 집어넣고 직립으로 돌아옴

세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 같지만 방향이 반대입니다

다섯 번째~8번째 8박자는 첫 번째~넷째 8박자와 같습니다

6. 몸 회전 동작(8박자×8) 준비자세 : 직립

처음 8박자 1~2 양쪽 다리를 한 번 구부렸다 펴고, 양손을 허리 위에 올려놓는다. 3-4 왼발을 옆으로 내딛으면서 동시에 두 손을 모아 앞으로 들어올린다.(양손을 하이파이브 앞으로 뻗는다) 5-6 상체를 90°돌린다. ° 왼쪽으로, 동시에 왼팔을 가슴 앞으로 구부리고 오른팔을 앞으로 올리기(오른손을 바라보며) (손바닥을 아래로) 7-8 상체를 오른쪽으로 180° 돌립니다. (오른손을 바라보며)

두 번째 8박자 1-2 상체를 왼쪽으로 180° 돌리면서 동시에 양팔을 앞으로(왼팔과 오른팔이 직각이 되도록) 왼팔 옆구리를 잡고, 오른팔을 가슴 앞으로 굽히며(왼손을 기준으로) 상체를 3~4회에 한번씩 돌린다(왼손을 보면 진폭은 45° 이내로 조절) 5-6 상체는 앞을 향함과 동시에 오른팔을 내리고 두 팔은 머리 위로 교차시킨다(고개를 약간 올린다) (앞뒤는 주의할 필요가 없다) 왼손) 7-8 왼발을 집어넣고 원위치로 돌아간다

세 번째, 네 번째 8박자는 첫 번째, 두 번째 8박자와 같지만 방향이 반대이다

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다섯 번째부터 여덟 번째 8박자는 첫 번째부터 네 번째 8박자와 동일합니다.

7 복부 및 등쪽 움직임(8박자×4) 준비자세: 직립

처음 8박자 1~2는 양손을 잡고 팔을 옆에서 위로 흔듭니다.

3-4 왼발을 옆으로 내딛고(발끝이 바로 앞을 향하고 옆으로 돌아 왼쪽 앞을 향함) 동시에 왼손으로 뒤통수를 잡고 오른팔을 앞으로 들어 올린다 (손바닥을 아래로 향하게) 5-6 상체를 회복시키는 동시에 양손을 허리에 얹고 7-8 상체를 앞으로 구부려 왼손 손가락 끝이 오른쪽 발가락 앞에 닿게 한다(손바닥 안팎을 향함)

두 번째 8박자 1-21-2 상체를 앞으로 구부린다(왼쪽으로 돌린다) 몸) 동시에 오른손의 손가락 끝이 앞쪽을 향하게 한다 왼쪽 발가락의 발가락(손바닥이 바깥쪽을 향함), 왼팔이 들어올림(손바닥이 바깥쪽을 향함) 3-4. 몸을 앞으로 구부리고 한 번 진동하며 동시에 양 손의 손가락 끝이 땅에 닿는다(손바닥이 바깥쪽을 향함) 5-6 왼발 양손으로 무릎 윗부분을 잡고 쪼그려 앉는다(열 손가락 끝이 서로 마주보게 하여 아래를 바라보며 앞을 본다) 7-8 돌아간다. 직립자세

세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 동일하지만 반대 방향이다

다섯 번째부터 여덟 번째 8박자는 같다. 첫 번째부터 네 번째 8박자까지

8. 점핑 동작(8박자 × 8) 준비 자세: 직립

처음 8박자 1. 왼쪽 런지로 45° 점프 왼쪽 앞, 두 팔을 가슴 앞으로 구부린다. (주먹을 쥔다. 주먹의 심장이 아래를 향하게 한다.) 2. 나란히 서서 점프하고, 두 팔을 되돌린다. (주먹은 손바닥이 된다) 3. 왼쪽으로 인사한다. 스텝 점프, 두 팔을 머리 옆으로 휘두르며 하이파이브 4. 오른쪽으로 45° 회전하여 점프한 후 다시 5-6 자세로 돌아오며 동시에 두 팔을 납작하게 구부려 작은 점프를 2회 합니다. 가슴 앞으로(주먹과 가슴을 아래로) 7회 점프 똑바로 서서(다리를 구부림) 동시에 양 팔을 옆으로 들어올립니다(손바닥이 안쪽을 향함)(몸 앞에서 팔을 교차하여 들어올립니다.) 옆으로) 8 똑바로 선 자세로 돌아가기

두 번째 8박자 1 오른발로 뒷발로 점프하고 양팔로 팔꿈치를 가슴 앞으로 구부리면서(주먹의 심장이 뒤쪽을 향하게) 2 왼발 차기 동시에 두 팔을 아래로 내리며 점프(주먹의 심장이 안쪽을 향하게) 3 오른발 차기와 동시에 양 팔 옆으로 점프 들어올리기(주먹 가슴 아래로) ) 4 점프하여 나란히 서서 동시에 두 팔을 몸 옆에 위치시킨다.(주먹은 손바닥이 된다) 5-6 열린 자세로 점프(하프 스쿼트), 동시에 팔을 앞으로 교차시킨다 (주먹 중앙 아래로) 7-8 똑바로 세우기

세 번째, 네 번째 8박자는 첫 번째, 두 번째 8박자와 같지만 반대방향

다섯번째부터 여덟번째 박자 각 8박자의 동작은 첫번째부터 네번째 8박자 동작과 동일합니다. 시간)

9. 정리 운동(8비트 × 8) 준비 자세: 직립

처음 8박자 1~4에서는 동시에 왼쪽 발이 걷기 시작합니다. , 팔을 옆에서(손바닥 바깥쪽으로) 5~8걸음 들어 올리면서 동시에 팔을 옆에서 아래로 올리면서 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 몸 옆쪽으로 돌립니다. 직립으로 돌아오기(5드롭, 6원, 7팔 외전, 8후퇴)

두 번째 8박자 1-2는 왼발로 한발 앞으로 나아가고 오른발과 왼발을 연결하는 포인트 지면을 안쪽으로 짚으면서 동시에 두 팔을 앞쪽으로 흔든다(손바닥이 아래를 향하도록) 3-4 오른발을 뒤로 물러서서 왼발을 오른발 안쪽으로 지면에 닿은 후 동시에 팔을 옆으로 아래로 흔듭니다(손바닥이 아래를 향하게 함) 5-8 오른발로 밟기 시작하고 동시에 팔을 내리고 직립 자세로 돌아갑니다.

세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째, 두 번째 8박자와 같지만 방향이 반대이다

다섯 번째 8박자 1-2 팔을 옆으로 들어올린다(손바닥이 아래를 향하도록) 3-4 취 오른발을 옆으로 한걸음 몸을 왼쪽으로 45°돌림과 동시에 팔을 앞으로 들어 하이파이브 5-6 몸을 앞으로 구부리며 손(손가락)을 동시에 교차 무릎부터 발목 앞쪽까지 경락을 7-8로 잡고 상체를 들어올려 양팔을 동시에 들어올린다(두 손가락을 모으고 손바닥은 위로 향하게 한다)

여섯번째,여덟번째 박자 1-4 왼팔 올리기, 오른쪽 팔을 앞에서 아래로 올리기(머리를 약간 낮추고 손바닥을 뒤로) (턱을 상대에게) 5-8 왼발을 뒤로 빼며 왼팔을 옆으로 넘기기 몸을 (손바닥을 위로) 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다.

7번째 및 8번째 8번째 비트는 5번째 및 6번째 8번째 비트와 동일하지만 방향이 반대입니다.