유산소 운동은 체지방을 소비하는 가장 좋은 방법이다. 0-25 분은 체내 글리코겐을 소모하고, 25-50 분은 지방 공급을 시작하며, 50 분 후에 단백질을 소모한다.

그렇다면 효과적인 유산소 운동은 전신 근육이 운동에 참여하고 심박수가 130- 170 사이 30 분 이상이라는 세 가지 조건을 충족해야 한다. 그래서 조깅과 수영이 최고다. 수영이 더 좋다. 관절에 손상이 없지만 장소와 계절에 따라 조깅을 선택한다.

1. 저녁 식사 후 2 시간 동안 충분히 준비해 주세요. 우리 활동을 시작합시다. 러닝머신의 속도를 시간당 5-8km 로 조정하고 러닝머신을 사용하지 않고 내비게이션 속도 측정을 시작합니다. 처음엔 50 분도 못 버텨요 어떻게 하죠? 괜찮아요. 먼저 5kn 속도로 25 분간 걸어보세요. 이때 손을 들어 호흡을 조절하세요. 그 후 6-8km 의 속도로 25 분 동안 달릴 수 있습니다.

호흡: 이중 호흡 호흡+심호흡 호흡 순환

동작: 몇 걸음 뛰고, 어깨를 으쓱하고, 발꿈치가 먼저 땅에 닿는다.

릴랙스: 허벅지+허벅지 5- 10 분.

음식: 다이어트, 담백함, 우유로 두유를 바꿀 필요가 없습니다.

이렇게 한 달 동안 날씬할 수 있어요 1.8-2.6 근 정도. 그리고 이렇게 줄어든 체중은 쉽게 튕기지 않지만 꼭 버텨야 한다.