여성들이 지방을 잃고 탄탄한 복근을 연습하고 싶을 때 몇 가지 제안이 있다.

식이 조절: 지방 감소의 열쇠는 식이 조절입니다. 여성은 탄수화물 섭취를 통제하고 단백질과 채소 섭취를 늘리고 음의 에너지 균형을 유지할 것을 제안한다.

유산소 운동: 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 된다. 여성들은 빨리 가기, 자전거 타기, 수영 등 장시간 저강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. , 일주일에 3-4 회, 한 번에 30-60 분.

헬스 훈련: 복근에 대한 훈련은 여성이 탄탄한 복근을 단련하는 데 도움이 된다. 다음은 복근에 대한 훈련 제안입니다.

윗몸 일으키기: 복직근과 복외사근, 한 번에 3-4 그룹, 그룹당 12- 15 회 운동을 도울 수 있습니다.

옆다리 들어 올리기: 복부 내 사근을 3-4 그룹, 그룹당 12- 15 회 단련하는 데 도움이 됩니다.

플레이트 지지: 복직근, 사복근, 사복근을 단련하는 데 도움이 되며, 한 번에 3 ~ 4 조, 그룹당 30 ~ 60 초 동안 지속된다.

휴식 회복: 몸을 충분히 쉬고 회복하기 위해 여성들이 매주 1-2 일간의 휴식을 준비하고 훈련 후 적당한 스트레칭 운동과 마사지를 하는 것이 좋습니다.

지방감량과 탄탄한 복근은 장기간의 끈기와 인내가 필요하다는 점에 유의해야 한다. 따라서 여성들이 합리적인 계획과 목표를 세우고, 헬스 과정에서 긍정적인 마인드와 낙관적인 태도를 유지할 것을 제안한다. 또 여성들은 복근 훈련에서 정확한 자세와 기교에 신경을 써서 부상을 피해야 한다. 필요한 경우 헬스장에서 전문 헬스 트레이너를 찾아 보다 개인화된 훈련 계획을 세우고 올바른 훈련 자세를 지도해 줄 수 있다.