미녀에게 다이어트 게임을 시키다
어떻게 한 달 안에 20 근을 날씬하게 할 수 있습니까? 상세한 방법을 찾다. 본인 여자 168cm, 60KG. 맙소사, 위층에 이렇게 많은 광고가 있어!
다이어트, 다이어트, 운동, 장기적으로!
다이어트는 먹지 않는 것이 아니라 음식에 더 많은 주의를 기울여야 하고, 세 끼의 균형이 맞고, 느끼하지도 느끼하지도 않고, 채소와 과일을 많이 먹어야 한다! 고기를 먹지 않고 생선을 먹을 수 있다! 매 끼니마다 70% 가 배부르다 ... 설탕과 지방을 섭취하지 말고 단백질과 비타민으로 바꾸면 된다!
운동은 파괴가 아니라 즐기는 것이다. 매일 조깅을 하고 유산소 운동을 하면 사람은 더 날씬하고 건강하며 활력이 넘친다.
집주인의 선택이 옳다. 다이어트 약은 몸에 정말 파괴적이다! 나는 장기적으로 보면 효과가 분명히 좋다고 말했다. (걱정하지 말고 건강한 생활 습관을 길러라. 그때가 되면 고의가 아니다.)
건물 주인이 하루하루를 즐겁게 해주길 바라며, 기쁨도 하나의 방법이고, 더 좋아질 것입니다!
본인 175cm, 몸무게 88kg. 어떻게 3 개월 안에 20kg 을 날씬하게 할 수 있을까요? 내 뚱뚱한 칼로리가 너무 적다. 배고프지 않아요. 다이어트는 기초대사율을 떨어뜨린다. 체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 섭취합니까?
점프를 단련하는 좋은 방법을 주세요. 미국에서 가장 유명한 점프 훈련 프로그램, 나는 고생을 두려워하지 않는다. 훈련 후 점프 능력을 20 ~ 30 센티미터 이상 높일 수 있을 것으로 예상된다. 운동 과정은 매우 힘들고, 전 과정 15 주입니다.
각 행동 계획에 대해 한 동작을 세 그룹으로 완성해야 하는 경우 그룹 간 휴식 시간은 2 분을 넘지 않아야 합니다. 만약 완성되면, 직접 다음 프로젝트를 해야 하는데, 쉬지 않는 것을 잊지 마세요!
첫 번째: 스쿼트 점프
1, 시작, 반 쪼그려? 위치, 손을 앞에 두고,
2, 지상에서 적어도 20 ~ 25cm 뛰어 오르십시오. 너에게 쉽다면 25-30cm 로 뛰어갈 수 있다.
공중에 있을 때, 너는 손을 등 뒤에 놓아야 한다. 착지할 때 한 번 완성하세요. 다음으로 위의 단계를 반복하십시오!
두 번째: 발가락 들어 올리기 (뒤꿈치 들어 올리기) 1. 먼저 계단이나 책 한 권을 찾아 발을 받치고 발가락만 위에 올려놓고 발뒤꿈치는 지면이나 매트에 닿지 않는다. 발가락을 가장 높은 지점으로 들어 올리십시오. 3. 천천히 내려 놓고 한 번 ... 두 발을 완성하고 한 조를 완성하다.
항목 3: 단계
1 .. 의자를 찾아 한쪽 발을 위에 90 도로 올려놓으세요.
2. 힘껏 뛰어내려 공중에서 발을 바꾸고 의자에 올려놓으세요. 3. 2 를 반복하여 원래 건너뛴 발을 다시 의자에 올려 또 다른 점프를 완료합니다.
네 번째: 점프
1. 두 발을 쭉 펴고 어깨와 너비가 같고 무릎이 "잠겨" 있습니다. ...
2. 종아리로만 뛰고 발목만 구부릴 수 있으니 무릎을 구부리지 않도록 노력하십시오. ...
3. 지면에 도착하면 다시 빨리 이륙하고 한 번 완성하는데 ... 이것은 매우 어려워서 손으로 이륙을 도울 수 있습니다. ...
다섯 번째: 발돋움
1. 발가락을 가장 높은 지점으로 들어 올리고,
2. 발끝으로 빠르게 뛰며 1.5 또는 2.5cm 를 넘지 않아야 합니다.
여섯 번째: 스쿼트와 점프
이것은 수요일에만 연습합니다.
1 .. 농구를 안고 서 있어요.
2. 스쿼트 (반스쿼트) 를 내리고 앞을 보고 등을 곧게 펴고 발끝을 들어 올리고 허벅지를 90 도 유지합니다.
3. 8- 13 cm 로 건너뜁니다. 반드시 두 번째 단계의 자세를 유지해야 합니다.
4. 착륙과 마감 ...
5. 15 이하에서 뛰려면 1- 14 가 8- 13 cm 이하에서 뛰려면 최선을 다해 높이뛰기를 해야 합니다.
잘 연습해!
한 달 동안 날씬한 10 근을 구하는 방법. 우리 남자/줄넘기는 매일 30 분 동안 간식을 먹지 않고, 음료수를 마시지 않고, 주식을 먹지 않고, 토요일에는 채소와 과일을 많이 먹지 않겠다고 약속했다. 이 몇 가지 모두 한 달 10 근으로 놀아야 한다고 했어요.
나는 살을 빼는 방법을 찾기를 갈망한다. 165CM 가 120 kg 까지 자라서 너무 고통스러워! 한의사 * * * 경락화요법은 내가 본 것 중 가장 빠르고 쉬운 방법이며, 운동 첫날 뛰지 않아도 된다. 다이어트만 하고, 매일 밤 밥을 먹지 않고, 매일 오이를 많이 먹고, 줄넘기를 많이 하고, 1 ~ 2 주 만에 10 근씩 살이 빠진다.
저는 13 살이고 4 1.5kg, 145cm 입니다. 나 뚱뚱해? (소녀) 걱정마, 아가씨. 너는 뚱뚱하지 않다. 바로 귀여워요. 고기가 좀 있어요. 나 13 때는 145 였다. 나는 키가 90 근이다. 그것은 지방 (> > < ) 을 참조하십시오
본인 여자 키 165cm, 체중 150 kg. 2-3 개월을 1 10 근으로 줄이고 싶습니다. 모두가 나를 도와줄 수 있기를 바랍니다! 무릎을 꿇고 살을 빼는 좋은 방법을 구합니다. 감사합니다! 첫째, 물이나 다른 칼로리가 없는 음료를 많이 마셔라.
감자칩을 먹기 전에 물 한 잔을 마셔요. 때때로 사람들은 갈증과 굶주림을 혼동한다. 이렇게 하면 불필요한 열량을 소모할 수 있다. 끓인 물에 관심이 없다면 소다수나 과일차 한 잔 드셔보세요.
둘째, 저칼로리 야식.
무의식적인 식사는 보통 저녁 식사 후에 발생한다. 이때, 너는 마침내 텔레비전 앞에서 긴장을 풀 수 있게 되었다. 간식은 정상적인 식사에서 쉽게 벗어날 수 있는 방법이기 때문에 저칼로리 간식, 과자, 저지방 아이스크림 반 잔을 찾아주면 맛이 좋다.
셋째, 자신이 좋아하는 음식을 적당히 즐겨라.
자신이 좋아하는 음식을 적당히 즐기다. 날씬한 사람은 갓 구운 과자 한 박스를 사지 않는다. 한 조각이면 충분하다. 그래도 먹을 수 있지만 관건은 적당량입니다.
넷째, 적게 먹고 많이 먹는다.
만약 네가 섭취하는 열량이 섭취하는 열량보다 적다면, 너는 다이어트에 성공한다. 하지만 배가 고플 때 열량을 적게 먹는 것은 도전이다! 연구에 따르면 하루에 4 ~ 5 끼를 먹는 사람은 식욕과 체중을 더 잘 조절할 수 있다. 비만 전문가들은 매일 섭취하는 열량을 다식으로 나누어 가능한 낮에 먹으라고 조언한다. 저녁식사는 하루 중 마지막으로 먹는 음식이어야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 비만명언)
다섯째, 식사당 단백질 섭취량을 유지한다.
단백질은 최고의 포만감 음식이다. 탄수화물이나 지방보다 더 긴 포만감을 줄 수 있다. 근육질과 지방 연소를 유지하는 데도 도움이 된다. 따라서 해산물, 살코기, 계란, 요구르트, 치즈, 콩, 견과류, 콩과 같은 건강한 단백질을 정식과 간식으로 선택해야 합니다.
여섯째, * * * 의 맛
음식에 향신료나 고추를 넣으면 만족감을 느낄 수 있다. 음식에 풍부한 맛이 당신의 미각을 더욱 만족시킬 수 있기 때문에 많이 먹지 않을 것입니다. 디저트가 필요할 때 불덩이 설탕을 선택하실 수 있습니다. 달콤하지만 맵고 열량이 낮습니다.
일곱째, 당신의 부엌을 건강하고 편리한 음식으로 가득 채우세요.
몇 분 안에 기성 간식과 음식을 먹을 수 있기 때문에 외식이나 피자를 주문할 가능성은 거의 없습니다. 냉동채소, 통밀 스파게티, 저지방 치즈, 토마토 통조림, 콩통조림, 미리 끓인 구운 닭, 통밀토르티야나 피타전, 봉지 야채 샐러드 등 건강하고 편리한 음식 참고서입니다.
여덟째, 어린이 식사
어린이 식사는 열량을 줄이고 건강을 유지하는 좋은 방법이다. 이것은 이미 유행하는 추세가 되었으며, 대부분의 식당은 네가 주문한 것이 아동식이라는 것을 개의치 않는다. 또 다른 방법은 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 작은 접시를 사용하는 것이다.
아홉 번째, 야채컵이 너의 분식을 대신한다.
스파게티를 적게 먹고 야채를 많이 먹으면 청바지가 1 년 안에 1 호 작아진다. 주식을 먹지 않고 채소량을 늘리면 100-200 칼로리를 적게 섭취한다.
열 번째, 아침을 먹어요.
많은 사람들은 아침을 먹지 않으면 살을 빼는 데 도움이 될 수 있다고 생각한다. 그러나 많은 연구에 따르면 사실은 정반대입니다. 아침을 안 먹으면 배가 더 고파져서 점심과 저녁 폭식을 하게 된다. 사실 다이어트와 아침 식사는 서로 공존할 수 있다. 건강한 아침 식사에는 섬유질 곡물, 저지방 우유, 과일이 포함된다.
열한, 식이 섬유
섬유는 소화를 돕고 변비를 방지하며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다. 다이어트에 도움이 된다. 연구에 따르면 대부분의 미국인들은 필요한 섬유의 절반만 얻을 수 있다. 대부분의 여성들은 하루에 25 그램의 섬유를 섭취해야 하고, 남성은 1000 칼로리당 약 38 그램이나 14 그램의 섬유가 필요하다. 좋은 섬유 공급원으로는 귀리, 콩류, 통곡물 식품, 각종 과일과 채소가 있다.
열두 번째, 너의 찬장을 치워라.
아이스크림과 감자칩을 냉장고에 계속 넣으면 다이어트 과정이 어려워진다. 너의 고열량 음식을 치우고 나가서 많이 걸어라.
열세 번째, 천천히 살을 빼요.
당신의 다이어트 계획이 당신이 생각하는 것만큼 빠르지 않다면 낙담하지 마세요. 다이어트는 시간이 걸립니다. 전문가들은 체중 감량 목표 (예: 일주일에 한 근) 를 설정할 것을 제안한다. 만약 네가 기대치를 너무 높게 정한다면, 네가 달성할 수 없을 때, 너는 포기할 것이다. 기억하세요, 5 ~10% 살이 빠졌을 때 다이어트의 장점을 느낄 수 있습니다.
열네 번째, 일주일에 한 번 몸무게를 잰다
체중을 자주 재는 사람은 자신이 다이어트에 성공했다고 느낄 수 있다. 하지만 대부분의 전문가들은 일주일에 한 번 체중을 달아서 매일의 파동에 시달리지 않도록 할 것을 제안한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 체중명언) 무게를 잴 때, 주의 같은 날, 하루의 같은 시간에 같은 옷을 입고 무게를 재라는 힌트를 따르십시오.
다섯째, 충분한 수면.
수면이 부족할 때, 당신의 몸은 식욕호르몬을 너무 많이 만들어 배불리 먹어도 배고픔을 느끼게 한다. (존 F. 케네디, 음식명언) 충분한 수면을 취하면 활력이 넘치고 불필요한 간식을 소홀히 할 수 있다.
열여섯 번째, 자신의 입맛을 안다.
우리는 너무 많이 먹기 쉽다. 이때 너는 적당한 식기가 필요하다. 주방에서 저울과 양컵을 준비하고, 가능한 작은 접시와 컵을 사용하면 식욕을 줄이는 데 도움이 된다. 식당의 배달을 여러 부분으로 나누다. 패스트푸드를 도시락에서 꺼내 접시에 담다. 직접 먹지 마세요.
열일곱 번째, 과일과 채소를 많이 먹어라.
과일과 채소를 많이 먹으면 배고픔을 느끼지 않을 것이다. 영양이 풍부한 음식도 섬유와 수분이 풍부하기 때문에 포만감을 줄 수 있기 때문이다. 간식은 괜찮습니다. 당신이 정확한 간식을 선택하기만 하면 됩니다.
열여덟째, 술을 적게 마셔라.
알코올은 열량이 가득하다: 와인 5 온스는 125 칼로리, 맥주 한 병은 약 153 칼로리이다. 우리 몸은 이 열량을 이용할 수 없기 때문에, 보통 직접 지방으로 변한다. 가끔 술을 마시는 것을 좋아한다면, 주말에만 좋아하는 알코올 음료, 여성 한 잔, 남성 두 잔을 즐기는 절충안을 고려해 볼 수 있다.
열아홉 번째, 무설탕 껌
정말 먹고 싶다면 먼저 무설탕 껌 한 조각을 씹어도 된다. 껌은 싱그러울 뿐만 아니라 배고픔을 줄이고 간식을 먹고 싶은 욕망을 억제하며 살을 빼는 데도 도움이 된다. 하지만 껌을 씹으면 더 적게 먹을 수 있지만, 좋은 식습관과 운동은 여전히 중요하다.
스물, 음식 일기
종이 한 장에 펜 한 장을 쓰면 너의 다이어트 효율을 크게 높일 수 있다. 연구에 따르면, 당신이 먹고 마시는 것을 쓰면 칼로리 섭취량을 더 잘 알 수 있다. 한 연구에 따르면 일주일에 6 일 동안 음식 일기를 쓰는 사람은 일주일에 한 번 이하의 사람이 감량한 체중보다 두 배나 많은 것으로 나타났다.
본인 12 세남 155cm 36KG. 제 키는 155CM 이고 몸무게는 36kg 입니다. 표준체중에서 12 세는 성장에 가장 좋은 시기이다. 만약 당신이 정말로 더 좋은 운동을 하고 싶다면, 키가 크고, 강하고, 세련되고, 균형 있고, 멋있는 몸매와 체격을 단련하고, 나의 개인적인 성공 경험에 근거하여, 나는 당신이 단련 방법을 수정하고, 다음과 같은 전반적인 신체단련 방법을 채택할 것을 건의합니다.
첫 번째는 아침에 40 분에서 60 분 일찍 일어나는 습관을 기르는 것이다.
둘째, 아침에 일어나서 나가서 달리기를 하고 몸을 미열로 달리는 것은 매일 아침 운동하기 전에 필요한 준비다.
셋째, 방송체조를 하거나 간단한 무술을 배우거나 무술을 연습하는 기본 동작을 배운다. 참고: 무술을 처음 배우면 정신적으로 비슷할 필요가 없으니 꼭 모양을 추구해야 한다. 너의 손짓이 무술자의 손아귀에 맞는지 확인하기 위해서;
넷째, 매일 아침 운동을 할 때 심호흡을 한 후 가능한 한 단숨에 하늘을 향해 소리친다 (몸을 단련하고 폐활량, 자신감, 소리). 매일 연습을 많이 한다. 예를 들면 제자리에서 이륙하고, 제자리에서 이륙하고, 달리기, 달리기 (신체의 성장, 각 부위의 근육의 힘과 미감을 효과적으로 촉진시킬 수 있으며, 점프력, 폭발력, 지구력, 달리기 속도, 출발 속도도 높일 수 있다.) 조건이 있으면 철봉 평행봉을 많이 걸어라. (고교 체력훈련 기준을 충족하거나 초과하는 것이 좋다.)
다섯째, 매일 자기 전에 끓인 물 한 잔을 준비한다. 아침에 일어나서 제일 먼저 하는 일은 찬물에 뜨거운 물을 넣고 공복에 마시는 것이다. (하나는 수면 후 체내의 혈액 점도를 희석하기 위해서다. 둘째, 운동 중 혈액 공급 부족 산소 공급의 불량 상태를 피하는 데 도움이 된다. 셋째, 체내 쓰레기를 치우는 작용이 있어 신체의 소화 기능을 향상시키고, 얼마나 긴 고기, 특히 얼마나 긴 근육에 도움이 된다. 넷째, 아침에 일어나 운동할 때 나타날 수 있는 각종 신체적 불편함을 없앨 수 있다. 아침 공복에 일어나 매번 400ml 이상을 마셔야 한다.
여섯째, 매일 아침마다 꼭 배불리 먹고, 점심에는 꼭 잘 먹고, 잘 먹어야 한다. 닭과 오리 생선은 모두 마음대로 먹을 수 있다. 하지만 저녁식사의 경우: 우선 분식 (만터우, 빵, 국수 등) 을 먹는 것이 좋습니다. ); 둘째, 닭과 오리 생선을 적게 먹는 것이 좋다. 셋째, 잘 먹으면 돼, 너무 많이 먹지 마. 저녁 식사 이 세 가지가 장육에 가장 유리한 조건이기 때문에, 너무 많이 섭취하면 비계 (비계) 가 힘줄 (살코기) 이 없는 주된 원인을 형성하지 않도록 반드시 잘 통제해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 살코기, 살코기, 살코기, 살코기, 살코기)
일곱 번째, 저녁 식사 후 두 시간 동안 산책을 나가거나 팔굽혀펴기, 철봉 걸기, 평행봉 또는 집에서 물구나무서기, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 몸이 뜨거워질 때까지 습관적으로 운동량을 늘리세요. 기억해! 기억해!
8. 신화서점과 인터넷에 가서 체육 단련과 무술의 신체보호와 보호에 관한 책, 그리고 체육 단련의 기술요령, 주의사항, 간단한 일과를 구입하거나 다운로드하여 구체적인 단련과 시행을 한다.
위 항목도 헬스장에도 적용된다. 그러나 끈기가 가장 중요하다.
오직 너만이 오랫동안 견지해서 이런 생활 습관을 형성할 수 있다. 특히 당신이 엄격하게 4, 5, 6 조에 따라 운동할 수 있다면, 나는 2, 3 개월 후에 효과를 볼 수 있을 것이라고 믿습니다.
5 ~ 6 년 안에 자신을 1.78cm 이상의 좋은 몸매로 만들 수 있다면, 동시에 키가 크고 세련되고 멋있고, 우아한, 우아한, 우아한, 우아한, 손을 들고 발을 들어 예쁜 잘생긴 남자들이 모두 네 곁에 둘러앉게 할 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아름다움명언) 더 좋지 않나요?
성공을 기원합니다!
러시아의 허벅지 종아리를 반달 안에 2 ~ 5 cm 날씬하게 할 수 있는 절대적으로 효과적인 방법이 있나요? 가산점을 채택하다! 영양사로 알려드리겠습니다. 어떤 다이어트 제품이든 상가의 광고를 믿지 않는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 사용자의 효과를 보는 것이다!
국제위생연합회의 기준에 따르면 20 년의 관찰기간이 있어 다이어트 제품이 정말 효과가 있는지, 부작용이 있는지 점검한다. 보통 다이어트 제품은 시장에서 3 ~ 5 년 만에 사라졌다. 부작용이 크기 때문이다. 우리 일시적인 이득을 탐내지 말고, 몸을 해친다. 가장 과학적인 다이어트 방법은 신체에 완전하고 균형 잡힌 영양을 보충하고, 몸에 더 많은 에너지를 넣어 지방을 소비하게 하고, 이를 바탕으로 칼로리 섭취를 조절하여 다이어트의 목적을 달성하는 것이다. 이런 다이어트 방식은 반등하지 않는 것이 가장 건강하다는 것을 보증할 수 있다. 국제위생연합회에서도 가장 안전하고 효과적이라고 판단돼 임산부도 안심하고 사용할 수 있다. 1 월의 체중감량은 약 6- 10 근이다. 하루에 6 분밖에 걸리지 않습니다. 가장 중요한 것은 많은 하위 건강 질환을 개선하는 것이다. 품질이 좋든 나쁘든 상가가 시키는 대로 하는 것이 아니다. 고객 자신의 효과를 보는 것이 가장 설득력이 있다. 필요하시면 직접 온라인으로 문의하실 수 있습니다. 나는 이미 1000 여명이 성공적으로 다이어트를 하도록 도왔다.
사람들이 어떤 영양소가 부족할 때, 뇌는 필요한 영양소를 얻기 위해 더 많이 먹도록 명령한다 (예:
칼륨), 인체에 필요한 모든 것을 보충하기 위해 맛있는 전단백질 쉐이크로 두 끼를 대신할 것을 요청합니다.
영양소, 평소 보다 더 많은 영양소를 얻을 때, 두뇌는 더 이상 너무 많이 먹고 당신을 지시 하지 않습니다.
이것은 식욕억제제가 아니라 약초 영양식품이기 때문에, 당신의 음식은 여전히 향기롭지만, 그것은 더 이상 아니다.
밑이 없는 구멍. ""
사람은 하루에 최소한 1000 칼로리의 열량을 섭취해야 한다.
대용식 쉐이크 2 인분은 200 대 카드 × 2 = 400 대 카드를 생산합니다.
보통 저녁 식사는 식사 당 600 카드 정도입니다.
세 끼를 합치면 1000 칼로리입니다.
정상인들은 하루에 2000 ~ 2400 칼로리를 섭취한다.
1000- 1400 칼로리 부족은 지방을 연소시켜 보충해야 한다
지방을 태우지 않으면 근육만 소모한다. 예를 들어 다이어트에서 뺀 근육은 곧 반등한다.)
일주일에 7000-9800 칼로리를 소비한다.
7700 칼로리 = 1 kg 지방
일주일에 0.91-1.27kg 을 뺍니다.
그래서 한 달에 약 4 ~ 5 킬로그램입니다.
이런 다이어트 방법은 인체의 자연신진대사 원칙에 부합하며 세계에서 가장 건강하고 효과적인 다이어트 방법이다. 일반 다이어트 약은 화장실을 계속 뛰게 하거나 심박수를 바꿔 신진대사를 가속화한다. 첫째, 화장실을 달리면 지방이 아니라 수분이 줄어들기 때문에 일단 사용을 중단하면 살이 찐다. 신진대사를 바꾸는 제품은 심박수를 바꿀 수 있다. 너의 심박수는 빨라지고 불면증의 부작용이 있다. 이것은 심장에 좋지 않다. 그리고 사람의 지방대사는 간장에 의존한다. 간이 어쩔 수 없이 지방을 소모하면 지방간에 걸리기 쉽다. 그래서 지방간은 뚱뚱한 사람의 특허일 뿐만 아니라 많은 마른 사람의 특허이기도 하다. 일반적으로 모든 다이어트 약은 몸에 해롭다. 자신의 건강을 소중히 여기시길 바랍니다!