첫째, 이두근:

이두근은 팔꿈치 윗부분 근육 중 하나로 팔꿈치 윗부분 앞쪽에 위치하며 길이가 두 개이다. 긴 머리는 견갑골 윗부분에서 굵고, 짧은 머리는 견갑골 부리에서 일어난다.

둘째, 삼두근:

또한 팔꿈치 위부분 근육 중 하나로 팔꿈치 위부분 뒤에 위치하며, 세 머리는 각각 긴 머리, 바깥쪽 머리, 안쪽 머리입니다. 긴 머리는 견갑골의 숟가락 아래에서 굵다.

확장 데이터:

이두근 훈련

이두근 훈련에서 충분한 그룹 수를 연습하는 사람은 거의 없다. 열심히 훈련하는 것을 두려워하는 사람들은 종종 이두근이 작은 부위라고 말하며, 매번 훈련할 때마다 9 조를 넘을 수 없다.

사실, 20 개 그룹조차도 그것을 "충격" 할 수는 없지만 "간지럼" 에 불과합니다. 효율적인 충격 훈련은 적어도 20 개 팀이 되어야 하며, 이 20 개 그룹은 모두 정식 그룹이어야 하며, 각 그룹은 모두 기진맥진해야 한다.

이두근을 다른 부위와 연합하여 슈퍼그룹을 만들지 마라. 이두근은 삼두근 기능과 반대로 번갈아 가며 훈련하면 충분한 회복 시간을 보장할 수 있다. 이두근 훈련의 마지막 연습은 삼두근 훈련의 첫 번째 연습과 연합하여 슈퍼그룹을 만들어 삼두근 훈련으로 전환할 수 있다.