우울증과 외로움에 시달릴까요? 이 방법들은 네가 완화하는 데 도움이 된다!

정서우울증, 사업 성공과 인생 즐거움의 대적, 정서우울증을 가진 사람은 왕왕 정신 침체, 일과 생활에 대한 흥미를 잃고, 다른 사람을 사랑하고 다른 사람의 사랑을 느낄 수 없고, 늘 자신과 세상을 벽으로 격리시켜 우울증으로 변하면 그 피해는 더욱 커질 수 있다. 얼마나 많은 사람들이 파괴되면 정서우울증에 파괴된다.

우울증 완화를 위한 6 가지 심리적 기교를 공유해 우울증이 당신을 해치지 않도록 하세요! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 우울증명언) 한평생 쓸 만하다!

1. 자신에게 핑계를 찾지 않는다

우울한 사람은 대개 자신에게 핑계를 찾는 데 익숙하다. 예를 들면: "나는 원래 성격이 내성적이어서 다른 사람과 함께 있는 것을 좋아하지 않는다." 또는 "생활이 재미없고, 다른 사람과 달리 좋은 친구가 없다."

우울증을 앓고 있는 많은 사람들은 서로 다른 정도의 관념과 인지적 편차를 가지고 있기 때문에, 먼저 자신의 관념을 바꾸고 정확한 인식을 세워야 한다. 특히 자신을 변명하지 말아야 한다.

예를 들어, 내성적인 성격을 생각할 때 자신에게 이렇게 말합니다. "내성적인 성격도 좋은 친구들이 많은데, 마찬가지로 편안하고 즐겁게 살고 있습니다." 더 이상 자신을 변명하지 않으면 우울한 감정이 통제될 수 있다.

2. 자신을 더 사랑합니다

우울증을 느끼는 많은 사람들은 마음이 너무 부정적입니다. 그들은 항상 가능한 한 많은 어려움을 생각하고, 더 크고, 항상 자신을 경멸하고, 자신을 무시하고, 심지어 학대하고, 자신을 죄인으로 여깁니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)

그러므로 감정적 우울증을 완화하거나 없애기 위해서는 자신을 가혹하게 대하는 것이 아니라 너그럽게 대하는 법을 배워야 합니다. 자신을 처벌하는 것이 아니라 자신을 두 배로 사랑해야 한다. 우울증을 느낄 때는 자신을 가혹하게 대하지 말고, 가능한 평범한 사람이 되어 평상심을 유지해야 한다.

3. 마음의 오아시스 찾기

우울하고 우울한 사람은 마음이 망연자실하여 자신의 출로가 어디에 있는지 인생의 의미가 무엇인지 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 따라서 우울증을 완화하려면 자신의 몸을 풀어주는 기교를 익히고 끈기를 유지한 다음 밖에서 안으로 들어가 마음의 오아시스를 찾아야 한다.

여기서 한 가지 기교를 나눈다: 몸의 어느 부위를 잘 골라라. 예를 들면 왼손, 힘껏 꽉 잡은 다음 긴장을 풀어라. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 너는 이 방법으로 몸을 완전히 이완시킬 수 있다.

몸의 어느 부위가 긴장 상태에 있을 때, 얼굴 근육이 팽팽해지거나 호흡이 가빠지거나 가슴이 답답하다면 의식적으로 근육을 수축시킨 다음 긴장을 풀고 천천히, 깊이 숨을 들이마시고, 마음의 감압을 하면 마음의 오아시스가 나타나는데, 오아시스에 오르기만 하면 우울한 감정을 땅에 묻을 수 있다.

4. 자신을 믿고 다른 사람을 믿는다

우울한 사람은 종종 자신을 믿지 않고, 다른 사람을 믿지 않고, 종종 두려워한다. 다른 사람을 미워하고 질투하다. 사실, 세계의 주류는 진선미이고, 사람들 사이의 교류도 대부분 진실하고 선의이기 때문에, 사람에 대한 두려움, 혐오, 질투는 버려야 하고, 자신을 믿어야 하며, 다른 사람을 믿는 법을 배워야 한다

5. 제 시간에 친구에게 자신의 고민을 털어놓다

고민은 정서적 우울증의 주요 원인이다. 따라서 고민이 있을 때는 방법을 강구해야 하고, 친구를 찾아 털어놓는 것이 좋은 방법이다. (조지 버나드 쇼, 친구명언) 스스로 마음을 털어놓고 속마음을 털어놓을 수 있는 사람을 찾아 당신의 고민을 털어놓으면 마음이 한결 가벼워질 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이를 위해서는 더 많은 친구를 사귀고, 인생의 길에서 함께 나아가야 하며, 우울증에서 벗어나는 과정에서 만나는 다양한 친구들이 모든 면에서 위로와 도움을 줄 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 그들은 네가 난관을 극복하도록 도울 것이다.

6. 감히

당신이 그것을 한 후에 만 ​​당신이 할 수 있는지 알 수 있습니다. 당신이 생각하는 단계에 머 무르지 마십시오. 그렇지 않으면 감정적 인 우울증으로 이어질 수 있습니다.

우선 일상적인 활동표가 필요합니다. 일과 해야 할 일 외에 일정 시간 동안 신체단련을 하고 신체 활동성을 높일 수 있는 시간이 필요합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

둘째로, 당신의 생활은 일상적인 운동 외에 몇 가지 도전이 있어야 합니다. 예를 들어, 새로운 것을 배우려고 노력하는 것과 같은 도전이 있어야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언) 꾸준히 하면 너의 감정이 훨씬 좋아질 것이다.