야채 샐러드 다이어트 식사는 어떻게 하나요?
1, 다이어트 샐러드 레시피
1 토마토 오이 샐러드
토마토는 비타민과 미네랄이 풍부해 신진대사를 높이는 데 도움이 되며 인체 건강에 매우 도움이 된다. 오이는 혈지와 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있으며, 이 두 가지 채소로 만든 샐러드는 살을 빼는 효과가 매우 강하다. 오이와 토마토를 썰어 용기에 넣고 샐러드 드레싱을 조금 붓는다. 샐러드 소스가 너무 맵다고 생각되면 레몬즙이나 요구르트로 대체할 수 있습니다.
사과 요구르트 샐러드 2 번
이 사과는 다이어트 샐러드가 간단해서 2 분만에 만들 수 있어요. 먼저 사과를 깨끗이 씻어 핵을 제거한 다음 작은 조각으로 잘라 용기에 넣는다. 그런 다음 저지방 요구르트 한 병을 골라 사과 조각에 골고루 붓는다. 이 매우 저칼로리 샐러드가 완성된다. 견과류를 좋아하는 여자도 자신이 좋아하는 견과류를 소량 뿌릴 수 있다.
3 번 파파야 샐러드
파파야 다이어트 유방의 효능이 매우 강하기 때문에 많은 사람들이 파파야로 맛있는 저지방 샐러드를 만드는 것을 좋아한다. 오늘 소개해드릴 다이어트 샐러드는 간단합니다. 우리는 파파야 하나, 소량의 꿀과 레몬즙, 그리고 구기자만 준비하면 된다. 먼저 파파야를 껍질을 벗기고 가는 실로 썰어 레모네이드로 몇 분 동안 담그세요. 레몬은 또한 지방 감소 성품이다. 그리고 꿀을 넣어 간을 맞추고, 마지막에 구기자를 넣는다. 이렇게 새콤달콤한 파파야 샐러드가 만들어져 배변 배독에 도움이 된다.
4 번 요구르트 샐러드
요구르트는 위장 개통, 독소 배출, 복부 지방 제거에 도움이 된다. 요구르트에 영양이 풍부한 다른 과일을 넣으면 바나나, 키위, 순생크림을 넣어 식감과 맛이 좋은 과일 요구르트 샐러드를 만들 수 있다. 우리는 자신이 좋아하는 다이어트 과일을 마음대로 골라서 작은 조각으로 썰어 그릇에 넣고 마지막에 저지방 요구르트를 뿌릴 수 있다.
참치 샐러드 5 번
이 글은 아주 담백한 채소 과일 샐러드를 소개하고, 마지막으로 맛있는 참치 샐러드를 가르쳐 드리겠습니다. 우리는 버섯, 아스파라거스, 성녀과를 반찬으로 준비할 수 있다. 우선, 이 야채들을 깨끗이 씻고 썰어서 뜨거운 물로 함께 데워주세요. 그리고 참치 통조림에 넣고 샐러드드레싱을 조금 뿌리면 됩니다. 상추를 준비하고 죽순엽 참치 샐러드와 함께 먹어요. 정말 맛있어요.
샐러드는 열량이 낮고 맛있다. 빠른 체중 감량을 위해 변쇼는 세 끼를 샐러드 위주로 칼로리가 높은 음식을 적게 먹되 먹지 않는 것이 좋습니다. 다이어트도 건강해야지 건강을 희생하는 대가로 해서는 안 된다. 조깅, 줄넘기, 수영 등 매일 30 분 동안 유산소 운동을 지속한다. 일주일만 버티면 놀라움을 발견할 수 있으니 꼭 버텨야 한다.
2, 슬리밍 운동 방법
비만은 원래 폭식이나 내장이상으로 인한 부종과 지방 과잉의 질병이었다. 또 과식의 원인은 대부분 심리적 스트레스로 인한 것으로, 기공을 호흡함으로써 기분을 안정시키고 스트레스를 줄일 수 있다. 동시에 기공은 인체의 생명에너지를 증가시킬 수 있다. 그러면 자연히 음식에 대한 수요가 줄어들고 섭취한 열량도 상대적으로 줄어든다!
복식 호흡
Step 1 의자에 부드럽게 앉아 등을 곧게 펴고 양손 손바닥을 허벅지에 가볍게 올려놓는다.
단계 2 복부는 천천히 숨을 들이마시고 (복부가 튀어나오는 것을 느낄 수 있음) 2 초 동안 유지한 후 천천히 숨을 내쉬세요. 이렇게 매일 10 분을 반복합니다.
어깨 등 팔 다이어트
이 동작은 어깨, 등, 팔의 근육으로 이동할 수 있다. 손바닥이 빠르게 마찰할 때, 몸을 빠르게 가열하여 지방 연소를 가속화할 수 있다.
손을 비비다
Step 1 양손을 가슴에 들어 올리고 두 손을 교차시킵니다.
두 번째 단계는 두 손이 빠르게 서로 마찰하는 것이다.
이렇게 꾸준히 운동을 3 분 동안 하고, 한 번에 3 절을 하고, 중간에 휴식을 취한다.
머리를 흔들다
Step 1 오른손이 머리를 감고 왼쪽 관자놀이를 누릅니다. 숨을 들이마실 때 머리를 왼쪽으로 돌려 2 초 동안 숨을 참는다.
두 번째 단계는 천천히 숨을 내쉬며 머리를 앞쪽으로 돌렸다.
같은 방식으로 다른 방향으로 반복합니다. 이렇게 좌우로 한 조로 반복하며 매일 10 분 동안 계속한다.
복부체중 감량
이 동작은 복근을 잡아당기고 딸꾹질이나 배기 반응이 있는 것은 정상이다.
복부 압박형
Step 1 양손 검지와 엄지손가락을 각각 배꼽 양쪽에 누르고 복식 호흡은 반복적으로 호흡한다.
손바닥으로 복부를 살살 마사지하다.
두 조의 동작을 각각 5 분 동안 진행하다.
비틀림형
Step 1 양손 수평, 어깨와 같은 높이.
단계 2 는 하반신을 그대로 두고 상체는 오른쪽으로 180 도 돌며 동작을 5 분 정도 유지합니다.
그런 다음 같은 방법으로 다른 방향으로 이 동작을 반복합니다. 이것은 일련의 동작으로 반복됩니다.
엉덩이 다이어트
다음과 같은 동작을 할 때 엉덩이 근육이 잡아당기는 것을 분명히 느낄 수 있다. 큰 엉덩이가 되고 싶지 않은 MM 은 반드시 바람을 따라야 한다. 이런 동작을 자주 하면 위장과 내분비에도 큰 도움이 된다.
투구 유형
Step 1 서서 고개를 들고 가슴을 펴고 양손을 허리에 얹는다.
숨을 들이마실 때 몸을 앞으로 기울여 약 2 초 동안 숨을 참는다.
세 번째 단계는 천천히 숨을 내쉬고, 몸은 약간 뒤로 기울어진다.
매일 작업 10 분 반복.
에어리프트
Step 1 의자에 부드럽게 앉아 등을 곧게 펴고 양손을 허벅지에 가볍게 올려놓는다.
단계 2 숨을 들이마실 때 항문을 들어 올리고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 숨을 쉬는 시간을 연장한다.
매일 작업 10 분 반복.
다리 다이어트
아름다운 다리 곡선을 가지려면 다음 동작을 따라야 합니다.
돌출 유형
Step 1 서, 등을 곧게 펴고, 두 손을 들어 올리고, 엄지손가락을 머리 위로 교차시킵니다.
Step2 두 팔은 힘껏 위로 뻗고, 두 다리는 힘을 주어 호흡에 맞춰줍니다.
매일 작업 10 분 반복.
다리를 들어 올리다
Step 1 의자에 부드럽게 앉아 등을 곧게 펴고 양손을 몸의 양쪽에 가볍게 올려놓는다.
오른쪽 다리를 들어 올리세요.
두 번째 단계는 오른쪽 다리를 들어 올리고 곧게 펴서 몸과 90 도 각도를 이룬다.
단계 3 숨을 들이마실 때 발바닥을 힘껏 누르고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸세요.
이 동작을 5 분 동안 반복하다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바꿔서 동작을 반복하여 한 그룹으로 반복한다.