섭취방법

1. 단백질 파우더 끓이는 방법

우선 단백질 파우더를 끓이는 물을 사용해서는 안 된다는 점을 강조합니다. 단백질은 폴리펩타이드로 구성되어 있다는 원리이지만, 고온, 강산 등에 노출되면 파괴되어 영양가를 완전히 잃게 됩니다. 따라서 단백질분말을 끓이려면 찬물이나 따뜻한 물을 사용해야 합니다.

2. 단백질 파우더를 섭취하는 가장 좋은 시간은 언제

잠자기 30분 전, 훈련 전후입니다.

3. 단백질 파우더를 다른 영양제와 함께 섭취해도 되나요?

네, 단백질 파우더는 크레아틴, 아미노산, 꿀, 비타민 정제와 함께 섭취할 수 있으며, 이러한 보충제는 서로 보완적이며 서로 충돌하지 않습니다.

4. 단백질 파우더는 얼마나 섭취해야 하나요?

피트니스를 하는 사람들의 일반적인 일일 단백질 섭취량은 체중(단위 KG) * 단백질 1.5g이며, 60KG이라면 매일 60 * 1.5 = 90g의 단백질을 보충해야 합니다. 일일 섭취량 공제 음식에 함유된 단백질의 대부분은 단백질이므로 단백질분말 30g 정도만 보충하면 됩니다.

주의사항

1. 적당량을 섭취하세요

사람마다 체질이 다르기 때문에 단백질분말 섭취시 자신의 상황에 맞게 복용량을 조절하셔야 합니다. . 사용자가 임의로 복용량을 늘리거나 줄이지 않는 것이 좋습니다.

2. 공복에 섭취하지 마세요

공복에 단백질분말을 섭취하게 되면, 단백질분말은 일반적인 '발열식품'으로 섭취되어 고품질의 단백질을 흡수하기 어렵습니다. 더 나은 흡수를 위해서는 기상 후 및 훈련 후에 단백질 파우더를 일부 단당류 및 다당류(포도당, 꿀 + 과일) 탄수화물과 함께 사용해야 합니다. 이렇게 하면 단백질의 흡수 및 활용률을 향상시키고 발열 증가를 효과적으로 방지할 수 있습니다.

3. 뜨겁거나 뜨거운 음식이 아닌 따뜻하거나 차가운 음식을 섭취하세요.

단백질 파우더에는 특별한 생리 기능을 가진 활성 물질이 많이 포함되어 있어 열을 가하면 손실됩니다. 활성을 저하시켜 단백질 파우더의 효과를 크게 감소시킵니다. 따라서 단백질 분말은 조리하거나 뜨겁게 섭취해서는 안 되며, 40°C 이하의 물, 죽, 맥아유 및 기타 식품에 녹여(혼합)만 가능하며 차가운 음료로도 섭취할 수 있습니다.

4. 조미료 첨가를 조절하세요

단백질분말을 섭취할 때 설탕이나 소금을 함께 첨가해도 되지만 너무 많이 첨가하지 말고 적당량만 사용하는 것이 좋습니다. 양. 설탕과 소금의 과도한 섭취는 인체 건강에 좋지 않기 때문입니다. 또한, 단백질 분말 섭취 시에는 MSG를 첨가하지 마세요. 단백질 분말 자체가 감칠맛이 있고 단백질 분말의 아미노산 구성 비율이 더 좋기 때문입니다. MSG의 성분은 체내에서 대사되는 글루타민산나트륨입니다. 글루타메이트를 생성합니다.

5. 산성 음료와 함께 복용하지 마세요

전문가들은 단백질 파우더를 산성 음료와 함께 복용하지 말 것을 권고합니다. 산성 음료에는 유기산이 포함되어 있어 단백질 분말과 만나면 혈전이 형성되어 소화 흡수에 영향을 미칩니다.

온라인에서 찾았는데, 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

만족하시면 채택해주시길 바라겠습니다. 감사합니다!