< /p>

이근경 < /p>

"헬스 기공? 이경근' 공법의 원류 < /p>

이근경은 우리나라 고대에 전해 내려오는 헬스 양생방법으로 우리나라 전통 공법과 민족 스포츠 발전에 큰 영향을 미쳐 수천 년 동안 많은 대중의 환영을 받았다. < /p>

이근경은 우리나라 고대 유도술의 역사가 유구하다. 고증에 따르면 안내는 원시 사회의' 무무' 에서 발전한 것으로, 춘추전국시대까지 양생가에게 필수적이었다. 장자? 의도적 기사' 에는 "숨을 불고, 구 나신을 토하고, 곰은 새를 통해 뻗어나가고, 장수에 불과하다. 이 안내인, 양형자, 펑조수 시험자가 좋다" 고 기록되어 있다. [1] \ "한서? 예문지' 에도' 황제의 잡자 발인용',' 황제의 갈보 마사지' 등 안내에 관한 내용이 실려 있어 한대 각종 유도술이 한때 흥성했다는 것을 보여준다. 또한 호남 창사 마왕두한 무덤에서 출토된 비단화' 유도도' 에는 40 여 점의 자태가 있는 유도동작이 있어 분해돼 현재 전해지고 있는 이근경의 기본 동작에서 원형을 찾을 수 있다. 이 모든 것은 이근경이 중국 전통문화에서 유래한 것으로, 선진이 한대에 이르렀을 때 방선도의 양생술이라는 것을 보여준다. < /p>

이근경이 왜 창조되었는지에 대해서는 예로부터 의견이 분분했다. 기존 문헌을 보면 이근경과 수세경, 소림무술 등이 다모전으로 전해지는 경우가 많다. 다모는 원래 남천축인 (남인도) 으로 기원 526 년 우리나라를 거쳐 결국 산소림사에 도착한 것은 우리나라 선종 초조였다. "지월록" 에 따르면, "9 년이 지날수록, 천추로 돌아가고 싶다. 명문인은' 때가 다가오고, 여등현 () 이 말을 하면 소득이 거의 되는가?' 라고 말했다. 내가 본 바와 같이, 문자를 보유하지 않고, 문자를 떠나지 않고, 도를 위해 사용한다' 고 부쌍이 말했다. 조상은' 네가 내 가죽을 얻었다' 고 말했다. 니 사장은' 내가 오늘 알고 있는 것, 경희가 아문불국을 보는 것처럼, 보기만 해도 더 이상 만나지 않는다' 고 말했다. 조상은' 네가 내 고기를 얻는다' 고 말했다. 도육은' 4 대 본공, 오음비 있다' 고 말했다. 그리고 나는 장소를 보고, 아무것도 얻을 수 없다' 고 말했다. 조상은' 네가 내 뼈를 얻는다' 고 말했다. 마지막으로 혜코는 예배를 드리며 자리에 따라 서 있다. 조상은' 네가 나의 골수를 얻는다' 고 말했다. 또 6 조 때 전해 내려오는' 한무제 내전' 등 소설에는 동방삭' 3 천 년 1 벌, 3 천 년 1 수 씻기' 와 같은 신화 등이 실려 있는데, 이는 아마도' 이근경',' 수경경' 이라는 이름의 유래일 것이다. < /p>

이근경 유포에서 소림사 승려가 중요한 역할을 했다. 사료기록에 따르면 다모소전의 선종은 주로 하남 송산 소림사를 위주로 한다. 선종의 수리는 대부분 정좌를 위주로 하고, 오래 앉아 있으면 기혈이 정체되기 때문에 무술, 유도술로 근골을 움직여야 한다. 따라서 육조부터 당년 사이에 하남 송산 일대에서 무술과 유도술을 널리 전하였다. 소림사 승려도 이를 통해 근골을 움직이고, 무술을 익히며, 이 과정에서 끊임없이 수정, 보완, 보완해 중요한 무술헬스 방식으로 만들었다. 결국' 이근경' 이라고 불리며, 시무승려들 사이에서 비전되었다. 。 < /p>

예로부터' 이근경' 전적은' 세수경' 과 병행하며' 복기도설',' 이근경의의',' 소림권술 정의' 등 다른 명칭이 있다. "이근경" 쿵푸본은 우리나라 진한방선도가 전하는 유도술이 점차 창편되어 왔다. 관련 문헌에서 볼 때 송대는' 다모' 라는 이름을 붙인' 이근경' 저술이 매우 많다. 당시 장군방 [1] 봉지 편집' 도장' 과' 운굽 일곱 서명',' 태평어람' 등의 책이 나왔다. 이로 인해 각종 유도술이 사회에서 유행하게 되고, 민간에서는' 수련을 통해' 쉽게',' 쉽게 피를 흘릴 수 있다' 는 말이 널리 퍼지고 있다. 이에 따라 소림사 승려가 개편한 이근경은 북송보다 늦지 않을 것으로 추정된다. 송대 이후의 유도류 전적은 대부분' 선정',' 김단' 등이 뒤섞여 있기 때문에 전해 내려오는 소림사' 이근경' 에는 이 책에 이런 문구가 없기 때문이다. 명대 주신정 [2] 은' 적봉수',' 식음료 보호전술 제 12' 에서 "1 년 이기, 2 년 이혈, 3 년 이맥, 4 년 이육, 5 년 이수, 6 년 이근, 7 년 이골, 8 년 이발, 글의' 이수' 와' 이근' 은' 이근경' 과 연이어 연결되어야 한다. 한편' 이근경' 의 제 1 세도는 웨이팩 헌공이고,' 웨이팩' 은 불교의 수호신이며, 당초가 절에 안착했다.

따라서 이근경은 진한방선도의 유도술로 소림사 승려에 의해 당송 () 년 동안 각색되어 명대 () 까지 사회에 퍼지기 시작했다는 데는 의문의 여지가 없을 것이다. < /p>

현재 현재까지 전해진 최초의 이근경 12 세 버전은 청대 함풍 8 년 판페이가 편집한' 내공도' [1] 에 실려 있다. 전반적으로, 전통 이근경은 종교, 한의학, 음양오행설 등의 시각에서 공리, 공법을 서술하는 데 초점을 맞추고 있으며, 다른 유파를 형성하여 다른 저작에 수록되었다. < /p>

"건강 기공? 이근경' 은 전통' 이근경 12 세' 의 정요를 계승하고 과학성과 보급성을 하나로 융합하며, 그 격조가 고풍스럽고 참신함을 함축하고 있다. 각 형세 동작은 일관된 유기적 전체이며, 동작은 힘줄을 뻗어 뼈를 뽑고, 스트레칭을 하며, 강유상제를 펴는 데 중점을 두고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 호흡은 자연을 요구하고, 움직임은 서로 융합해야 한다. 모양 가이드 가스, 무거운 생각 을 형성 하기 위해, 모양을 따라 이동; 배우기 쉽고 연습하기 쉬우며, 헬스 효과가 뚜렷하다. < /p>

"건강 기공? 이경근' 공법 특징 < /p>

1, 동작 스트레칭 스트레칭 < /p>

2, 부드럽고 균형 잡힌 조화미 < /p>

이 공법은 전통적인' 이근경 12 정세' 동작을 바탕으로 한 개편 가공으로 동작 간 연결을 늘리고 각 동작 변화 과정이 명확하고 부드럽다. 예를 들어 팔다리의 궤적 방향은 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽, 위, 아래입니다. 팔다리 운동 경로의 궤적은 단순한 직선, 호 등입니다. 모션 트랙의 범위는 관절을 축으로 하는 자연 활동 각도에서 나타나는 신체 활동 범위입니다. 전체 공법의 동작 속도는 일정한 속도로 몸이나 몸의 일부를 천천히 움직이는 것이다. 동작력에서는 근육이 상대적으로 이완되고, 힘이 둥글고 가벼우며, 과도하게 힘을 주지 않고, 뻣뻣하지 않고, 강부드러움을 필요로 한다. 각식 사이에는 전혀 번잡하고 반복적인 동작이 없다. 이렇게 하면 중장년 군중의 학습과 연습을 용이하게 할 수 있다. 동시에 어떤 동작의 난이도에 대해 다양한 수준의 요구를 하였고, 청장년 연습에도 적합하다. < /p>

이 공법동작에서는 상체와 몸통 사이, 팔다리와 팔다리 사이의 좌우, 상하, 팔다리 좌우의 대칭과 비대칭이 유기적으로 조화를 이루며 서로 밀접하게 협력해야 합니다. 그래서, "건강 기공? 이근경' 은 동작이 스트레칭, 일관성, 부드러움, 조화, 움직임과 조화를 보여준다. 동시에, 정신에 내재된 운율 아래서, 사람들에게 아름다움의 즐거움을 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언) < /p>

3, 척추에 초점을 맞춘 회전 굴곡 < /p>

척추는 인체의 중심 축이며, 일명' 등뼈' 라고도 합니다. 척추, 인대, 척수 등으로 구성되며 체중, 운동, 척수 보호 및 신경근 보호 역할을 합니다. 신경계는 두개골과 추관에 위치한 뇌와 척수, 그리고 주변 신경으로 구성되어 있다. 신경계는 각 장기 시스템의 활동을 통제하고 조정하여 인체를 유기적 전체로 만들어 내외 환경의 변화에 적응할 수 있게 한다. 따라서 척추 회전 굴곡의 운동은 척수와 신경근의 자극에 도움이 되어 제어와 조절 기능을 향상시키는 데 도움이 된다. 이 공법의 주요 운동 형태는 허리를 축으로 하는 척추 회전 굴신 운동이다. 예를 들면,' 구귀신발마칼세' 의 척추 좌우 회전 굴신 동작이다. "절세" 중추골절절 스트레칭 전 굴곡, 곱슬거림, 척추절절 스트레칭 동작; "탈미세" 에서 척추가 앞으로 구부리고 반신한 상태에서 옆으로 구부리고 옆으로 뻗는 동작을 한다. 따라서 이 공법은 척추의 회전 굴신 운동을 통해 사지, 내장의 운동을 이끌고, 송정자연, 형신의 일체에서 동작을 완성하여 헬스, 방병, 연년, 익지 역할을 한다.

< /p>

"건강 기공? 이경근' 연습요령 < /p>

1, 정신이완형합합 < /p>

< P > 연습본 공법 과정에서 정신이완과 마음의 평온을 요구하고, 어떤 부가적인 생각도 유도하지 않는다. 정신의식의 이완, 평온함은 몸 안에 공존하며, 보통 어떤 점이나 부위를 의식하지 않고, 형체 동작의 움직임에 따라 변화를 요구한다. 즉, 연습 중 몸조리를 위주로 동작 변화를 통해 기혈 운행을 유도하고, 마음대로 걷고, 의기양양하게 따라다니며, 자연스럽게 헬스 양생의 역할을 하는 것이다. 동시에, 어떤 동작에서는 의식 활동에 적절히 협조해야 한다. 예를 들어, "웨토 시안 유봉 세 가지 잠재력" 은 양손에 받쳐줄 때, 생각으로 두 손바닥을 관찰할 것을 요구한다. 별을 따고 싸우는 기세를 바꾼다' 에서 손바닥을 눈으로 보고 허리춤의 명문 [1] 을 보존해야 한다. "청룡이 발톱을 탐사할 때 손바닥을 보존해야 한다. 어떤 동작들은 협조를 요구하지 않지만 이미지에 맞는 의식적 사고 활동을 요구한다. 예를 들어,' 세 판 착지' 가 중하로 눌렸을 때, 두 손바닥은 무거운 물건을 들고 있는 것과 같다. "발톱 밝은 날개 잠재력" 에서 어깨를 펴고 손바닥을 지탱할 때, 두 손바닥은 산을 배출하는 느낌을 가지고 있다. "거꾸로 구우미세를 잡아당길 때" 에서 잡아당길 때, 두 팔은 마치 소꼬리를 끌어당기는 것과 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) "절세" 에서 척추가 구부릴 때, "꼬임" 과 같은 곱슬한 스트레칭 운동을 체득해야 한다. 마음대로 걸어갈 것을 요구하면, "의도" 는 가벼워야 하고, 없는 것처럼 보이고, 의식적이고 의식에 집착하지 말아야 한다. < /p>

2. 호흡자연관통시종일관 < /p>

이 공법을 연습할 때 호흡은 자연스럽고, 부드럽고, 숨도 쉬지 않고, 심신 릴랙스, 차분함, 몸의 조화운동에 도움이 된다. 반면 자연호흡을 사용하지 않고 호흡에 집착하는 깊고 부드럽고 느릿하다면, 몸짓 유도와의 일치 과정에서' 바람',' 천식',' 가스' 등 3 상이 생기기 쉽다. 즉, 호흡 소리 (풍상); 소리 없이 코 속에 떫은 정체 (숨소리), 소리 없이 코를 부채질하다. 이렇게 하면 연습자들은 이득이 되지 않을 뿐만 아니라, 오히려 심란함을 초래하고, 마음의 평온을 파괴하고, 동작의 완화된 조화에 영향을 줄 수 있다. 그래서' 헬스 기공' 연습을 하고 있나요? 이근경' 에서는 자연호흡을 위주로 신체 운동과 항상 부드럽고 조화로운 관계, 즉 동작과 호흡이 서로 제약되지 않는 현상을 유지해야 한다. 연습자는 자신의 신체 상태와 동작을 파악하는 상황에 따라 조율하고 자연스럽게 숨을 쉬어야 한다. < /p>

동시에, 어떤 부분에서는 자발적으로 동작에 맞춰 자연호출이나 자연 흡입을 해야 한다. 예를 들어, "웨토 시안 유봉 세 가지 잠재력" 중 두 손바닥이 받쳐질 때, 자연스럽게 숨을 들이마십니다. "거꾸로 구우미세를 잡아당긴다" 에서 팔을 잡아당기면 자연스럽게 숨을 내쉬게 된다. 구귀신발마세' 에서 팔을 펼칠 때 자연스럽게 숨을 들이마시고, 어깨를 느슨하게 할 때 자연스럽게 숨을 내쉬고, 가슴을 포함할 때 자연스럽게 숨을 내쉬고, 일어나 팔을 열 때 자연스럽게 숨을 들이마신다. 발톱 밝은 날개세' 중 두 손바닥이 배산처럼 무거울 때 자연스럽게 숨을 내쉬는 등. 이러한 동작의 변화로 인해 인체의 흉곽이 확장되거나 축소되고, 흉곽의 확장은 숨을 들이쉬는 과정이며, 흉곽의 축소는 숨을 내쉬는 과정이다. 따라서 이 공법을 연습할 때는 동작에 맞춰 흉곽이 확장되거나 축소됨에 따라 자연스럽게 숨을 들이쉬거나 숨을 내쉬어야 한다. < /p>

셋째, 강유상허실과 < /p>

이 공법동작에는' 강강' 과' 부드러움' 이 있고' 강강' 과' 부드러움' 은 끊임없이 서로 바뀌고 있다. "강" 은 동작의 힘이 비교적 강한 상태에 있다는 것, 즉 근육이 힘찬 수축 작업에 처해 있다는 것, 이때 동작 변화도 기본적으로 동작 종점 정식이다. 부드러움' 은 동작의 이완을 의미하고, 근육의 일은 등 수축 상태에 있으며, 신체 동작은 변화 과정에 있다. 본 공법의 많은 동작들은 모두' 강' 과' 부드러움' 간의 전환을 반영하며, 이완이 있고, 상승과 하강이 있으며, 음양 대립 통일의 변증관계이다. 예를 들어,' 구우미세 거꾸로 잡아당김' 에서 두 팔의 안쪽 회전이 점차 정지점까지 당겨지는 것은 단단하다. 그 후 몸은 허리로 회전하고, 두 팔은 다음 팔을 잡아당기기 전까지 부드럽게 뻗어 있다. 허위다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 발톱 밝은 날개 잠재력' 에서 두 손바닥이 가슴에 서서 가슴을 펴고 어깨를 펼칠 때 근육 수축의 장력이 강건하게 커지고, 실실하고, 어깨가 팔을 뻗을 때 두 팔 근육 등이 수축하고, 상체가 이완되고, 부드러워지고, 두 팔이 꼭대기까지 뻗고, 외지지가 배산처럼 무거울 때 근육 장력이 다시 강건하게 커진다 이러한 동작들은 헬스맨이 본 공법을 연습할 때 힘을 준 후에는 느슨하고 부드러워야 하며, 송유 이후에는 적당히 강건해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 건강명언) 이렇게 해야 동작이 기계적인 경직현상도 나타나지 않고, 약하고 무기력한 이완상황도 나타나지 않는다.

< /p>

따라서 이 공법을 연습할 때' 강성' 과' 부드러움',' 가상' 과' 실제' 의 구분이 있어야 한다. 그러나 연습 동작은 절대적인' 강함' 과' 부드러움' 이 아니라' 강함' 과' 부드러움',' 가상' 과' 실실' 의 상대' 강함',' 부드러움',' 부드러움' 을 달성해야 한다. 그렇지 않으면,' 막' 을 세게 하면 무력과 경직력이 생기고 호흡에 영향을 주고 조용한 심경 상태를 파괴한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 동작이' 부드러움' 을 넘으면 부드러움, 해이해져서 좋은 헬스 효과를 내지 못한다. 그러므로 허실이 적당하고 강유상이 겸비한 것을 힘써 노력해야 한다. < /p>

4, 발음 < /p>

이 공법을 연습할 때 나이, 체질, 질병, 몸매가 다른 연습자들은 자신의 실제 능력과 건강 상태 등에 따라 다양한 동작의 활동폭이나 개별 동작을 유연하게 선택할 수 있다 예를 들어, "3 판 착지 잠재력" 에서 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는 정도; 침호포식세' 에서 양손 10 손가락의 착지 자세 선택 등. 각종 동작들은 사람 중심의 연습을 요구하고, 연습자 자신의 신체 건강상태나 능력 등을 변증적으로 처리하여 인체와 각종 동작의 관계를 변증적으로 처리해야지, 성공을 서두르지 말아야 한다. 쉬운 것부터 어려운 것까지, 얕은 것부터 깊은 것까지, 차근차근 진행해야 한다. 연습은 기술적인 동작에서 얼마나 규범적이거나 얼마나 어려운 지, 연습의 가장 근본적인 목적은 헬스의 효과를 얻는 것임을 분명히 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 연습명언) < /p>

또한 이 공법은 특정 동작 과정에서 입으로 숨을 내쉬고 발음을 요구하지만 소리가 나지 않는다. 예를 들어,' 3 판 착지세' 의 몸은 웅크리고, 동시에 두 손바닥은 제때에 동작구에 맞춰' 안녕' 소리를 토할 것을 요구하는데, 그 목적은 쪼그리고 앉을 때 공기가 단전 [1] 에 가라앉기 위한 것이지, 쪼그리고 앉을 때 하체가 긴장돼 기역을 일으킬 수는 없다. 동시에 입토하는' 안녕' 음, 기침단전은 신장, 장단다기의 역할을 할 수 있다. 따라서 이 동작에서는 입투음, 숨을 내쉬고, 입모양을 주의하고,' 안녕' 을 토하고, 윗입술은 잇몸 교혈에 힘쓰고, 아랫입술은 느슨하고, 노혈에 힘쓰지 않고,' 안녕' 소리는 목에서 뿜어져 나온다. 이것은이 법에서 "금리 조정" 의 특별한 부분입니다. < /p>

건강 기공? 이경근의 헬스 원리와 역할 < /p>

예비식 공리와 역할 < /p>

조용한 마음, 호흡 조절, 내안 오장, 단정한 몸매. < /p>

웨팩 공봉이 한세인,,,,,,,

1. 고대인 구름: "신이 숨을 쉬고 스스로 돌아온다". 수렴과 두 손바닥을 맞추는 동작을 통해 차분한 심리를 발휘하고 몸의 좌우 기체를 균형있게 조절하는 역할을 할 수 있다.

2. 신경체액 조절 기능을 개선하여 혈액순환을 돕고 피로를 해소한다. < /p>

웨팩 공봉 이세,,,,,,,,

1

2. 어깨와 팔의 근육력을 높여 어깨 관절의 활동 기능을 개선하는 데 도움이 된다. < /p>

,,,,,,,

1

2. 어깨 관절 활동 기능 및 상하지의 근육력을 개선하고 전신 혈액순환을 촉진한다. < /p>

별 따기,,,,,,,,

1

2. 목, 어깨, 허리 등 부위의 활동 기능을 향상시킵니다. < /p>

9 우미세,,,,,,,,,

1. 허리의 비틀림을 통해 견갑골 활동을 이끌고 등 집게 능선 [1], 폐유 [2] 을 자극한다

2. 팔다리를 통해 활동을 위아래로 조율하면 소프트 조직의 혈액순환을 개선하고 팔다리 근육력과 활동 기능을 향상시킬 수 있다. < /p>

발톱 밝은 날개 잠재력,,,,,,,

1

팔을 뻗어 손바닥을 밀거나 팔을 구부리고 어깨를 펴고 가슴을 넓히는 동작안내를 통해 운문, 중부 [1] 등의 혈을 반복적으로 열어 자연의 청기와 인체의 진기가 가슴에서 융합되는 것을 촉진시켜 호흡 기능 및 전신기혈 운행을 개선하는 역할을 한다.

2. 가슴 등 및 상지 근육력을 높일 수 있습니다. < /p>

구귀발마칼세,,,,,,,

< P > 1 인체의 요혈인 옥베개관, 척등관 역할을 합니다.

2. 목 어깨, 허리 등 근육력을 높여 인체의 각 관절에 대한 활동 기능을 개선하는 데 도움이 된다. < /p>

3 판 착지세,,,,,,,,

1

2. < /p>

청룡 발톱 잠재력,,,,,,

1 몸을 돌리고 좌우로' 발톱' 을 탐구함으로써, 몸을 앞으로 구부리면, 두 위협이 번갈아 팽팽하게 열리게 할 수 있다. 주먹으로 간을 붙이고 장문혈을 통해 간을 연습하고 신장을 연마하는 것은 간 이기를 완화하고 감정을 조절하는 효능을 발휘할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 자기관리명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 자기관리명언)

2. 허리와 하체 근육의 활동 기능을 개선한다. < /p>

침호포식세,,,,,,,,

1 범포' 의 기세를 통해 몸의 뒤로 젖히고 가슴의 스트레칭을 통해 임맥을 숙여 키우고, 동시에 손발과 삼음의 기운을 조절할 수 있다.

2. 허리다리 근육 활동 기능을 개선하고 허리다리를 튼튼하게 하는 역할을 한다. < /p>

절세,,,,,,,

1 머리, 목, 가슴, 허리, 천추를 통해 마디별로 구부리고 뻗으며 등 뒤의 관맥을 충분히 단련하면 전신경기가 움직이고 양기가 충분하며 몸이 튼튼해진다.

2. 허리와 하체의 활동 기능을 개선하고 허리와 다리를 튼튼하게 한다.

3.' 명천고' 는 뇌를 깨우고 귀를 들으며 뇌의 피로를 해소하는 효능이 있다. < /p>

탈미세,,,,,,,,

1

2. 등허리 근육력을 강화하는 운동으로 척추의 각 관절과 근육의 활동 기능을 개선하는 데 도움이 된다. < /p >