경계하라! 다이어트 다이어트로 인한 8 대 질병
[가이드] 몸매가 좋은 여름에 다이어트를 위해 고생을 많이 하셨죠? 살을 빼는 용기는 칭찬할 만하지만 방법은 반드시 과학적이어야 한다. 그렇지 않으면 후환이 무궁무진하다. 건강 전문가 연구에 따르면 많은 질병들이 다이어트 부적절과 밀접한 관련이 있으며, 이런 피해는 10 년 후에 올 수 있다.
오해 1: 다이어트, 대식백 먹기
환자 위기: 위암
언론은 2 1 세 소녀가 위암에 걸렸다고 보도했다. 이상하게 들릴지 모르지만, 주범은 다이어트를 반복하는 것이다. 빠른 다이어트를 위해 매일 바나나만 먹거나 백수를 마셨던 그녀는 지옥 같은 다이어트를 거쳐 살이 빠졌지만, 그녀는 늘 배가 고파서 폭식을 참지 못하고 다이어트와 폭식의 악순환에 빠지기 시작했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 잠시 후, 그녀의 위는 마침내 항의했다. 최근 몇 년 동안 위암으로 사망한 34 세의 미식가 달인 원도 자신의 신체 손상 원인을 요약했다. "자신의 위를 잘 대하지 않고, 매우 불규칙하게 먹고, 배가 고파서 배불리 먹고, 다이어트를 자주 한다. 반복적인 토스를 통해 내 위는 내 몸에서 가장 허약한 장기가 되었다. "
건강 알림: 다이어트와 복수는 10 년 후에 올 것이다.
연구에 따르면 25 세부터 다이어트를 시작하면 10 년 후에 건강이 손상될 수 있다. 다이어트는 약간의 음식만 위장에 도달하게 하고, 위의 운행 능력과 지구력은 점차 떨어질 것이다. 동시에 위는 과도한 위산 침수의 고통을 견뎌야 한다. 이래저래 위병에 걸릴 확률이 크게 높아질 것이다.
신화 2: 구토, 격렬한 운동, 다이어트 약
환자 위기: 신경성 거식증
홍콩 연예인 원결영 다이어트로 거식증에 걸린 적이 있다. 그녀는 며칠 동안 음식을 먹지 않아서 아무런 느낌이 없다. 그녀의 체중은 한때 3 1kg 로 떨어졌다. 그녀는 언론에 거식증으로 인해 그녀가 거식증에 걸렸다고 말한 적이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 거식증, 거식증, 거식증, 거식증) 상하이시 정신보건센터 심신의학과 진진진 박사가 거식증 환자 54 건을 특집 조사한 결과 신경성 거식증 환자 중 88.9% 가 여성이고' 비만 두려움' 이 1 위를 차지해 77.8% 를 차지했다. 신경성 거식증 환자는 비만을 일으키는 음식, 과도한 운동, 스스로 배변, 스스로 구토 등 살을 빼는 방법이 많다. 신경성 거식증의 무서운 점은 일단 이런 병에 걸리면 스스로 치료하고 싶어도 매우 어렵다는 것이다.
건강 알림: 다이어트, 감량은 질을 떨어뜨리지 않는다.
살을 빼려고 해도 세 끼를 먹고 주식과 육류를 적절히 조절해 차근차근 하면 된다. 과일과 채소는 감소시키지 말고 우유도 감소시키지 말 것을 건의한다. 우유의 칼슘 함량이 비교적 높아서 여성에게 매우 중요하다.
오해 3: 세 끼 식사로 사과만 먹어요.
환자 위기: 영양실조
과일, 채소 또는 바나나만 먹고 육류와 주식은 먹지 않는 것이 효과적이지만 장기적으로 많은 위험이 있다. 우리 몸의 에너지는 주로 지방, 탄수화물, 단백질에서 비롯되기 때문이다. 육류와 주식을 전혀 먹지 않으면 단백질, 지방, 탄수화물이 심각하게 부족해지고 에너지 섭취가 크게 줄어 영양실조, 빈혈, 골다공증의 발생률이 크게 높아져 몸에 영향을 미칠 수 있다 다이어트 약은 체내 지방의 흡수를 줄일 수 있지만 각종 비타민과 지방산의 흡수에도 영향을 미치고 영양성분의 결핍을 초래할 수 있다.
건강 알림: 체중 변동, 저항력 저하.
미국 암연구센터는 과체중 건강여성 100 여명에 대해 설문조사를 한 적이 있는데, 이 중 3/4 는 여성의 체중이 반복적으로 감소하여 매번 4.5 킬로그램 이상 감소했다. 그들의 자연살상세포를 테스트한 결과 몸무게가 가장 많이 회복된 (5 배 이상) 인체 내 자연살상세포의 수가 가장 적고, 몸무게가 몇 년 동안 일정하게 유지되는 인체 내 자연살상세포의 수가 가장 많은 것으로 나타났다.
신화 4: 채식, 고기 안 먹어요.
환자 위기: 골다공증
정형외과 의사들은 흔히' 소리 없는 병' 을' 골다공증' 에 비유한다. 골다공증 초기에는 증상이 없기 때문이다. 전문가들은 젊은 여성이 다이어트를 너무 맹목적으로 하면 앞으로 골다공증을 일으키기 쉽다고 생각한다. 보통 채소와 과일은 칼슘 함량이 적고, 더 중요한 것은 지방이 거의 함유되어 있지 않아 체내 에스트로겐 분비가 줄고 칼슘과 뼈의 결합에 영향을 주어 골다공증으로 이어지기 쉽다. 미국의 한 연구에 따르면 여성의 다이어트 18 개월 후 체중이 7 근 줄었지만 골밀도도 낮아졌다.
건강 알림: 골다공증 예방이 빠를수록 좋다.
골다공증 예방은 우선 칼슘 섭취가 중요하다. 칼슘 함량이 높은 음식 (예: 우유, 치즈, 푸른 잎채소, 콩 등) 을 많이 먹는다. 둘째, 커피, 콜라 등 위험요소 제거에도 주의해야 한다. 특히 사무직 근로자들은 햇볕을 쬐고 일주일에 2 ~ 3 회 운동을 해야 한다.
오해 5: 고기만 먹고 밥은 안 먹어요.
환자 위기: 우울증
미국 영양학자 로버트 엣킨스 (Robert Atkins) 는 육류를 맹목적으로 거부함으로써 살을 빼는 것이 아니라 지방과 단백질을 많이 먹고 탄수화물을 적게 먹어야 한다고 생각한다. 엣킨스식이요법은 통상 육식식이법이라고도 불린다. 고기만 먹고 밥을 먹지 않으면 배고픔을 더 견디고 신체의 신진대사를 높일 수 있지만 신장 부담이 과중하게 된다. 이런 식습관은 이미 영국 1/3 의 성인들이 신장질환을 앓고 있다. 고기를 먹고 살을 빼면 혈지 함량이 증가하기 쉬우므로 심장 건강에 매우 불리하다. 지방을 너무 많이 섭취하면 여성이 유방암에 걸릴 확률도 높아진다. 영국의 한 과학 연구는 또 다른 결론을 내렸습니다. 고기를 먹으면 살을 빼면 우울증을 가져올 수 있다는 것입니다.
건강 알림: "새로운 육식 음식"
고기는 먹을 수 있다. 고기를 먹을 때는 껍질을 제거하는 것이 좋다. 포화지방 섭취를 줄일 수 있다. 반드시 다양한 비타민과 충분한 칼슘을 섭취해야 다이어트에 지장을 주지 않는다. 하루에 2 리터의 물을 마시면 고기를 너무 많이 먹어서 생긴 물 부족 상태를 개선하고 피로와 변비를 완화시킬 수 있다. 야채를 많이 먹으면 몸에 수분과 영양을 보충할 수 있다.
신화 # 6: 항상 배고픈 채식주의를 고수하십시오.
환자 위기: 빈혈, 저 단백혈증
채식주의자는 확실히 철분 결핍 빈혈에 더 취약하다! 식물성 음식도 철을 보충할 수 있지만 흡수 이용 효율은 동물의 혈액과 붉은 고기의 헤모글로빈 철보다 훨씬 못하다. 다이어트에 가장 좋은 음식 구조는 탄수화물이 주요 에너지원으로 전체 열량의 40 ~ 50%, 지방이 줄고 단백질이 충분해야 한다는 것이다. 음식 구조가 잘못되었거나 칼로리 섭취가 줄어들면 영양실조, 빈혈, 저단백혈증 등을 초래할 수 있다. 무기력, 현기증, 심장 두근거림, 졸음, 반응이 둔하고 기억력 감퇴, 실신, 심지어 호흡과 심장박동에도 영향을 미친다.
건강 알림: 가임기 여성들은 특히 철분 보충에 주의해야 한다.
육령기 여성의 철분 결핍성 빈혈은 월경 과다와 철분 유출로 인한 만성출혈이다. 우리가 주의하지 않으면 피부가 건조하고 수축할 수 있어 머리카락이 잘 벗겨진다. 여성은 채식, 편식, 생선, 계란, 살코기를 많이 먹지 말고 신선한 채소, 과일을 많이 먹고 비타민 C 섭취를 늘리고 진한 차를 마시지 말 것을 권한다. 차의 폴리페놀류는 철의 흡수를 낮출 수 있기 때문이다.
신화 7: 주식을 먹지 않고 다이어트 약을 먹는다.
환자 위기: 심장병
주식을 적게 먹으면 나쁜 콜레스테롤이 증가하여 심장병에 걸릴 위험이 크게 높아진다. 연구원들은 320 명의 비만인을 연구했다. 한 그룹은 주식을 거의 먹지 않고, 다른 그룹은 매일 총 열량의 55% 를 섭취한다. 몇 주 후, 두 그룹 모두 6 킬로그램을 감량했지만, 주식이 많은 그 나쁜 콜레스테롤은 리터당 7 밀리그램씩 떨어졌고, 주식을 먹지 않는 그 나쁜 콜레스테롤은 리터당 65,438+02 밀리그램씩 올랐다. 또 다이어트 약을 복용하면 심장의 부담이 커질 수 있다. 일부 불규칙한 다이어트 약에는 갑상샘소와 같은 부적절한 약물 성분이 들어 있어 심장병을 일으킬 수 있기 때문이다.
건강 알림: 심장을 돌보기 위해 다음 세 가지를 해야 합니다.
1, 일주일에 두 번 생선을 먹어요. 물고기를 먹는 빈도가 일주일 1 회, 심지어 하루 1 회에 이르면 심장 발작의 확률을 크게 낮출 수 있다. 이곳의 물고기는 omega-3 지방산이 풍부한 참치, 고등어, 연어, 정어리를 가리킨다.
2. 하루에 20 그램의 식이섬유를 보장합니다. 식이섬유는 체내의 나쁜 콜레스테롤 함량을 낮추는 데 효과적이며, 매일 15-30 그램을 섭취하는 것이 좋다. 예를 들면 아침에 통밀빵을 먹고, 저녁에 잡곡죽을 먹고, 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋다.
3, 콩 제품 선호. 콩제품에는 천연 식물 화학 이소플라본이 함유되어 있어 인체 내에서 동맥을 해치는 유해한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 된다.
오해 8. 아침을 먹지 않고 다이어트 차를 마시다.
환자 위기: 담석
담석은 종종 너무 적게 먹는 것과 밀접한 관련이 있다. 특히 다이어트를 서두르는 사람들은 아침식사나 밥을 먹지 않고, 심지어는 소량의 채소만 먹는다. 너무 적게 먹어서 섬유소 함량이 너무 높아서 담낭이 정체되고, 비우기 지연, 담즙이 끈적하고, 심지어 결석까지 생길 수 있다. 과학자들은 다이어트로 인한 담석 환자에 대한 전문 연구를 진행했다. 그 결과 다이어트자 담즙의 담염 함량이 눈에 띄게 증가했고 점액은 최소한 10 배, 칼슘도 40% 증가한 것으로 나타났다. 칼슘과 점액의 증가는 담석 형성에 중요한 역할을 한다.
건강 알림: 아침을 먹지 않고 식후에 오래 앉아 있으면 담석에 걸리기 쉽다.
아침을 먹지 않는 사람은 제때에 아침을 먹는 사람보다 담석에 걸릴 가능성이 훨씬 높다. 아침을 먹지 않으면 담즙 중 담산의 함량이 낮아지고 담즙이 농축되어 담낭내 담석의 형성에 도움이 되기 때문이다. 육류와 단 음식을 선호하는 사람도 지방과 콜레스테롤 과다 섭취로 담석에 걸리기 쉽다. 또 식사 후 오래 앉아 있어도 담석 형성을 촉진하기 쉽다.