임산부 꼭 먹어야 할 음식 12가지

임산부가 꼭 먹어야 할 음식 12가지가 무엇인지 아시나요? 임신 중에는 모든 임산부의 몸이 더욱 예민해지고, 매우 약해진다는 사실은 다들 알고 계시죠? 임산부가 꼭 먹어야 할 음식 12가지가 무엇인지 아시나요? 임산부가 꼭 먹어야 할 12가지 음식을 정성스럽게 준비해서 여러분께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

임산부 꼭 먹어야 할 음식 12가지 1

임산부 꼭 먹어야 할 음식

과중한 업무량으로 인해 현대 임산부들은 늦게까지 자지 않고 일을 하는 경우가 많다 초과 근무를 하므로 영양 결핍이 있는 경우가 많습니다. 이러한 문제를 해결하는 열쇠는 매일 먹는 음식에 있습니다. 우리 모두는 산모의 장기적인 영양 결핍이 태아의 정상적인 발달에 장기적인 영향을 미칠 것이라는 것을 알고 있습니다. 더욱이, 많은 연구에 따르면 임신 중 산모의 영양 불균형과 철분, 아연과 같은 성분의 흡수 부족으로 아기의 뇌 기능 장애가 쉽게 발생할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러므로 임산부는 영양성분의 균형에 좀 더 신경을 쓰고 영양을 보충해 주어야 아이가 더욱 튼튼해질 수 있다는 사실을 알아야 합니다.

1. 생선을 더 많이 섭취하세요. 아기의 두뇌 발달을 돕기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 붕어, 잉어, 은어, 오징어, 청어 등 품질검사가 보증된 수산물을 더 많이 섭취하는 것입니다. 태아 뇌의 60%가 지방이라는 사실을 우리는 알고 있으며, 생선에 풍부한 지방이 태아 뇌 발달에 필요한 최고의 지방이라는 사실을 알고 있습니다.

2. 견과류를 더 많이 섭취하세요. 견과류는 단백질, 건강한 지방, 식이섬유, 비타민E, 칼슘이 풍부한 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다. 견과류는 칼로리가 높지 않나요? 예, 하지만 칼로리가 가장 건강한 칼로리입니다. 견과류는 자연이 제공하는 가장 완벽한 식품입니다. 임산부는 호두, 멜론 씨앗 등을 먹을 수 있습니다.

3. 녹색 채소. 야채는 색깔이 알록달록하고 종류도 다양하며, 태아가 가장 좋아하는 음식입니다. 임신 후기에는 임산부에게 가장 좋은 음식은 고기, 생선, 기타 음식이 아닌 야채입니다. 야채만 먹어도 몸에 단백질을 공급할 수 있습니다. 그 중 시금치, 브로콜리 등 짙은 녹색 채소는 임산부에게 필요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이다. 게다가 녹색채소는 변비를 완화시켜주고 엄마의 눈에도 좋습니다.

임산부는 무엇을 먹어야 단백질을 보충할 수 있나요?

단백질은 모든 사람이 매일 섭취해야 하는 필수 요소 중 하나일 뿐만 아니라 특히 그렇습니다. 임산부에게 해당됩니다. 그렇다면 단백질을 보충해주는 식품은 무엇일까요?

먼저 콩입니다. 모든 종류의 콩은 수천년의 재배 역사를 가지고 있으며 중국에 뿌리를 내렸고 비타민이 풍부하며 포만감을 주는 요소가 있습니다.콩에는 비타민 B, 단백질, 식이섬유, 엽산, 칼슘, 철분 등이 함유되어 있습니다. 최면 영양소 트립토판의 훌륭한 공급원입니다.

둘째, 계란. 계란 간단히 말해서 계란은 훌륭한 음식이며 다양한 종류가 있습니다. 그 중에서도 계란은 영양가가 가장 높은 슈퍼푸드 중 하나입니다. 계란에는 두뇌 발달을 촉진하고 시력 건강에 도움이 되는 콜산이 함유되어 있습니다. 그러나 달걀 흰자를 선호하고 달걀 노른자를 선호하지 않거나 그 반대의 경우도 많습니다. 실제로 의사가 권하지 않는 한 계란을 통째로 먹는 것이 가장 좋다. 또한, 계란을 먹는 것이 숙면에 도움이 될 수 있으므로 잠들기 어려운 엄마들에게는 잠들기 전 계란을 먹는 것이 도움이 될 수 있다. 임산부가 꼭 먹어야 할 음식 12가지 2

1. 임신 초기 영양 레시피

임신 첫 달 초기에는 이때 뱃속의 아기가 천천히 자랍니다. . 임산부를 위한 영양 요구 사항은 더 적습니다. 그러나 개인적인 신체적 문제로 인해 일부 사람들은 메스꺼움, 구토, 식욕 부진 및 기타 다양한 심각도의 임신 반응을 경험할 수 있으며, 이는 임신 중 식욕에 영향을 미치고 영양분을 완전히 흡수하지 못하게 되므로 가벼운 음식을 섭취하도록 하십시오. . 임신 2개월에는 태아가 정상적으로 성장하고 발달할 수 있도록 단백질, 지방, 칼슘, 철, 아연, 인, 각종 비타민, 엽산이 함유된 식품을 적당량 섭취해야 합니다.

추천 음식 : 살코기, 야채, 죽, 돼지 간 국, 생선 국, 닭고기 국, 다시마와 두부 국을 먹고 과일을 더 많이 섭취하세요.

2. 임신 후기의 영양 식단

임신 후기의 영양 요구량은 상대적으로 많습니다. 이는 태아의 성장 속도가 가속화되는 중요한 순간이므로 산모는 매일 풍부한 영양을 섭취해야 합니다. 하루 세 끼의 정해진 식사에 오후에 한 끼의 식사를 추가하세요.

추천 음식 : 토란, 유채, 부추, 셀러리, 붕어 두부 수프, 당근 양고기 수프, 기장 죽, 폴렌타.

3. 임신 후기의 영양 처방

임신 후기에는 태아가 이미 안정된 상태이지만 성장 속도는 여전히 가속화되고 있습니다. 임산부의 위장관이 감소하므로 임산부는 식사를 더 적게 해야 합니다. 이 기간 동안 식사를 다양화하고, 영양공급원을 확대하여 영양공급이 보장되어야 한다.

추천음식 : 연꽃씨죽, 사골국, 갈비탕, 비둘기국, 기장죽, 폴렌타를 더 많이 드세요. 양배추, 과일, 다시마, 미역, 부추, 계란, 우유, 흑곰팡이 .

임신 중에 꼭 먹어야 할 추천 음식

1. 밤

밤은 견과류로 단백질, 비타민, 아미노산, 엽산, 기타 영양소를 임산부가 섭취하면 효과적으로 피로를 해소하고 감정을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 신체를 강화하고 위와 비장에 영양을 공급하며 태아 발달에 매우 도움이 됩니다. 허리와 다리 통증, 만성 설사 치료에도 도움이 됩니다.

참고: 밤과 쇠고기를 함께 먹으면 구토를 유발할 수 있습니다.

2. 붉은 대추

붉은 대추는 오랫동안 한약재로 사용되어 왔으며, 식이요법에도 좋은 성분으로 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민A, 엽산 등의 성분이 임산부의 몸을 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 면역력에 도움이 되고 태아의 두뇌발달을 촉진하며 비장과 위를 튼튼하게 하고 신경을 진정시키며 자양강장 효과가 있습니다. 혈액을 공급하고 피부를 아름답게 합니다.

참고: 밤에 먹으면 불면증을 유발할 수 있습니다. 임산부는 밤에 붉은 대추를 덜 먹어야 합니다.

3. 무

무는 '토종 인삼'이라 불리며 비타민이 풍부해 감기를 치료하고 면역력을 높이는 효능이 있으며 변비와 가슴 앓이에도 효과가 있다. 답답함이 완화될 수 있습니다.