출발 자세는 단거리 종목에서 매우 중요한 부분이며 전체 경기의 시작점을 결정한다. 출발 자세는' 출발 준비 자세' 와' 출발 동작' 두 부분으로 구성되어 있다. 출발을 준비할 때, 주자의 두 발이 갈라져 어깨와 너비가 같고 무릎이 약간 구부러졌다.

양손을 출발선에 놓고 손가락을 벌리고 몸을 약간 앞으로 기울여 균형을 잡는다. 출발 동작에서 운동선수는 앞으로 돌진하고 두 발은 점프한다. 팔은 자연스럽게 흔들어서 출발의 힘을 늘려야 한다.

가속 달리기는 단거리 종목의 중요한 단계이자 단거리 달리기 속도를 높이는 관건이다. 가속 달리기 단계에서 선수들은 관성과 힘을 이용하여 속도를 빠르게 높여야 한다. 가속할 때, 주자는 힘껏 스퍼트를 해야 하고, 두 팔이 크게 흔들리고, 호흡이 원활해야 한다. 또한 무릎을 올리고 허리를 조여 좋은 자세를 유지해야 한다.

결승점을 향해 스퍼트를 하는 것은 단거리 종목의 마지막 단계이자 경기의 관건이다. 단거리 달리기를 할 때 운동선수는 전력을 다해 스퍼트를 해야 하며, 직감으로 속도를 느끼고, 몸이 최대한 앞으로 나아갈 수 있도록 보장해야 한다. 팔을 계속 휘두르며 다리 힘을 늘리고 체력을 충분히 발휘한다.

머리 자세: 머리는 몸의 중요한 부분이며, 올바른 머리 자세는 온몸의 균형을 유지합니다. 단거리 달리기를 할 때 운동선수는 머리를 똑바로 세우고, 눈은 앞을 보고, 위아래로 흔들지 말아야 한다. 머리의 동작은 자연스럽게 유창해야지 심하게 흔들려서는 안 된다.

신체 자세는 단거리 달리기가 균형을 유지하고 속도를 높이는 관건이다. 단거리 달리기를 할 때 운동선수는 몸을 앞으로 기울여 균형을 유지해야 한다. 허리는 조여야 하고, 핵심 근육은 긴장을 유지하고, 힘과 안정성을 높여야 한다. 엉덩이는 몸을 촘촘하게 유지하기 위해 약간 수축해야 한다.

단거리 달리기에서 팔 자세는 매우 중요하며 운동선수가 속도와 안정성을 높이는 데 도움이 된다. 선수 팔의 흔들림은 자연스럽고 적당해야 한다. 팔의 스윙 폭은 스윙 후에 좀 크고, 스윙하기 전에 좀 작아야 한다. 팔의 동작은 다리의 동작과 조화를 이루어 속도와 효율성을 높여야 한다.