헬스, 근육을 키우고 싶든, 지방을 줄이든, 모두 3 점 연습 7 점입니다. 음식을 먹지 않는 사람은 결코 가장 강한 신체 근육을 단련하거나 여분의 지방을 잃지 않는다. 따라서 각 보디 빌더는 다양한 훈련 장비 및 동작의 사용에 해당하는 근육 그룹 자극뿐만 아니라 스포츠 영양도 습득해야합니다. 더 중요한 것은, 자신의 신체적 필요에 따라 맛있는 영양가 있는 헬스를 만드는 법을 배워야 한다는 것이다. 이것들은 모든 건강미선수들이 반드시 익혀야 하는 기본 지식이다.

경험과 지식이 완벽하게 결합될 때만 진정으로 강하고 부러운 몸을 가질 수 있다. (조지 버나드 쇼, 경험명언) 오늘 변쇼는 등근군 훈련 동작과 간단한 증근식 세트를 추천해 증근훈련을 더 잘 할 수 있도록 도와준다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 헬스를 시작한 친구들에게는 등을 훈련하는 것이 어려울 수 있지만, 어려움 때문에 움츠러들어서는 안 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이것은 건강미 선수의 스타일이 아니다. 모두가 감히 자신에게 도전한다. ) 등 근육 그룹은 인체에서 가장 중요하다고 할 수 있습니다.

등 근육을 강화하면 외력으로 인해 척추가 변형되지 않도록 척추를 더 잘 보호할 수 있다. 우리 모두는 중년이 되면 척추가 가장 쉽게 변형된다는 것을 알고 있습니다. 등에 강한 근육이 있으면 척추를 잘 보호할 수 있습니다. 여기서는 7 개의 등 훈련의 기초 강화 연습을 추천합니다. 동작당 4 조 15-8 연습, 그룹당 60 초 휴식, 동작당 90 초, 매주 2-3 회 훈련합니다.

동작 1 밧줄+직선 막대로 긋고, 동작 2 는 줄 +V 끈으로 중간에서 뒤로 당기고, 동작 3 은 아령으로 헬스의자에 긋고 (백핸드 그립), 동작 4 는 밧줄+삼각형 핸들로 고위에서 뒤로 당기고, 동작 5 는 고정기기로 긋고, 동작 6 은 밧줄 +V 끈으로 팔을 곧게 펴줍니다

이러한 동작 후에 몸은 대량의 체력을 소모한다. 이때, 너는 반드시 신속하게 불의 에너지를 보충해야 한다. * * * 신체소모는 근육에너지로 바뀌는데, 아래는 증근영양식이 필요합니다. 너의 헬스 효과는 이번 식사에 달려 있다. 여기에 증근 영양식 한 세트가 있습니다. 우선 자신의 훈련 강도를 알고 자신의 필요에 따라 합리적인 영양 배합을 해야 한다. 채소의 영양소, 탄수화물, 단백질, 미량 원소는 근육 성장에 필수적이다.

현미, 닭 가슴살 (고단백, 가장 비용 효율적인 방법, 맛있게 만드는 방법, 아래 과정 역학도와 자세한 설명 참조), 마늘, 레몬, 후추, 소금, 비점솥, 올리브유, 브로콜리 (영양가가 높음), 요구르트, 점심

상세한 준비 과정: 쌀이 익어 자신의 상황에 따라 닭 가슴살을 썰고, 자신의 상황에 따라 마늘을 썰고, 썰어 놓은 닭 가슴살을 그릇에 넣고, 썰어 놓은 마늘을 닭 가슴살이 들어 있는 그릇에 붓고, 후춧가루, 소금, 레몬즙을 적당량 뿌린 다음 골고루 섞고, 적당량의 올리브유를 비점솥에 붓고, 닭 가슴살을 각종 재료와 섞는다 브로콜리를 냄비에 넣고 물을 넣고 익힌 후, 매일 매 끼니마다 필요한 양 (구체적으로 하루에 얼마나 먹는지, 자신의 상황에 따라 다름) 에 따라 준비한 헬스를 도시락에 넣고 (닭 가슴살에 요구르트 한 숟가락을 넣을 수 있음) 준비한 헬스를 냉장고에 넣는다.

매번 운동을 한 후에, 당신은 안심하고 이 맛있고, 건강하고, 영양가 있는 식사를 즐길 수 있으며, 또한 근육의 성장을 가속화할 수 있습니다.