어떤 다이어트 상식을 알아야 합니까?
1, 다이어트 상식
다이어트 상식 1: < p 그리고 다이어트하는 사람의 심리도 큰 역할을 한다. 어떤 사람들은 자신이 다이어트 기간 동안 고생을 많이 했다고 생각하는데, 일단 약간의 성적을 거두면 요구 사항을 늦추고, 과식하고, 체중이 급속히 상승하여 체중이 반복적으로 늘어나 기체의 원래 균형을 깨뜨리고 살이 찌기 쉽다고 생각한다.
다이어트 상식 2:
식사 제한은 위 용량이 너무 낮고 강하게 수축해 위통 느낌을 줄 수 있다. 현기증이 나다. 몸에 대량의 나트륨을 잃게 할 수 있지만 나트륨과 물은 혈액용량과 혈압을 유지하는 데 매우 중요하며 혈압이 떨어진다. 우울하고 우울하다. 다이어트는 혈당과 인슐린의 균형을 방해 하기 때문에 많은 다이어트는 산만 하 고 기분이 좋지 않아, 혈당이 너무 낮습니다 느낄 것 이다. 칼슘이나 비타민이 부족해도 기분이 가라앉는 원인이 된다. 몸이 너무 많은 지방을 태우고 더 많은 단백질을 동원하여 체제를 떨어뜨렸기 때문에, 저탄소 수화물을 지치게 하는 다이어트법은 몸이 너무 많은 지방을 태우도록 강요되었기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) < P > 다이어트 상식 3: < P > 간식에는 부풀린 식품, 딱딱한 과일류 식품 (예: 과일, 포류, 차가운 음료 등) 이 포함된다. 부풀린 식품은 부피가 크고 바삭하고 맛있지만 보통 기름을 많이 넣어서 유분이 많이 함유되어 있습니다. 땅콩, 멜론 씨앗, 호두, 소나무 견과류와 같은 하드 과일 식품. 부피가 작고 식감이 좋고 포만감이 강하지만, 그들 자체에는 지방이 많이 함유되어 있어 열량이 높다. 과일, 포과, 찬 음료 등 당분이 많이 함유되어 있어 너무 많이 섭취하면 열량이 초과될 수 있다. 텔레비전을 보거나 신문을 읽을 때 이런 간식을 먹으면 자신도 모르게 엄청난 에너지를 섭취한다. 세 끼를 많이 먹지는 않지만 매일 음식을 많이 먹는 총 열량이 이미 수요를 초과했기 때문에 다이어트 효과가 좋지 않은 이유다. < P > 다이어트 상식 4: < P > 주식은 오곡잡곡으로 인체에 필요한 대부분의 에너지를 담당하고, 너무 많이 섭취하면 쉽게 변하는 지방이 체내에 저장된다. 그러나 너무 적게 섭취하면 열이 낮아 영양실조가 발생할 수 있다. 부식은 순채소와 고기, 계란, 우유, 콩으로 나눌 수 있다. 채소산열이 낮으면 안심하고 사용할 수 있다
다이어트 상식 5:
아침을 먹지 않으면 다이어트를 할 수 없을 뿐만 아니라 비만을 일으키기 쉬우며 건강에도 영향을 미친다. 첫째, 한 사람이 아침을 바르면 정오가 되면 강한 배고픔을 느낄 수 있고, 공복시 몸에 에너지를 저장하는 보호 기능이 향상되어 먹는 음식이 가장 쉽게 흡수되고 피하지방을 형성하기 쉬우며, 한 끼 배부르면 체내 배고픔 중추의 섬세한 조절에 영향을 미칠 수 있어 다이어트에 매우 불리하고, 둘째, 아침을 먹지 않는 것이 담낭 다이어트의 주요 원인인 것으로 나타났다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 간단히 몇 가지 질문을 드리겠습니다 ~ ~ 체중을 줄이기로 결심했습니까? 체중 감량과 동시에 당신의 건강은 어떻습니까? < P > 다이어트 상식 6: < P > 매일 세 끼는 과일 (예: 사과, 귤, 수박 등) 만 먹을 수 있고, 음식, 육류, 기름류는 먹지 않지만, 배가 고프면 각종 과일을 먹을 수 있다. 과일에는 수용성 비타민, 미네랄, 식이섬유를 많이 제외하고는 영양이 많지 않기 때문이다
다이어트 상식 7:
운동시간은 한 번에 3 분 이상 하는 것이 가장 좋다. 그리고 운동을 오래 하면 근육을 풀어야 한다는 것을 기억해라. 그렇지 않으면 점점 굵어질 것이다! 방 간 체중 감량 과정이 눈에 띄면서 호소의 중점은' 빠르고 효과적이다' 는 점을 강조하기 마련이다. 성공의 예는 소비자의 눈앞에 생생하게 드러났지만, 실패한 사례는 조용히 소리 없이 사라지고, 이러한 다이어트 방법을 선택하거나 사용할 때 과학적 관점에서 이러한 방법의 성공률과 원인을 탐구한 적이 있습니까? 여러 가지 감량법을 종합해 보면 세 가지 범주로 나눌 수 있다. 첫 번째는' 귀족형 감량' 이다. 은을 많이 쓰고 체중 감량 소원을 세우고 미용센터의 서비스를 찾는 것이다. 두 번째 범주는' 빈민형 감량' 이다. 다이어트 감량 비법, 체중 감량 식단이 있는 곳, 천리 트레킹, 꼭 손에 쥐고 시도해야 한다. 세 번째 범주는' 건강형 감량' 이다. 각 주요 병원에서 개설한 체중감량반은 효과적이고 건강을 겸비하고, 학리와 실제를 결합해 체중 감량 전문가가 될 수 있도록 한다.
다이어트 상식 8:
정확한 체중감량 속도는 일주일에 약 1 킬로그램인데, 이 속도로 3 개월 동안 감량하면 12 킬로그램을 줄일 수 있다면 설렘이 아닌가! 그러나 끈기가 영원한 길이라는 것을 잊지 마세요. 아름다운 여름 햇살을 맞이할 준비가 되셨습니까? 아니면 체중 감량 대열에 가입하기로 결정했습니까? 눈을 크게 뜨고 체중 감량 방법을 신중히 골라주세요. 체중을 감량하면 건강을 잃지 마세요. 하루의 열량 조절은 1 ~15 칼로리의 열량으로 초저칼로리 다이어트를 피해야 합니다. (8 대 카드 내) 시간이 길면 저혈압, 추위 두려워, 피부 건조, 변비, 감정 불안정 등이 생길 수 있습니다.
2, 맹목적인 다이어트에 대한 오해 < P > "명절마다 3 근, 3 근 후에 3 근", 설, 밸런타인데이, 정월대보름, 잇따른 명절, 잦은 회식, 뚱뚱하지 않은 것도 어려워요. 많은 친구들이 이미 "또 뚱뚱해!" 라고 불평하기 시작했습니다. 。 특히 살찌기 쉬운 체질의 친구들은 보통 물을 마셔도 살이 찐다. 그래서 축제 이후 많은 사람들이 이미 다이어트 계획을 본격화하고 있다. 광저우 중약대 제 1 부속 병원 종합과 주임, 교수 양홍홍은 맹목적인 체중 감량이 위험하다는 것을 상기시키고, 절대 다이어트 오해에 빠지지 말고, 합리적으로 지방을 따돌려야 안심할 수 있다. < P > 오해 1, 배고픔 다이어트 < P > 양홍은 명절 후 빠른 다이어트, 많은 사람들이 적게 먹거나 심지어 먹지 않기로 했다고 소개했다. 이것은 바람직하지 않다. 인체는 매일 최소 12 킬로칼로리의 열량이 있어야만 기본적인 생리기능을 만족시키고 신체의 각 장기가 안전하고 효율적으로 작동할 수 있도록 보장한다. 배고픔 다이어트는 신진대사 장애, 내분비 장애, 피부 암침, 노화 (콜라겐 손실), 여드름 (효소와 호르몬이 충분히 생성되지 않음), 저항력 저하로 이어질 수 있다. 기초대사율 하락을 초래하면 살이 찌기 쉬운 체질이 될 수 있다. < P > 오해 2, 과도한 운동 < P > 은 운동량이 많으면 살을 뺄 수 있다고 생각하지 마세요. 연구에 따르면 적당한 운동은 체내 호르몬 방출을 촉진시켜 체중을 조절하는 데 도움이 된다. 무리한 운동을 할 때 인체 내 에너지 소비가 너무 많아 에너지 저장이 균형을 잃고, 렙틴의 생성을 줄이고, 식욕을 증가시켜 더 많은 에너지를 섭취하여 신체에 필요한 것을 보충한다. < P > 오해 3, 다이어트 차 < P > 주변에는 다이어트 결심도 못하고 운동도 게을러서 다이어트 차에 눈을 흘끗 보더니 설사 이상으로 탈수, 장염, 피해가 만만치 않다. 또 다이어트 차 성분은 연잎, 설사 잎, 결명자 등 약성이 차갑고 장기간 복용하면 체한을 일으키기 쉽다. < P > 합리적으로 탈지해야 안심하고 < P > 음식이 절제되지 않는 것은 절후 비만의 주범 중 하나다. 따라서 탈지 첫 번째 단계는 규칙적으로 휴식을 취하고, 합리적으로 음식을 준비하고, 가능한 한 아침과 점심을 준비하고, 저녁은 적게 먹는 것이다. 음식은 담백하고 소화하기 쉬우며, 콜레스테롤이 높은 음식 (예: 해산물, 동물의 내장, 노른자, 비계 등) 을 피하고, 채소와 같은 섬유질 음식을 많이 먹으면 포만감을 높일 수 있고, 육류는 양질의 단백질, 에너지가 낮은 생선을 선택하는 것이 좋다. 세 끼는 7 ~ 8 분의 배부르게 먹고 야식을 피한다. 체중 감량 속도는 매주 .5-1kg 을 줄이는 것이 좋다. < P > 적당한 운동은 체중을 조절하는 데 도움이 되며, 중간 강도의 운동이 적당하며, 빨리 가거나 조깅을 선택하여 몸에 땀을 조금 흘리게 하면 된다. 단편적인 시간을 이용해 바느질을 하는 법을 배운다. 이를테면 출퇴근용 보행으로 교통수단을 타는 대신 건강하고 친환경적이며 주말에는 공원에 가서 빨리 가거나 수영장에 가서 수영을 하거나 농구 배드민턴 요가 등의 운동을 선택할 수 있다. 일주일에 세 번 유산소 운동을 꾸준히 하면 한 번에 한 시간 정도 지속되면 좋은 효과를 볼 수 있다. < P > Tips: < P > 사과 다이어트 수프 < P > 재료: 사과 두 개, 다시마 두 개, 살코기 반 근.
연습: 얇은 돼지 고기 세척 슬라이스, 날으는 물. 사과는 껍질을 벗기고, 잘게 썰고, 다시마는 물에 담가 깨끗이 씻는다. 삶은 물, 물이 끓으면 모든 재료를 넣고, 큰 불은 1 분 동안 끓이고, 약한 불로 2 시간 동안 끓이고, 소금을 넣어 간을 맞추면 마실 수 있고, 지방을 제거하고, 위장을 청소하고, 피부를 아름답게 할 수 있다. < P > 팥율무밥 참마 당수 < P > 재료: 팥 8g, 율무 7g, 마 12g, 빙당 45g. < P > 방법: 팥, 율무 세척, 참마는 껍질을 벗기고 호브 모양을 썰고, 식재료는 압력솥에 넣고 얼음설탕을 넣고 맑은 물 1.5 리터를 붓고 3 분간 끓이면 비장을 활성화시키고 습기를 제거하고 이뇨붓기를 가라앉히고 경신건강미다.