팔굽혀펴기는 가장 흔한 운동으로, 상체, 허리, 복부, 특히 흉근을 효과적으로 단련할 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있다. 일상적인 훈련, 체육 수업, 군사 체력훈련에서 중요하고 기본적인 훈련 중 하나이다.

한 사람이 도대체 강한지를 측정하면 그가 연습한 팔굽혀펴기를 통해 한두 가지를 느낄 수 있다. 죄수의 헬스를 통해 감축한 후 5 식이 있고, 동시에 5 등급에도 해당한다. 빨리 와서 네가 어느 등급에 있는지 보자.

1: 벽 팔굽혀펴기

< P 초심자 초보자는 비교적 부드러운 동작으로 팔굽혀펴기를 시작하고, 자신의 운동과 신체 조화 능력을 점진적으로 강화해야 한다.

1.1 초급: 10 회 1 그룹

1.2 중급: 25 회 2 그룹

1.3 고급: 50 회 3 그룹

<; 그런 비만이나 몸매가 구부러진 남자에게 무릎 팔굽혀펴기는 절충된 방식이다. 무릎 팔굽혀펴기도 여자들이 하기에 적합하다. 손 근육이 상대적으로 약하기 때문이다. 정상인이 표준 팔굽혀펴기를 하기 전에 이 동작도 훌륭한 워밍업 연습이다.

2.1 초급: 10 회 1 그룹

2.2 중급: 15 회 2 그룹

2.3 고급: 30 회 3 그룹

<;

3.1 초급: 5 회 1 그룹

3.2 중급: 10 회 2 그룹

3.3 고급: 20 회 2 그룹

4.1 초급: 5 회 1 그룹

4.2 중급: 10 회 2 그룹

4.3 업그레이드: 20 회 2 그룹

5.1 기본: 측면당 5 회 1 그룹

5.2 중간: 측면당 10 회 6 그룹

5.3 고급: 측면당 100 회 1 그룹