여성 보건에 적합한 것은 무엇입니까? 여성이 무엇을 먹는 것이 건강에 더 좋습니까?
1, 샤오미
좁쌀과 다른 곡물은 단백질과 탄수화물의 주요 공급원 중 하나이다. 연마가 그렇게 정밀하지 않아 비타민 B 1, 비타민 B2, 비타민 E 를 풍부하게 보유하고 있으며 칼슘, 철, 아연의 함량도 대부분의 곡물보다 높다. 그것의 노란색은 비타민 B2 뿐만 아니라 카로틴과 기타 황색 항산화 보건 성분에서도 나온다.
2. 귀리
귀리는 건강식품의 대표로서 점점 더 많은 사람들의 식탁에 등장해 아침식사를 선호하고 있다. 사실 귀리는 매우 건강할 뿐만 아니라 임신한 남녀의 생식력도 높일 수 있다.
귀리는 세계에서 높은 명성을 누리고 있으며, 비타민 B 1, 철, 아연, 칼륨, 마그네슘, 망간 등의 미네랄이 곡류 중 상위권에 있으며 다당보건성분도 함유되어 있다.
3. 견과류
우리가 가장 잘 아는 것은 땅콩 호두 참깨 등이다. 이 견과류 음식은 줄곧' 건뇌' 로 유명하다. 사실 이 음식들은 임신 부부의 정자 활력을 높이고 임신 확률을 높이는 데도 도움이 되며, 임신기에 어떤 교육식품을 먹으면 앞으로 태어날 아기가 매우 똑똑해질 수 있다.
견과류는 불포화지방산 비타민 E 와 아연 칼슘 등 미네랄이 풍부하다. 견과류 외층의 얇은 껍질의 은 항산화 특성을 지닌 식물 화학 물질에서 나온다.
짙은 녹색 잎 채소와 이끼
전형적인 짙은 녹색 잎채소는 브로콜리, 유채, 배추, 시금치를 포함한다. 이 야채들은 에너지를 거의 제공하지 않지만 비타민 K, 카로틴, 비타민 C, 엽산, 칼슘, 철, 식이섬유 등이 풍부한 대부분의 영양소의 보고이다. 또한 다양한 항산화 식물 화학 물질 (예: 루테인, 루틴, 케르세틴 등) 을 함유하고 있습니다.
진홍색과 노란 과일과 채소
보통 카로틴, 리코펜, 루테인 등 항산화 성분이 풍부하다. 과일은 보통 날것으로 먹고, 대부분의 비타민 C 는 보존할 수 있다.
야채 중 진홍색과 노란색의 대표적인 대표적인 대표적인 채소로는 토마토, 홍고추, 당근, 보라색 케일, 호박, 황고추 등이 있다. 진한 노란색과 붉은색 채소 중 비타민 A 와 철분 함량이 연녹색 채소보다 높다.
6, 박테리아와 조류 음식
균조류는 다시마, 김 등 조류와 각종 버섯을 포함한다. 해초에는 해초접착제, 요오드, 칼슘, 아연 등 미네랄이 풍부하며 버섯에는 단백질, B 족 비타민, 표고버섯 다당, 비타민 D 의 전구체가 풍부하게 함유되어 있어 맛도 좋고 임신도 잘 된다.
7. 계란
계란은 종종 참고단백질로 인체의 요구에 가장 적합하고, 가장 쉽게 흡수되고, 가장 질 좋은 단백질이다. 동시에, 전란으로서 영양성분은 매우 종합적이고 양질의 레시틴이 풍부하게 함유되어 있다.
8. 우유
유제품은 영양이 풍부하다는 것을 누구나 알고 있지만 정자난자의 활력도 높일 수 있다. 흔히 볼 수 있는 유제품은 우리가 잘 아는 우유, 요구르트, 치즈이다.
유제품은 비타민 C 와 철분이 너무 적고 비타민 D 가 너무 적어 단점이 거의 없다. 가장 두드러진 것은 칼슘과 비타민 A 가 풍부하다는 것이다. 발효유제품에도 B 족 비타민과 프로바이오틱스가 더 많이 함유되어 장 건강을 촉진한다. 따라서 유제품을 사용하는 것 외에도 다양한 영양의 균형을 맞춰야 한다.
9. 두부
두부는 양질의 단백질과 칼슘이 풍부해 생산과정에서 대부분의 이소플라본을 제거하므로 식물성 에스트로겐 섭취가 임신 전 호르몬 수준에 미치는 영향에 대해 걱정할 필요가 없다. 북두부는 칼슘 함량이 가장 높고 남두부가 약간 약하기 때문에 락톤 두부와 일본 두부는 칼슘을 보충하는 데 사용할 수 없다는 점에 유의해야 한다.
10, 참마
신장을 보완하는 첫 번째 식품입니다. 전통적인 신장정수인' 육미지황환' 과 장중경의 보양약' 산약' 에서 마는' 사장' 이나' 부사장' 의 자리를 차지하며 신장의 효능이 두드러진다. 마는 신장을 보충하는 것 외에도 폐비장에도 뚜렷한 보익작용이 있어 임신 전 유용할 뿐만 아니라 임신 후 태아를 기르는 데도 사용할 수 있다. 하루에 50-200 그램을 복용하다.
1 1, 호두
호두는 신장정 소비를 늦출 수 있다. 젊었을 때 호두를 꾸준히 먹는 사람은 늙으면 머리, 치아, 눈이 더 좋다. 동시에 호두의 모양은 뇌와 비슷하며, 한의사는 그들이 마음대로 보충할 수 있다고 생각한다. 그래서 임신 전과 임신기에 호두를 많이 먹으면 아이가 더 똑똑하고 움직이며 새엄마도 쉽게 회복할 수 있다.
12, 대파
생 양파에는 디 알릴 설파이드라는 물질이 들어 있는데, 디 알릴 설파이드는 위액 분비를 자극하여 식욕을 증진시키는 데 도움이 된다. 한편 비타민 B 1 함량이 높은 음식과 함께 섭취하면 비타민 B 1 에 포함된 전분과 설탕이 열량으로 전환되어 피로를 회복한다.
한편 대파는 다양한 영양성분이 풍부해 혈관을 이완시키고 혈액순환을 촉진시켜 심혈관 시스템에 매우 좋다. 현대의학 연구에 따르면 대파 속 다양한 비타민은 인체 호르몬의 정상적인 분비를 보장하고 욕망을 효과적으로 자극해' 장양양음' 을 키울 수 있다.
13, 부추
부추에는 단백질, 지방, 탄수화물, 카로틴, 비타민 C, 칼슘, 인, 철 등 미네랄이 풍부하다. 동시에 부추는 온중 하기, 신장익양 등의 효능을 가지고 있다. 또한 정력을 증강시키면서 남성 발기 기능 장애, 조루에 탁월한 치료 작용을 하기 때문에 의학 고서에서는' 장양초' 라고 불린다.
14, 여성 스킨케어 식품
1 브로콜리
비타민 A, 비타민 C, 카로틴이 풍부해 피부의 내손상 능력을 높이고 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 된다.
2. 당근
카로틴은 피부 세포와 조직의 정상적인 기능을 유지하고, 피부 주름을 줄이고, 피부를 촉촉하고 부드럽게 유지하는 데 도움이 된다.
3. 우유
피부가 밤에 가장 즐겨 먹는 음식으로 피부 세포 활성화를 높이고 피부 노화를 늦추며 피부 장력을 높이고 작은 주름을 없앨 수 있다.
4. 콩
비타민 E 가 풍부해 자유기의 화학활성을 파괴하고 피부 노화를 억제하며 색소침착을 막을 수 있다.
5. 키위
비타민 C 가 풍부해 멜라닌 생성을 방해하여 피부에 주근깨를 제거하는 데 도움이 된다.
6. 토마토
리코펜이 함유되어 있어 주름을 진정시키고 피부를 부드럽고 매끄럽게 하는 데 도움이 된다. 토마토를 자주 먹으면 다크서클이 잘 생기지 않고 햇볕에 잘 타지 않는다.
7. 꿀
인체에 쉽게 흡수되는 아미노산, 비타민, 당류를 대량으로 함유하고 있다. 자주 먹으면 피부가 붉고, 부드럽고, 윤기가 날 수 있다.
8. 연어
이 중 ε-3 지방산은 피부 콜라겐과 보습인자를 파괴하는 생체 활성 물질을 제거하여 주름을 방지하고 피부가 거칠어지는 것을 막는다.