1. 곡류를 중심으로 굵기와 굵기가 혼합된 다양한 식품 곡류는 주로 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민B를 공급하며, 곡류를 매일 적당량 섭취해야 합니다. 두께와 두께의 조합에주의를 기울이고 통 곡물, 시리얼 및 통 곡물 식품을 자주 섭취하십시오.

2. 야채, 과일, 감자를 더 많이 섭취하세요. 야채와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유의 중요한 공급원입니다. 감자에는 전분, 식이섬유, 각종 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 야채, 과일, 감자가 풍부한 식단은 정상적인 장 기능을 유지하고 면역력을 향상시키며 다양한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 우유, 콩 또는 그 제품을 매일 섭취하세요. 우유는 고품질의 단백질과 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘 함량도 높고 활용도도 높습니다. 칼슘. 좋은 공급원. 콩에는 고품질 단백질, 필수 지방산, 비타민 B, 비타민 E, 식이섬유 및 기타 영양소가 풍부합니다.

4. 적절한 양의 생선, 가금류, 계란 및 살코기를 섭취하십시오. 생선, 가금류, 계란 및 살코기는 모두 고품질 단백질, 지질, 지용성 비타민 및 B- 인간을 위한 복합 비타민. 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이자 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다.

5. 식용유 섭취를 줄이고, 염분 함량이 낮은 식사를 하세요. 과도한 지방 섭취는 비만, 고지혈증, 동맥경화증 등 만성질환의 위험 요인 중 하나입니다. 고혈압의 유병률과 관련이 있습니다. 그러므로 누구나 가볍고 저염식 식습관을 갖고, 동물성 식품과 튀김, 훈제, 절인 음식의 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

6. 과식하지 말고 매일 운동하며 건강한 체중을 유지하세요. 생활습관의 변화로 인해 사람들의 신체 활동은 줄어들었지만, 그 결과 음식 섭취량이 상대적으로 늘어났습니다. 중국 거주자의 과체중 및 비만 발병률은 해마다 증가하고 있으며 이는 많은 만성 질환 발병률이 증가하는 주요 원인 중 하나입니다. 매 식사마다 100% 포만감을 느낄 때까지 음식섭취와 운동의 균형을 유지하고, 매일 운동하는 습관을 길러야 합니다.

7. 세 끼의 배분은 합리적이어야 하며, 간식은 적당해야 하며, 하루 세 끼의 식사는 합리적으로 준비되어야 하며, 식사는 규칙적인 간격으로 이루어져야 합니다. 직업, 노동강도, 생활습관에 따라 적절하게 조절하실 수 있으며, 저녁 식사의 적정량에 특히 주의하시고, 지방이 적고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하세요. 간식은 하루 세끼 식사 외에 영양보충제로 사용할 수 있으나, 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

8. 매일 물을 충분히 마시고, 음료수를 합리적으로 선택하세요. 물을 조금씩 자주 마시고, 갈증을 느낄 때는 물을 마시지 마세요. 음료로는 끓인 물을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 미네랄과 비타민이 첨가된 특정 음료는 야외 활동 및 더운 날 운동 후에 마시는 데 적합합니다. 대부분의 음료에는 일정량의 설탕이 포함되어 있습니다. 몸.