1. 평소에 영수를 많이 해서 유혹을 이겨내야 하고, 유혹이 가장 강할 때까지 기다리지 말고 기도해야 한다.

2. 강력한 일일 운동 계획을 세우다. 운동은 정신적 긴장과 우울증을 완화시킬 수 있으며, 확실히 문제 해결의 기초이다. 스트레스를 받을 때 운동을 두 배로 늘릴 수 있다.

자위의 생각이 매우 강할 때, 네가 할 수 있는 한 마음 속에서 그것을 저지하라. (존 F. 케네디, 생각명언) 명언을 외울 수도 있고, 고무적인 노래 한 곡을 부를 수도 있다. 가장 중요한 것은 너의 생각을 이기적인 욕구에서 옮기는 것이다.

4. 금욕의 목표를 세우고, 매일 시작한 다음 매월, 해마다, 결국 완전한 금욕에 도달한다. 완전히 끊어야 유혹을 진정으로 이겨낼 수 있다.

변화된 자신을 영원히 상상하면 행동과 태도에 있어서 철저한 변화를 쉽게 할 수 있다. 매일 시간을 내어 자신이 충분한 능력과 자제력을 가지고 있다고 상상하면 환경의 유혹을 쉽게 이겨낼 수 있다.

6. 일일 개선 계획을 세우다. 이 계획과 공익활동 참가를 결합하여 인간관계를 개선하다. 이 방면에서 자신의 실력과 재능을 증강시키려고 노력하다.

7. 남에게 우호적이다. 자신과 다른 사람과 함께 일하도록 강요하고, 다른 사람과 함께 일하고, 함께 소통하는 법을 배우다. Dell Carnegie 의 "친구를 얻고 다른 사람들에게 영향을 미치는 방법" 과 같은 책을 통해 친구를 사귀는 법을 배울 수 있습니다.

8. 우울하고, 외롭고, 지루하고, 우울하고, 낙담하게 하는 환경을 알아라. 이런 마음가짐은 네가 자위하여 피하도록 유도할 것이다. 이런 저조한 정서를 미리 준비하다. 너는 공부하고, 친구를 방문하거나, 운동을 하는 등등을 할 수 있다.

9. 카드 휴대용 달력을 만들어서 다른 사람에게 보여주지 말고 휴대하세요. 일단 어느 날 네가 통제력을 잃으면, 그것을 빨간색으로 칠해라. 너의 목표는 빨간색이 아니다. 달력은 강력한 시각적 신호가 되어 자신을 통제할 것을 일깨워 줄 것이다. 빨간색을 추가하려고 할 때, 당신은 그것을 알아차릴 것이다. 3 개월 동안 빨간색이 없을 때까지 달력을 유지하십시오.

10. 너는 네가 언제 어떤 상황에서 자위행위를 할 가능성이 가장 높은지 자세히 연구해야 한다. 구체적인 시간과 구체적인 환경을 상세히 회상하다. 이제 당신은 그것이 어떻게 일어났는지 알고 있습니다. 당신은 그 패턴을 깨고 스스로를 해방시켜야 합니다. (존 F. 케네디, 노력명언)

1 1.' 혐오요법' 이라는 심리요법이 있다. 우리가 불쾌한 일과 즐겁지만 마음에 들지 않는 일을 연결시킬 때, 혐오는 유쾌한 심정을 상쇄한다. 징그러운 일을 자제력 상실과 연관짓는다면 자위를 멈추는 데 도움이 될 것이다. 예를 들어, 일단 자위를 하고 싶다면, 벌레, 전갈, 거미, 지네로 가득 찬 욕조에서 목욕을 하면 삼키는 것을 상상할 수 있을 것입니다.

12. 화장실이나 샤워를 할 때 욕실 문이나 샤워 커튼에 간격을 두어 완전히 혼자 있는 것을 피하세요. 찬물로 목욕을 하다.

13. 아침에 일어나면 바로 일어나요. 언제든지 침대에 누워 있지 마세요. 일어나서 뭘 좀 해라. 격정적인 행동으로 하루를 시작하다.

14. 방광을 비우세요. 휴식 전에 대량의 액체를 마시지 마라.

15. 음식에 향신료와 조미료를 적게 넣는다. 저녁 식사는 되도록 간단하다.

16. 잠옷은 벗기 어렵고 헐렁하고 끈적하지 않아야 한다.

17. 성적 충동을 자극하기 쉬운 사람, 환경, 사진 또는 독서에 노출되지 않도록 하십시오.

18. 극복하는 과정에서 신체 운동 목표를 세우는 것이 유용하다.

19. 매우 심각한 상황에서는 한 손을 침대 프레임에 묶어야 하는데, 이는 반수면 상태에서 자위행위를 멈추는 데 도움이 된다. 여러 겹의 옷을 입으면 반잠을 자다가 일어나기가 어렵고 같은 효과를 낼 수 있다.

20. 성공을 위한 보상 시스템을 구축하십시오. 반드시 큰 보답은 아니다. 당신이 계획의 4 분의 1 에 도달하면, 보상은 당신을 진작시켜 지속적인 발전을 일깨워 줄 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언)

2 1. 너에게 문제를 가져온 모델로 돌아가지 마라. 어려움은 항상 있다. 침착하고 자신감을 가지도록 주의해라. 적극적인 태도를 유지하다. 자신이 이길 수 있다고 굳게 믿는다. 그렇게 할 때, 당신은 기쁨과 힘을 느낄 것입니다. 그것은 당신의 삶을 빛나게 하고, 당신에게 성취감과 만족감을 가져다 줄 것입니다. (존 F. 케네디, 행복명언)