철분이 풍부한 음식을 많이 먹어도 철분 부족 문제에 직면하는 임산부도 있을 것입니다. 그런데 왜 여전히 철분이 부족할까요? 많은 임산부는 식단의 일부 작은 세부 사항을 무시하여 섭취하는 철분을 흡수하지 못하게 됩니다. 임산부 역시 철분제 복용 시 다음과 같은 주의사항을 주의해야 합니다.

1. 비타민C 섭취에 주의하세요. 철분 보충제를 섭취하거나 철분 함유 식물성 식품을 섭취하는 동안 비타민 C가 풍부한 음식이나 음료를 보충하면 신체가 식물성 식품에서 더 많은 종류의 철분을 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후에 오렌지를 먹으면 비타민C 70mg을 흡수할 수 있고, 철분 흡수율도 2배로 늘어난다.

2. 차와 커피에 함유된 폴리페놀은 신체의 철분 흡수를 방해하여 철분 보충 효과에 영향을 미치므로 커피, 진한 차 및식이 요법이 많이 함유 된 음식을 섭취하십시오. 식사 후 섬유.

3. 칼슘은 신체의 철분 흡수에 영향을 미치므로 철분이 풍부한 음식을 먹거나 철분제를 복용할 때는 칼슘제를 복용하지 마세요. 우유에는 칼슘이 풍부하기 때문에 철분 보충제를 우유와 함께 복용하면 안 됩니다. 식사 사이에 우유를 마시도록 선택할 수 있습니다.

4. 철분 보충은 장기적인 과정이고, 임신 초기에 심한 임신 반응으로 인해 철분 흡수가 어려워지므로 임신 준비 전반기에 의식적으로 철분 보충을 시작하는 것이 가장 좋습니다. .

6. 철분 보충제를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 너무 많이 섭취하면 임산부와 태아의 건강이 위험해질 수 있습니다. 세계보건기구에서는 수유부와 임산부(임산부 식품)의 철분(철분식품) 섭취량을 28mg으로 권장하고 있습니다. 임산부의 하루 철분 섭취 권장량은 30mg입니다.