여자의 팔이 굵어지면 어떻게 효과적으로 감소할 수 있습니까?
1, 날씬한 팔 방법 < P > 날씬한 팔 방법 1 < P > 동작: 오른쪽 어깨를 위로 올리고 아래로 풀고 네 번 앞뒤로 연습한다. 두 어깨를 동시에 위로 올리고, 다시 아래로 긴장을 풀고, 앞뒤로 여덟 번 연습한다. 다시 왼쪽 어깨까지 위로 올리고 다시 아래로 긴장을 푸세요. 이 세 가지 동작을 반복하여 연습하다. 이 동작은 팔과 어깨를 이완시켜 견갑골의 군살을 빼는 데 도움이 된다. < P > 마른 팔의 방법 2 < P > 동작: 오른쪽 팔이 왼쪽 견갑골을 곧게 펴고 왼손으로 오른쪽 팔의 관절을 누르고 왼쪽 견갑골을 최대한 터치하여 몇 초 동안 유지합니다. 다시 곧게 펴고, 두 손을 내려 놓고, 왼쪽으로 연습하세요. 좌우 각각 2 회 연습합니다. 왼손이 오른손 관절을 누르고 있을 때 오른손 팔이 늘어나는 것을 느낄 수 있도록 해야 동작이 효과적이다. < P > 팔을 날씬하게 하는 방법 3 < P > 동작: 양손에 생수병 두 개를 쥐고 몸의 양쪽에 수직으로 서 있다. 천천히 앞으로 쭉 뻗어 들어 올리고 귀에 대고 뒤로 놓아라. 천천히 아래로 누르고 시작 노선을 따라 두 손을 내려놓으세요. 15 회 반복, 하루에 45 회, 하루에 세 번 따로 연습할 수 있습니다. 연습할 때 동작은 반드시 제자리에 있어야 한다.
팔을 가늘게 하는 방법 4
자연스럽게 서서 두 발을 열어 어깨 너비에 대해. 상체를 구부리고 양손에 각각 아령을 쥐고 자연스럽게 늘어진다. 엉덩이를 뒤로 젖히지 말고 허리를 곧게 펴세요. 천천히 팔을 양쪽으로 들어 올리고 팔과 어깨가 일직선이 될 때까지 들어 올린 다음 천천히 내려놓는다. 연습을 여러 번 반복하면 팔이 시큰시큰하고 피곤하다고 느끼면 효과가 있다. < P > 날씬한 팔의 방법 5 < P > 동작: 자연스럽게 서서 두 발을 열어 어깨 너비에 대해. 두 손을 앞으로 쭉 뻗고 두 팔을 힘껏 바깥쪽으로 2 번 그린 다음 안쪽으로 2 번 더 원을 그립니다. 원을 그릴 때 손목에 힘을 주지 말고 팔에 힘을 줘야 한다. 어떻게 해야만 팔을 가늘게 할 수 있습니까? 시간이 허락한다면, MM 은 매일 이 다섯 개의 날씬한 팔의 동작을 연습할 수 있다. 팔이 시큰시큰시큰하지만 예배육을 없애기 위해 이를 악물고 참으세요.
2, 다이어트 운동 방법 < P > 비만은 원래 과식이나 내장이 제대로 작동하지 않아 생기는 부종, 지방이 과다한 병이다. 또 과식의 원인은 대부분 심리적 스트레스로 인한 것으로 기공의 토나를 통해 안정되고 스트레스를 줄일 수 있다. 동시에 기공은 인체의 생명에너지를 증가시킬 수 있기 때문에 자연스럽게 음식에 대한 수요가 줄어들고 열량 섭취도 상대적으로 줄어든다!
복식 호흡
Step1 은 의자에 부드럽게 앉아 등을 곧게 펴고 양손 손바닥을 허벅지에 가볍게 올려놓는다.
Step2 천천히 숨을 들이마시고 복부에 숨을 들이마시고 (배가 튀어나온 것을 느낄 수 있음) 2 초 동안 참은 다음 천천히 숨을 내뱉는다. 이렇게 매일 1 분씩 반복한다. < P > 어깨등 팔 다이어트 < P > 는 어깨 등 및 팔의 근육군까지 움직일 수 있어 손바닥이 빠르게 마찰될 때 몸을 빠르게 가열하고 지방 연소를 가속화할 수 있다.
손바닥식
Step1 두 손을 가슴 앞까지 평평하게 들어 합장했다.
Step2 양손이 서로 빠르게 마찰합니다. < P > 이렇게 3 분 동안 계속되는 동작은 한 번에 3 절을 하고 중간에 약간 휴식을 취한다. < P > 머리를 돌리기
Step1 오른손은 머리를 우회하여 왼쪽 관자놀이를 누르고 숨을 들이마실 때 머리를 왼쪽으로 돌려 2 초 동안 숨을 참는다.
Step2 천천히 숨을 내쉬며 머리를 앞쪽으로 돌립니다.
같은 방식으로 다른 방향으로 반복합니다. 이렇게 좌우로 한 조를 반복하여 매일 1 분 동안 계속한다. < P > 복부다이어트 < P > 는 복부 근육을 잡아당기며 딸꾹질이나 배기 반응이 있으면 정상입니다.
복압식
Step1 양손 검지와 엄지손가락으로 배꼽 양쪽을 각각 누르고 복식 호흡으로 반복적으로 호흡한다.
Step2 손바닥으로 복부를 살살 마사지한다.
두 그룹의 작업은 각각 5 분 동안 진행됩니다.
비틀기 스타일
Step1 두 손을 어깨 높이만큼 평평하게 들어 올립니다.
Step2 하체 고정, 상체 오른쪽으로 18 도 반전, 동작 약 5 분 유지.
그런 다음 같은 방식으로 다른 방향으로 작업을 반복합니다. 이것은 일련의 동작으로 반복됩니다.
엉덩이 다이어트
는 다음과 같은 동작을 할 때 엉덩이의 근육이 당기는 것을 분명히 느낄 수 있다. 큰 엉덩이가 되고 싶지 않은 MM 은 반드시 따라해야 한다. 이런 동작을 자주 하는 것도 위장과 내분비에도 큰 도움이 된다.
피치
Step1 자세, 고개를 들어 가슴을 펴고 양손을 허리에 걸치다.
Step2 숨을 들이마실 때 몸을 앞으로 기울여 약 2 초 동안 숨을 참는다.
Step3 천천히 숨을 내쉬며 몸을 약간 뒤로 젖힙니다.
이렇게 매일 1 분 동안 동작을 반복합니다. < P > 공기를 올리는
Step1 은 의자에 부드럽게 앉아 등을 곧게 펴고 양손을 허벅지에 가볍게 올려놓는다.
Step2 숨을 들이마실 때 항문을 올리고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 숨을 쉬는 시간을 연장한다.
이렇게 매일 1 분 동안 동작을 반복합니다.
다리 다이어트
예쁜 다리 곡선을 가지려면 반드시 다음과 같은 동작을 따라야 한다. < P > 스트레칭
Step1 자세로 허리를 곧게 펴고 두 손을 들어 올리고 엄지손가락이 머리 위에서 서로 교차한다.
Step2 팔은 힘껏 위로 뻗고 다리도 힘을 주고 호흡에 맞춰야 한다.
이렇게 매일 1 분 동안 동작을 반복합니다. < P > 다리를 들어 올리는
Step1 은 의자에 부드럽게 앉아 등을 곧게 펴고 양손을 몸의 양쪽에 가볍게 올려놓는다.
오른쪽 다리 들어 올리기
Step2 오른쪽 다리를 들어 올리고 위로 곧게 펴서 몸체와 9 도 각도를 이룹니다.
Step3 숨을 들이마실 때 발바닥을 힘껏 누르고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸세요.
이렇게 5 분 동안 동작을 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바꿔서 동작을 반복하여 한 그룹으로 반복한다.