여자의 팔이 굵어지면 어떻게 효과적으로 감소할 수 있습니까?

부분 살을 빼는 것은 많은 여자들이 관심을 갖는 일이다. 물론 누구나 날씬하고 날씬한 곳을 원한다. 보통 여자의 허리, 복부, 허벅지, 엉덩이 등은 지방을 쌓기 쉬우며, 물론 팔고기, 등고기 등이 많은 경우도 있다. 그럼 여자 팔이 굵어지면 어떻게 효과적으로 줄어드는 거죠? 운동으로 날씬한 팔을 단련하는 기교는 무엇입니까?

1, 날씬한 팔 방법 < P > 날씬한 팔 방법 1 < P > 동작: 오른쪽 어깨를 위로 올리고 아래로 풀고 네 번 앞뒤로 연습한다. 두 어깨를 동시에 위로 올리고, 다시 아래로 긴장을 풀고, 앞뒤로 여덟 번 연습한다. 다시 왼쪽 어깨까지 위로 올리고 다시 아래로 긴장을 푸세요. 이 세 가지 동작을 반복하여 연습하다. 이 동작은 팔과 어깨를 이완시켜 견갑골의 군살을 빼는 데 도움이 된다. < P > 마른 팔의 방법 2 < P > 동작: 오른쪽 팔이 왼쪽 견갑골을 곧게 펴고 왼손으로 오른쪽 팔의 관절을 누르고 왼쪽 견갑골을 최대한 터치하여 몇 초 동안 유지합니다. 다시 곧게 펴고, 두 손을 내려 놓고, 왼쪽으로 연습하세요. 좌우 각각 2 회 연습합니다. 왼손이 오른손 관절을 누르고 있을 때 오른손 팔이 늘어나는 것을 느낄 수 있도록 해야 동작이 효과적이다. < P > 팔을 날씬하게 하는 방법 3 < P > 동작: 양손에 생수병 두 개를 쥐고 몸의 양쪽에 수직으로 서 있다. 천천히 앞으로 쭉 뻗어 들어 올리고 귀에 대고 뒤로 놓아라. 천천히 아래로 누르고 시작 노선을 따라 두 손을 내려놓으세요. 15 회 반복, 하루에 45 회, 하루에 세 번 따로 연습할 수 있습니다. 연습할 때 동작은 반드시 제자리에 있어야 한다.

팔을 가늘게 하는 방법 4

자연스럽게 서서 두 발을 열어 어깨 너비에 대해. 상체를 구부리고 양손에 각각 아령을 쥐고 자연스럽게 늘어진다. 엉덩이를 뒤로 젖히지 말고 허리를 곧게 펴세요. 천천히 팔을 양쪽으로 들어 올리고 팔과 어깨가 일직선이 될 때까지 들어 올린 다음 천천히 내려놓는다. 연습을 여러 번 반복하면 팔이 시큰시큰하고 피곤하다고 느끼면 효과가 있다. < P > 날씬한 팔의 방법 5 < P > 동작: 자연스럽게 서서 두 발을 열어 어깨 너비에 대해. 두 손을 앞으로 쭉 뻗고 두 팔을 힘껏 바깥쪽으로 2 번 그린 다음 안쪽으로 2 번 더 원을 그립니다. 원을 그릴 때 손목에 힘을 주지 말고 팔에 힘을 줘야 한다. 어떻게 해야만 팔을 가늘게 할 수 있습니까? 시간이 허락한다면, MM 은 매일 이 다섯 개의 날씬한 팔의 동작을 연습할 수 있다. 팔이 시큰시큰시큰하지만 예배육을 없애기 위해 이를 악물고 참으세요.

2, 다이어트 운동 방법 < P > 비만은 원래 과식이나 내장이 제대로 작동하지 않아 생기는 부종, 지방이 과다한 병이다. 또 과식의 원인은 대부분 심리적 스트레스로 인한 것으로 기공의 토나를 통해 안정되고 스트레스를 줄일 수 있다. 동시에 기공은 인체의 생명에너지를 증가시킬 수 있기 때문에 자연스럽게 음식에 대한 수요가 줄어들고 열량 섭취도 상대적으로 줄어든다!

복식 호흡

Step1 은 의자에 부드럽게 앉아 등을 곧게 펴고 양손 손바닥을 허벅지에 가볍게 올려놓는다.

Step2 천천히 숨을 들이마시고 복부에 숨을 들이마시고 (배가 튀어나온 것을 느낄 수 있음) 2 초 동안 참은 다음 천천히 숨을 내뱉는다. 이렇게 매일 1 분씩 반복한다. < P > 어깨등 팔 다이어트 < P > 는 어깨 등 및 팔의 근육군까지 움직일 수 있어 손바닥이 빠르게 마찰될 때 몸을 빠르게 가열하고 지방 연소를 가속화할 수 있다.

손바닥식

Step1 두 손을 가슴 앞까지 평평하게 들어 합장했다.

Step2 양손이 서로 빠르게 마찰합니다. < P > 이렇게 3 분 동안 계속되는 동작은 한 번에 3 절을 하고 중간에 약간 휴식을 취한다. < P > 머리를 돌리기

Step1 오른손은 머리를 우회하여 왼쪽 관자놀이를 누르고 숨을 들이마실 때 머리를 왼쪽으로 돌려 2 초 동안 숨을 참는다.

Step2 천천히 숨을 내쉬며 머리를 앞쪽으로 돌립니다.

같은 방식으로 다른 방향으로 반복합니다. 이렇게 좌우로 한 조를 반복하여 매일 1 분 동안 계속한다. < P > 복부다이어트 < P > 는 복부 근육을 잡아당기며 딸꾹질이나 배기 반응이 있으면 정상입니다.

복압식

Step1 양손 검지와 엄지손가락으로 배꼽 양쪽을 각각 누르고 복식 호흡으로 반복적으로 호흡한다.

Step2 손바닥으로 복부를 살살 마사지한다.

두 그룹의 작업은 각각 5 분 동안 진행됩니다.

비틀기 스타일

Step1 두 손을 어깨 높이만큼 평평하게 들어 올립니다.

Step2 하체 고정, 상체 오른쪽으로 18 도 반전, 동작 약 5 분 유지.

그런 다음 같은 방식으로 다른 방향으로 작업을 반복합니다. 이것은 일련의 동작으로 반복됩니다.

엉덩이 다이어트

는 다음과 같은 동작을 할 때 엉덩이의 근육이 당기는 것을 분명히 느낄 수 있다. 큰 엉덩이가 되고 싶지 않은 MM 은 반드시 따라해야 한다. 이런 동작을 자주 하는 것도 위장과 내분비에도 큰 도움이 된다.

피치

Step1 자세, 고개를 들어 가슴을 펴고 양손을 허리에 걸치다.

Step2 숨을 들이마실 때 몸을 앞으로 기울여 약 2 초 동안 숨을 참는다.

Step3 천천히 숨을 내쉬며 몸을 약간 뒤로 젖힙니다.

이렇게 매일 1 분 동안 동작을 반복합니다. < P > 공기를 올리는

Step1 은 의자에 부드럽게 앉아 등을 곧게 펴고 양손을 허벅지에 가볍게 올려놓는다.

Step2 숨을 들이마실 때 항문을 올리고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 숨을 쉬는 시간을 연장한다.

이렇게 매일 1 분 동안 동작을 반복합니다.

다리 다이어트

예쁜 다리 곡선을 가지려면 반드시 다음과 같은 동작을 따라야 한다. < P > 스트레칭

Step1 자세로 허리를 곧게 펴고 두 손을 들어 올리고 엄지손가락이 머리 위에서 서로 교차한다.

Step2 팔은 힘껏 위로 뻗고 다리도 힘을 주고 호흡에 맞춰야 한다.

이렇게 매일 1 분 동안 동작을 반복합니다. < P > 다리를 들어 올리는

Step1 은 의자에 부드럽게 앉아 등을 곧게 펴고 양손을 몸의 양쪽에 가볍게 올려놓는다.

오른쪽 다리 들어 올리기

Step2 오른쪽 다리를 들어 올리고 위로 곧게 펴서 몸체와 9 도 각도를 이룹니다.

Step3 숨을 들이마실 때 발바닥을 힘껏 누르고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸세요.

이렇게 5 분 동안 동작을 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바꿔서 동작을 반복하여 한 그룹으로 반복한다.