간이태극권이라고도 불리는 24자식 간이태극권은 1956년 국가체육위원회(현 국가체육총국)에서 태극권 전문가들을 조직하여 양식의 정수를 흡수하여 편찬한 것이다. 태극권. 비록 24개의 동작만 있지만 전통적인 태극권 루틴에 비해 내용이 더 간결하고 동작이 더 표준화되어 태극권의 동작 특성을 충분히 반영할 수 있습니다. 제가 정리한 내용은 다음과 같습니다. 24가지 자세로 구성된 태극권에 대한 간략한 소개입니다. 독서를 위해!

24가지 간이 태극권 소개 1. 수련 시 주의사항

심신의 안정

이른바 '진정' 마음'이란 태극권을 수련할 때 마음에서 모든 산만한 생각을 제거하고 외부 세계의 방해를 받지 않아야 함을 의미합니다. 소위 '신체 이완'은 몸 전체가 편안하고 지쳐 있음을 의미하지 않고, 복싱을 연습할 때 올바른 자세를 유지하면서 의식적으로 몸 전체의 관절, 근육, 내부 장기가 이완되도록 허용합니다.

활기차고 일관됨

"마음의 평온함과 신체의 이완"은 태극권 수련의 기본 요구 사항입니다. 그리고 그것이 "유연하고 일관성"이 있는지 여부는 사람의 쿵푸 깊이를 측정하는 주요 기초입니다. 태극권 수련에 필요한 "일관성"은 여러 측면을 의미합니다. 하나는 소위 "관절 침투"라고 불리는 팔다리의 연속성을 말합니다. 팔다리의 연결은 허리를 기준으로 합니다. 동작 전환 과정에서 다음이 필요합니다. 하지의 경우 벨트를 사용하여 몸을 지탱하고, 무릎을 사용하여 무릎을 지탱하고, 무릎을 사용하여 상지의 경우 발을 지탱합니다. 벨트는 몸을 운반하는 데 사용되며, 어깨 끈은 어깨를 운반하는 데 사용되며, 어깨는 팔꿈치를 운반하는 데 사용되며, 팔꿈치는 손을 운반하는 데 사용됩니다. 두 번째는 행동 간의 연결, 즉 "잠재적 연결"입니다. 이전 행동의 끝은 다음 행동의 시작이며, 행동 ​​사이에는 중단이나 일시 중지가 없습니다. 그리고 "둥글고 생동감 있는"은 일관성을 기반으로 한 추가 요구 사항으로 부드럽고 자연스럽다는 의미입니다.

24가지 단순화된 태극권 소개

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가상 조건과 실제 조건의 명확한 구분

"실을 당기고 고양이처럼 걷는 것과 같은 운동"을 달성하려면 먼저 가상과 현실 사이의 적절한 변형에 주의를 기울여 각 부분의 움직임에 불안정성이 없도록 해야 합니다. 사지. 균형과 안정성을 유지할 수 없다면 "고양이처럼 걷는다"는 것은 없습니다. 일반적으로 하지부는 주로 체중을 지탱하는 다리를 기반으로 하고, 보폭을 변경하기 위해 지지하거나 이동하는 것을 보조하는 다리는 움직임의 주요 내용을 구현하는 팔을 기반으로 하며, 조정을 돕는 팔은 가상입니다. 요컨대 현실과 현실은 서로 관통할 뿐만 아니라 의식의 인도에 따라 유연하게 변화해야 한다.

자연스럽게 호흡하라

태극권 수련의 호흡법에는 자연호흡, 복부전진호흡, 복부역호흡, 복싱호흡이 있다. 위의 호흡 방법 중 어느 것을 사용하든 자연스럽고 균일하며 가늘고 천천히 들락날락하며 움직임과 자연스럽게 조화를 이루어야 합니다. 초보자는 자연스러운 호흡을 사용합니다.

24자태극권은 중화민족의 정수를 계승하고 전통무예를 창창하는 지도사상을 바탕으로 국가가 편찬한 초급태극권의 한 세트로 동작이 간단하다.

24가지 단순화된 태극권 소개 2. 동작과 공식

1. 시작자세

① 발을 벌린 채 일어선다, ②팔을 앞으로 들고, ③무릎을 구부리고 손바닥을 누른다.

2. 야생마 가르기 갈기

A. ① 발을 오므려 공을 안고, ② 왼쪽으로 돌아서 나가고, ③ 런지하고 헤어진다.

B. ① 뒤로 앉아서 발 돌리기, ② 공을 따라가며 잡기, ③ 오른쪽으로 돌아서 나가기, ④ 런지하고 헤어지기.

C. ① 뒤로 앉아서 발 돌리기, ② 공을 따라가며 잡기, ③ 왼쪽으로 돌아서 나가기, ④ 런지하고 헤어지기.

3. 백학이 날개를 펼친다

① 공을 가슴 앞으로 반걸음 들고, ② 편안히 앉아 팔을 들어올리고, ③ 이별을 위한 가상의 발걸음을 내딛는다. 태극권 24자세

태극권 24자세

IV. 무릎을 잡고 발걸음을 구부린다.

A. 손, ②우회전 발을 뒤로 젖히고 팔 올리기, ③나서 팔꿈치 구부리기, ④런지하고 밀기.

B. ① 편안히 앉아 발 돌리기, ② 따라가며 팔 올리기, ③ 나가서 팔꿈치 구부리기, ④ 런지하고 밀기.

C. ① 편안히 앉아 발 돌리기, ② 따라 서서 팔 올리기, ③ 나가서 팔꿈치 구부리기, ④ 런지하고 밀기.

5. 비파를 손에 든 태극권 24자세

태극권 24자세

① 스텝을 따라가며 손을 벌린다 , ② 편안하게 앉아 손바닥을 들어올리고, ③ 가상의 발걸음을 내딛고 팔을 오므립니다.

VI. 상완골 뒤로 돌리기

① 손을 벌리고, ② 무릎을 들고 팔꿈치를 구부리고, ③ 뒤로 물러서서 손을 움직이고, ④ 뒤로 앉아서 손바닥을 밀어냅니다. (3회 반복)

7. 참새 꼬리를 왼쪽으로 잡아

①오른쪽으로 돌아 발을 뒤로 젖혀 공 잡기, ②왼쪽으로 돌아서 나가기, ③팔을 뻗은 채 런지 , ④좌회전하여 팔넓이 따라 손바닥, ⑤뒤로 앉아 오른쪽으로 돌려 아래로 누르기, ⑥왼쪽으로 돌아서 손목 들어올리기, ⑦돌진하여 앞으로 꽉 쥐기, ⑧뒤에 앉아 팔꿈치 구부려 손바닥 접기, ⑨ 런지하고 손바닥을 누르십시오.

8. 오른손으로 참새 꼬리 잡기

① 편안하게 앉아 발을 묶고 우회전하여 헤어지기, ② 체중을 반납하고 발을 끌어당겨 공 안기 , ③ 오른쪽으로 돌아서 나가기, ④ 팔로 런지하기, ⑤ 오른쪽으로 돌려서 손바닥으로 팔 뻗기, ⑥ 뒤로 앉아서 왼쪽으로 돌려서 아래로 스트로크하기, ⑦ 오른쪽으로 돌아서 나가서 두 손 모으기, ⑧ 런지하고 앞으로 움켜쥐고, ⑩ 편안하게 앉아 팔꿈치를 구부려 손바닥을 닫습니다. ⑩ 런지하고 손바닥을 밀어냅니다.

9. 싱글 휩

①왼쪽으로 돌아서 발 묶기, ②오른쪽으로 돌아서 발을 빼고 팔을 뻗기, ③나서 손을 걸고, ④런지하고 프레스.

　10.구름손

①오른쪽으로 돌면 손 내밀기, ②왼쪽으로 돌리면 구름손, ③앞으로 내밀어 손바닥 밀기, ④오른쪽으로 돌려 구름손, ⑤나와서 손바닥 누르기. (참고: 2회 반복)

11. 단일 채찍

① 대각선으로 내려와 오른쪽으로 회전하여 팔 올리기, ② 밖으로 나가서 손 잡기, ③ 런지하여 손바닥 누르기 .

12. 가오 탄마

① 편안히 앉아 손을 벌리고, ② 가상 스텝으로 손바닥을 밀어냅니다.

13. 발을 오른쪽으로 차기

①발과 손을 뒤로 젖히고, ②왼쪽으로 돌아서 밖으로 나가고, ③런지하고 원호를 그리며, ④무릎을 모으고, ⑤발을 벌린다.

귀를 관통하는 이중 봉우리

① 발을 끌어 당기고 손을 낮추고, ② 밖으로 나가서 손을 끌어 당기고, ③ 귀를 찌르고 펀치합니다.

15. 돌아서 발을 왼쪽으로 차기

① 편안하게 앉아 발을 묶고, ② 왼쪽으로 돌아 손을 벌리고, ③ 몸을 뒤로 모아 무릎을 들고, ④ 발을 벌려 걷어차세요.

16. 왼쪽 낮은 자세 자립

①발을 집어넣고 손을 걸고, ②쪼그려 앉고 내려오며, ③손바닥을 아래로 두고, ④발을 왼쪽으로 두고 다리를 구부리고, ⑤뒤로 돌아서 발을 모으고, ⑥ 무릎을 들고 손바닥을 들어 올리십시오.

세븐틴 독립적인 오른쪽 아래 자세

①발을 착지하고 왼쪽으로 돌려 손을 잡으며, ②쪼그려 앉고 내려오며, ③손바닥을 아래로 내리고, ④발을 왼쪽으로 두고 다리를 아치형으로 세운다. ⑤발을 맞잡고 돌아서며, ⑥무릎을 들고 손바닥을 들어올린다.

18. 좌우 셔틀

① 내려와서 공 잡기, ② 스텝을 따라 공 잡기, ③ 우회전해서 나가기, ④ 런지해서 프레임 밀기 .

⑤손을 뒤로 놓고, ⑥공을 따라가며 공을 잡고, ⑦왼쪽으로 돌아서 나가고, ⑧런지하고 프레임을 밀어냅니다.

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① 발을 뒤로 젖히고 팔을 들어올리고, ② 밖으로 나가서 손바닥을 돌리고, ③ 런지하고 프레임을 밀어냅니다.

21. 돌아서서 막고 두드리는 동작

① 편안히 앉아 발 버클을 채우고, 오른쪽으로 돌아 손바닥을 흔들고, ② 발을 뒤로 젖히고 주먹을 쥐고, ③ 앞으로 나아간다. 그리고 파운드로 이동, ④ 팔을 따라가며 회전, ⑤ 나와서 손바닥을 주먹으로 감싸서 막고, ⑥ 런지하고 펀치합니다.

스물둘, 마치 닫은 듯한

①팔을 맞대고 손바닥 돌리기, ②뒤로 앉아 손바닥 쥐기, ③런지하고 손바닥 밀기.

스물셋, 교차 손

① 편안히 앉아 발 버클을 채우고, ② 오른쪽으로 돌아 발을 떼고, ③ 무게 중심을 이동하고 발을 버클을 채우고 원호를 그립니다. .

24일 마감