24자 태극권의 명칭과 동작에 대한 자세한 설명

간이 태극권은 한족의 전통 복싱 기술 중 하나인 간단한 태극권 루틴입니다. 중화민국 건국 이후 시행되었다.

24자세 태극권은 태극권의 약칭입니다. 그럼 24자세 태극권의 이름과 동작을 아시나요? 아래에서 24자세 태극권의 이름과 동작을 정리해드리겠습니다.

첫 번째 자세는 시작

⑴왼쪽 발은 벌리고 ⑵팔은 들어올린다 ⑶다리는 구부리고 손바닥은 누른다

두 번째 자세는 야생마의 갈기를 가르는 자세

⑴왼쪽 야생마가 갈기를 가르는 자세⑵오른쪽 야생마가 갈기를 가르는 자세⑶왼쪽 야생마가 갈기를 가르는 자세

⑴백학이 날개를 펴는 세 번째 자세

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⑴발자국 따라가며 손잡기 ⑵뒤로 앉아서 돌아보기 ⑶가상발자국으로 헤어지기

두 번째 그룹

네 번째 자세는 무릎을 왼쪽으로 끌어안고 오른쪽으로 내딛기

⑴무릎을 왼쪽으로 잡고 앞으로 내딛기 ⑵오른쪽 무릎을 잡고 앞으로 내딛기 ⑶무릎을 왼쪽으로 잡고 뒤로 물러서기

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다섯 번째 자세는 비파를 흔드는 것

⑴걸음에 따라 팔을 뻗는 것 ⑵뒤에 앉아 손을 당기는 것 ⑶두 손을 모아 가상의 발걸음

여섯 번째 자세는 상완골을 좌우로 굴리는 것

　⑴오른쪽 상완골 리버스 컬⑵왼쪽 상완골 리버스 컬⑶오른쪽 상완골 리버스 컬⑷왼쪽 상완골 리버스 컬

세 번째 그룹

7번째 자세는 새의 꼬리를 왼쪽으로 쥐기

　⑴손을 돌려서 빼기⑵손을 잡고 발을 빼기⑶뒤로 내딛기⑷팔을 런지하고 쥐어짜기

⑸팔을 돌리고 휘두르기⑹돌리고 스트로크하기⑺돌리고 손을 맞잡기⑻런지하고 앞으로 쥐기

⑼ 뒤로 앉기 ⑽ 런지하고 손 이끌기

⑴ 돌리고 헤어지기 ⑵ 손을 껴안고 발을 집어 넣기 ⑶ 돌리고 앞으로 나아 가기 ⑷ 활 스텝 팔 누르기

⑸팔 돌리기 및 휘두르기 ⑹돌리고 스트로크하기 ⑺돌리고 손 잡기 ⑻런지하고 앞으로 쥐기

⑼뒤로 앉아서 손 당기기 ⑽런지하고 앞으로 밀기

그룹 4

아홉 번째 단일 채찍 스타일

⑴팔을 돌려서 움직이기 ⑵손을 걸고 발을 집어넣기 ⑶돌고 앞으로 내딛기 ⑷런지하고 손바닥을 밀기

열 번째 자세 구름 손

⑴느슨한 갈고리로 돌리기⑵왼쪽 구름 단계⑶오른쪽 구름층⑷왼쪽 구름층⑷왼쪽 구름층⑹왼쪽 구름층⑹왼쪽 구름층

11번째 단일채찍

⑴돌리고 걸기 ⑵돌리고 앞으로 ⑶폐와 손바닥 밀기

다섯 번째 그룹

열두 번째 자세: 높은 탐험 말

⑴ 발걸음을 따라가며 손 돌리기 ⑵ 편안히 앉아 상완골 구부리기 ⑶ 가상 발걸음으로 손바닥 밀어내기

열세 번째 자세 : 발을 오른쪽으로 차기

⑴ 손에 실을 꿰고 스텝 업 ⑵ 다리를 벌려 구부리기 ⑶ 손을 잡고 발을 오므린다

⑷ 발을 벌려 차기

열네 번째 자세, 귀를 통해 이중 봉우리

⑴ 무릎을 구부리고 손을 모으십시오 ⑵ 부라수⑶폐 자세로 서서 펀치

열다섯 번째 자세 회전 왼발을 돌며 차기

⑴뒤돌아서 쪼개기 ⑵발을 끌어당기고 포옹 ⑶발을 꺾고 차기

6개 그룹

16번 자세, 왼쪽 아래 자세 독립

⑴ 발을 뒤로 젖히고 손 걸기 ⑵ 구부리고 쪼그려 계단 열기 ⑶ 앞으로 나아가 손바닥 교차하기 ⑷ 다리를 구부리고 일어서기

⑸ 손바닥 독립적으로 들어올리기

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열일곱 번째 오른쪽 아래자세는 자립

⑴발을 착지하고 손을 구부리기 ⑵구부리고 웅크려 계단을 열기 ⑶내려와 손바닥 교차하기 ⑷다리를 굽히고 일어서기

⑸ 독립적인 손바닥 리프팅

일곱 번째 그룹

18 번째 왼쪽 및 오른쪽 셔틀

⑴ 오른쪽 셔틀 ⑵ 왼쪽 셔틀

제19자세 해저바늘

⑴스텝을 따라 손을 들어 올리기 ⑵페이크 스텝을 하고 손바닥을 삽입

지지

그룹 8

스물한 번째 자세: 돌아서서 움직이고 막고 두드리기

⑴뒤돌아서 발 묶기 ⑵다리로 앉아서 주먹 쥐기 ⑶주먹 휘두르기 ⑷돌리기 주먹 쥐기

⑸올라가서 손바닥 막기⑹런지해서 펀치

20초 자세는 닫힌 4개를 닫는 것과 같습니다

　⑴손을 통해 손바닥을 돌리기 ⑵뒤로 앉아서 뒤로 젖히기 ⑶폐 발걸음과 손바닥 누르기

손잡기 23번째 자세

⑴발을 돌려서 묶기 ⑵구부정다리 부러뜨리기 ⑶손 꼬기 ⑷발을 끌어안고 포옹하기

스물네번째 자세 닫혔다

⑴손바닥을 돌려서 쪼개기⑵팔을 내리고 손을 내리기⑶병렬 단계로 복원하기

기본 태극권 운동

끝.

직립

태극권을 수련할 때는 먼저 올바른 자세에 주의해야 하며, 특히 몸이 곧은 자세를 유지하고 비틀거리지 않아야 합니다. 다른 부분도 움직임의 본질에 따라 제 위치에 있어야 합니다.

이를 위해서는 올바른 신체뿐만 아니라 올바른 사고방식도 필요합니다.

초급 단계에서는 '올바른 자세'의 고리를 잘 파악해야 하며, 더 욕심내지 말고 속도를 추구하며 함부로 해야 한다. 이것은 처음에는 다소 엄격하고 초기 연습에서는 덜 유연할 수 있지만 "쉔 방법"의 주요 모순을 파악하는 한 다른 문제는 쉽게 해결될 것입니다.

둘째, 안정성

상체를 꼿꼿하고 편안하게 유지하려면 먼저 하지를 안정되게 유지해야 합니다. 발놀림과 발놀림은 자세의 일부일뿐만 아니라 전체 자세의 기초이기도합니다.

하체가 불안정한 이유는 전적으로 힘이 부족해서가 아니라, 하체가 불안정하기 때문인 경우가 많다

경험에 따르면 많은 사람들의 하체는 근력이 부족해서가 아니라 대부분이 부족하기 때문에 불안정하다. 힘의 부적절한 발놀림. 보폭이 너무 작고 좁거나 발의 위치와 각도가 틀리거나 동작을 변경할 때 실제 움직임과 움직임이 불분명할 경우 필연적으로 몸의 무게중심이 불안정해질 수 있다.

태극권 신체운동과 풋워크 운동에서는 무게중심의 균형과 몸의 안정성을 강조하는 것이 필요하다.

초보자는 풋워크와 풋워크의 요구 사항을 명확하게 이해해야 다양한 파일 스텝과 풋워크를 혼자서 연습할 수 있으며 먼저 몸의 무게 중심의 변형을 명확하게 알아낼 수 있습니다.

이는 하지의 지지력을 기르는 것뿐만 아니라 주요스텝(런지, 빈스텝, 독립스텝 등)과 풋워크(전진, 스텝백, 사이드 스텝, 팔로우 스텝 등) 제어하세요.

태극권을 시작하기 위한 세 가지 필수 요소

태극권은 우리나라 전통 무술의 보물이자 현대인의 건강을 지키는 운동입니다. 의학의 발전과 함께 태극권은 최근 몇 년간 의학 분야에서도 일정한 성과를 거두었습니다.

1. 가상목줄이 힘을 잡아준다

흔히 '머리가 매달린다'라고도 한다. 일단 머리가 받아들일 수 있게 되면 필연적으로 전체 영적 능력의 기질이 나타나며, 영혼에 충격을 주고, 신성한 힘을 간파하고, 친절하되 화내지 않고, 머리를 높이 들되 게으르지 않고, 활력이 넘치고 영웅적입니다. , 똑바로, 산과 강처럼 강하고, 똑바로 서십시오.

위에서 매달릴 수 있다면 눈에는 마법의 힘이 있습니다. "현실적인 묘사는 아지안에 있습니다." 머리를 숙이는 법을 모르는 사람은 반드시 온 몸의 영을 잃게 될 것입니다. 모든 권투 기술이 손실됩니다. 복서가 머리를 숙이고 허리를 낮추면 결국 실력이 높아지지 않는다는 말처럼, 머리는 백신의 왕이자 리더십을 발휘하는 자리이기 때문이다. 총사령관.

태극권을 잘 수련하려면 먼저 태극권을 배우기 위한 가장 기본적인 기초인 서령경진을 수련해야 합니다. Xu Ling Ding Jin을 수련하면 몸의 집중력이 강화되고 수련 중에 흔들리는 것을 방지할 수 있습니다.

먼저 가상 리더십을 잘 준비해야 합니다. 너무 세게 밀지 마십시오. 너무 세게 밀거나, 너무 높거나 낮거나, 왼쪽이나 오른쪽으로 너무 멀리 치우면 원래 위치를 잃게 됩니다. 탑같지만 탑이 아닌, 탑같지만 중성화된 것이 강점이며, 탑은 중간부터 편안함을 연출해줍니다. 올바른 집중의 힘.

정신이 흩어지지 않고 집중되고 일심이 되어 중화의 기가 꿰뚫을 수 있다. 이것이 가상 리더십의 이점입니다. 얻을 수 있으면 온몸의 긍정적인 기운을 중화시키고 반드시 지사 경락을 상승시켜 신장의 정기를 뇌에 보충하여 뇌의 힘이 한동안 쇠퇴하지 않게 해준다. 장기. 최고의 힘을 잡는 능력은 복싱 기술의 긍정적인 에너지를 불러일으킬 것이고, 최고의 힘을 이끄는 능력은 정신을 갖게 될 것이고, 기계는 눈에 들어 메시지를 전달하고 전 세계에 강력해질 것이다. .

2. 어깨를 가라 앉히다

어깨가 올라가지 않으면 몸의 실제 에너지가 올라가지 않습니다. 어깨를 가라앉힐 수 있는 사람에게는 기(氣)가 자연스럽게 단전의 구멍으로 가라앉을 것입니다.

태극권을 수련하려면 단전에서 기 가라앉는 수련이 필요하다. 무술을 하는 사람들은 단전이 인체의 힘이 집결되는 곳이자 실제 전투에서 큰 역할을 한다는 것을 알고 있다.

송데이: "힘을 들이지 않고도 자연스럽게 단전에 닿을 수 있다. 어깨는 이완되고 움푹 들어가야 한다. 힘이 강할 때는 팔꿈치가 아래로 처져야 한다. 팔꿈치가 아래로 처져야 한다. 그래야 팔꿈치가 강해지며, 어깨를 낮추려면 팔꿈치를 낮추고, 가슴을 펴야 하며, 기가 흘러야 한다. 몸이 넓어야 하고, 가슴이 답답해지지 않아야 하며, 오행의 중간 위치는 매우 편안해야 합니다. 마음이 편안해지고 몸 전체가 편안해지면 팔꿈치를 이용해 힘을 뽐내며, 앉을 때는 허리를 둥글게 만들어주세요.

이때 척추의 중심축이 자연스럽게 늘어나 몸이 튼튼해지며, 척추 중앙부부터 척추관절이 단단해지면서 몸에 질병이 없으면 자연스럽게 탄력이 늘어나게 됩니다. 척추가 올바른 위치에 있을 때 척추가 활처럼 준비되어야 펀치의 힘이 생성됩니다.

3. 허리를 숙이고 앉으면 복부가 공처럼 탄탄해집니다.

가랑이에 있는 복부에 힘을 달라고 하지 마세요. 복부가 자연스럽게 부풀어 오르는 것은 큰 힘으로 이루어집니다. 밥알을 가다듬고 호흡을 익히는 것은 자연스럽게 이루어지므로 에너지와 에너지를 낭비하지 말고 물과 불을 위아래로 잘 섞으십시오. 그리고 스스로 생산.

가랑이 감싸기, 무릎 접기, 가랑이 자동 회전은 가랑이 구멍을 자연스럽게 열고 꼬리 구멍을 열어 기가 위로 흐르는 운동입니다. 다리와 발. 발의 아치가 땅을 붙잡고 땅의 기를 연결해야 자연스럽게 정수가 보충되며, 발가락을 잘 조여주고 발가락을 제대로 열고 닫아야 마력이 발휘된다. . ;