활보압다리는 앞 활보압다리와 옆 활보압다리로 나눌 수 있다. 올바른 자세는 두 발로 서 있고 왼발은 앞으로 한 걸음 내딛고 90 도 구부리는 것이다. 구체적인 자세는 다음과 같다.

1, 활보압다리.

두 발로 서서 왼발을 앞으로 한 걸음 내딛고 90 도 구부린다. 동시에 아래로 눌러 곧게 펴세요. 오른발은 움직이지 않고 곧게 펴세요. 모든 발바닥이 지면에 닿아야 한다는 점에 유의해야 한다. 그런 다음 양손을 무릎 위에 교차시켜 앞을 똑바로 쳐다본다. 몇 초간 버티고 오른발을 바꾼다. 동작이 변하지 않다.

2, 활보압다리.

두 발로 서서 오른발이 몸의 오른쪽으로 큰 걸음을 내딛은 다음 왼발이 90~ 120 도 구부러지고 오른쪽 다리가 곧게 펴집니다. 동시에 아래로 눌러서 최대한 곧게 유지하거나 약간 앞으로 기울이세요. 양손을 양쪽의 다리에 놓거나 꼬인 다리를 꼬다. 몇 초 후 오른발을 바꾸면 구부러지고 왼발은 곧게 펴지고 나머지는 변하지 않는다.

활보압다리는 기구를 사용하지 않고 완성할 수 있어 비교적 간단하고 편리하다. 다리 근육을 늘이고, 다리 근육력을 단련하고, 다리와 엉덩이의 유연성을 높일 수 있다. 워밍업 운동에 속하며 격렬한 운동 시 근육 부상을 효과적으로 예방한다. 다리를 누르는 활보보 좌우 다리는 각각 한 개씩 한 그룹으로, 보통 일주일에 4~5 회, 매번 10~20 조.

활걸음으로 다리를 누르는 올바른 자세:

1, 먼저 달리기를 해서 워밍업하세요.

네가 어떤 운동을 하든 워밍업 운동을 해야 한다. 이 운동의 자세가 강하지 않더라도 워밍업 운동을 해야 한다. 이 워밍업 운동은 모두 간단하다. 만약 네가 나가서 달리기를 한다면, 너는 너의 몸을 따뜻하게 할 수 있다. 만약 네가 포크를 만들어 발의 십자 인대나 다리의 근육을 긁었다면 좋지 않을 것이다.

2, 자세를 똑바로 해야 한다.

워밍업 운동 후에 너는 포크를 만들 수 있다. 나는 왼쪽 다리를 한 걸음 앞으로 나아갈 수도 있고, 큰 걸음으로 오른쪽 다리를 움직이지 않고, 다리를 곧게 펴고, 상체를 곧게 펴고, 두 다리를 허리에 걸치고, 눈을 앞으로 바라볼 수도 있다. 자신의 인체는 꼿꼿하게 펴야 하고, 자신의 눈은 앞을 똑바로 보고 함부로 보지 말아야 한다.

3. 특수 도구에 의존하다.

평지에서 이 활과 화살을 만드는 것이 쉽지 않다면, 다리 하나를 계단 위에 두거나 나무토막 위에 놓을 수 있다. 하지만 이 부분의 폭은 자신의 무릎 관절만큼 높아야 트임이 더 실용적인 효과를 낼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언) 왼쪽 다리가 앞으로 뻗을 때 무릎도 약간 구부릴 수 있고 나머지는 곧게 펴야 한다.