비교적 평평하고 편안한 곳에서 몸을 풀고 다리를 구부리고 손, 발가락, 무릎으로 땅에 닿고 발끝을 약간 앞으로 기울이고 몸을 약간 앞으로 기울이고 팔다리를 움직여서 빨리 찾지 않고 안정적으로 한다.

1 .. 무릎을 꿇고 기어오르다. 양손과 무릎을 땅에 대고 양손과 무릎을 번갈아 기어가는 방식이다. 자세: 머리는 바깥쪽으로, 손가락은 땅, 팔은 어깨와 같은 폭, 무릎은 착지, 어깨와 너비가 같다.

2. 사지로 기어갑니다. 손발이 땅에 닿고 손발이 번갈아 기어가는 방식이다. 자세: 머리는 바깥쪽으로, 손가락은 땅을 가리키고, 팔은 어깨와 같은 너비로 갈라지고, 두 발은 지면에서 한 반 어깨 너비로 갈라지고, 앞발은 땅에 닿고, 무릎은 약간 구부린다.

이점:

아랫배, 익위, 팔다리, 편리함, 배우기 쉽고, 큰 힘이 필요하지 않습니다.

1. 크롤링 헬스는 온몸의 무게를 사지에 분산시켜 몸의 각 부위, 특히 요추의 부하를 덜어주기 때문에 허리추병, 허리근육노손 및 각종 목어깨 척추 질환을 예방하는 데 어느 정도 효과가 있다.

2. 인체가 직립할 때 심장이 혈액순환을 촉진시키려면 혈액의 중력 영향을 극복해야 한다. 또한 사람이 직립운동을 할 때 하체는 주요 운동 기관으로, 혈액은 하체에 더 많이 분포되어 심장 이상 장기의 혈액 공급이 줄어든다. 이에 비해 크롤링 시 심장과 그 이상 부위의 위치가 낮아져 전신의 혈액순환에 도움이 되며 심혈관 질환 예방에 적극적인 역할을 한다.

3. 기어갈 때 머리가 자주 처지고 혈류량이 늘어나 뇌의 혈액순환을 효과적으로 개선할 수 있다.