요가는 어떻게 뱃속의 지방을 감량합니까? 사무실에 오래 앉아 있는 사람들은 대부분 지방이 있다. 요가는 건강하고 완벽한 몸매를 유지하기 위해 살이 찌지 않는 좋은 헬스 방식이다. 요가가 뱃속의 지방을 어떻게 감소시키는지 봅시다.

요가는 뱃속의 지방을 어떻게 줄여야 합니까? 동작 1: 배 변형.

1. 바닥에 평평하게 앉아 두 다리를 평평하게 하고 등을 곧게 펴세요.

2. 몸을 약간 뒤로 기울여 몸의 무게를 엉덩이로 옮기고, 무릎을 꿇고, 발을 들어 올리고, 양손으로 발바닥을 받치고, 두 다리를 몸에 바짝 붙인다.

3. 천천히 다리와 팔을 위로 쭉 펴고 발끝을 앞으로 유지하고 발끝을 바라보며 등을 곧게 펴도록 주의한다.

4. 30 초-1 분을 유지합니다.

액션 2: 보트

1. 등을 곧게 펴고 등을 약간 뒤로 젖힙니다. 두 발을 모아 무릎과 발을 지면으로 구부리고 두 손을 무릎 아래에 놓는다.

2. 숨을 들이쉬다. 종아리를 지면과 평행하게 들어 올리고 발끝이 하늘을 향하고 상체가 뒤로 기울어져 지면과 45 도 각도를 이룹니다. 복부를 조이고 온몸의 균형을 맞추는 중요한 고급 연습을 한다. 숨을 내쉬고, 발꿈치를 잠그고, 두 발은 45 도 각도로 뻗고, 몸통과 두 발은' V' 자형을 형성한다. 두 손을 들어 앞으로 쭉 뻗어 지면과 평행하다. 몸통의 힘을 집중하고 등과 가슴을 곧게 펴세요. 두 발을 한데 모아 끼우다. 자연 호흡을 유지하다. 이 자세를 약 10 초 이상 유지하십시오.

동작 3: 플랫

1. 요가 매트 위에 누워서 양손을 가슴 양쪽에 놓고 발끝으로 바닥에 대고 힘껏 몸을 받쳐줍니다.

2. 힘을 손바닥 전체에 골고루 분산시켜 가슴, 등, 배, 엉덩이 근육을 조여 몸을 일직선으로 만듭니다.

3. 머리를 앞으로 쭉 펴고 요가 목이 척추에서 무한히 앞으로 뻗는 것을 느낍니다. 눈이 자연스럽게 직시하다. 너의 목과 눈을 풀어라.

4. 평평한 자세는 전통 태양 숭배의 한 자세이다. 또는 30 초에서 60 초 동안 별도의 연습 자세로 머무를 수 있습니다.

위 소개는 뱃살을 줄이는 방법에 관한 것이다. 소개를 보니 모두들 마음속에 내막이 있어야 한다. 보통, 너는 이런 방법으로 너의 뱃속의 지방을 치료할 수 있다. 만약 당신이 올바른 방식으로 장기 운동을 고집한다면, 당신은 매우 좋은 다이어트 효과를 가질 수 있습니다.

요가는 뱃속의 지방을 어떻게 줄여야 합니까? 2. 삼각형 스트레치 변형. 하루 종일 비가 와서 육교에서 요가를 하니 색다른 맛이 난다. 찬바람이 후드티를 불면 더 따뜻하다. 자연스럽게 땅에 서서 두 발을 양쪽으로 벌리고, 두 발 사이의 거리는 어깨 너비보다 크고, 몸은 산식으로 서 있다.

허리를 왼쪽으로 돌리면서 왼발이 바깥쪽으로 90 도, 오른발이 안쪽으로 75 도, 상체가 왼쪽으로 회전합니다. 몸은 아래로 기울어지고, 등은 지면과 평행하며, 두 팔은 몸의 양쪽으로 뻗어 몸 뒤쪽으로 뻗는다.

둘째, 보트식, 아웃도어 클럽에도 요가 자세가 있어 산악 자전거에서는 갑작스럽지 않고 조화로운 미감이 있다.

바닥에 앉아서 두 다리를 쭉 펴고 두 발을 모으다. 무릎을 꿇고, 두 다리를 몸 쪽으로 접고, 두 손으로 발꿈치를 잡는다. 심호흡을 한 뒤 다리를 들어 곧게 펴면서 팔을 곧게 펴고 목과 등을 곧게 펴세요.

셋째, 바퀴, 거실의 소파도 자신을 표현하는 곳이다. 소파 팔걸이는 많은 힘을 절약할 수 있다. 바닥에 평평하게 누워 위를 향하고 무릎을 구부려 뒤꿈치가 엉덩이에 가까워지도록 합니다.

손바닥은 귀 양쪽의 지면에 밀착되고 손끝은 발의 방향을 가리킨다. 호흡을 조절하고 팔, 허리, 다리를 동시에 힘을 주고, 등과 엉덩이가 지면을 떠나 몸을 받치고 호를 이루다.

넷째, 학-선변종, 어렸을 때 무슨 생각을 해 본 적이 있어요? 어린 시절을 가진 사람들에게는 나무에 오르는 것이 간단하고 추억이 가득한 것 같다.

자연스럽게 땅에 서서 무릎을 꿇고 쭈그리고 앉다. 양손을 몸 앞 바닥에 놓고 무릎을 어깨 아래 겨드랑이에 기대게 한다. 몸을 앞으로 기울이고 손목과 팔로 몸을 지탱하고 두 발을 지면에서 떼어냅니다. 다리 자세를 그대로 유지하도록 주의해라.

5. 원숭이 같은 변종, 진정한 전사들이 감히 도전하는 것은 불가능하다. 중력의 작용으로 계단 바닥의 진공을 걸을 수 있다는 것은 신기하다.

무릎을 꿇고, 오른쪽 무릎은 지면을 떠나고, 오른쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗는다. 동시에 왼발 등은 뒤로 뻗어 지면에 밀착되고, 두 다리는 지면에 밀착되고, 마지막 무릎은 일직선이 된다. 상체는 똑바로 서서 뒤로 구부려 등을 뻗는다.

6. 물구나무서서 머리가 딱딱하지 않은지 보다. 물구나무서기를 하면 난이도가 높아져 자신이 점점 젊어질 것을 보증한다. 개 밑으로 들어가 몸을 앞으로 기울이고, 머리를 땅에 대고, 다리와 허리를 동시에 들어 올리고, 몸은 물구나무서기 자세를 취하고 있다. 손은 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 된다.

하지만 요가 수업에서는 기본적으로 모든 체형 교사들이 복부를 조여야 한다는 것을 상기시켜 드려야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 신입생이 복부를 조일 때, 보통 복부를 빨아먹는다. 하지만 이곳의 복부는 배를 빨지 않는다.

왜 복부를 조여야 합니까? 요가 연습을 할 때 복부를 조이면 힘이 더 강해지고 상체의 다른 부위 (허리, 등, 엉덩이) 도 이에 따라 조여져 상체가 더 많은 힘을 가지고 몸을 안정시키고 등 체형을 연습할 수 있게 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

우리와 함께 움직일 때 자신의 차가운 몸에 약간의 열이 있다는 것을 느꼈습니까? 네, 그것은 너의 체내 지방이 불타고 있기 때문이다. 빨리 와서 우리의 리듬을 따라잡아라. 배가 마른 것은 아무것도 아니다. 너는 요가 연습을 정말 잘해서 다이어트 전문가가 되었다!