폭력적인 다이어트 운동은 어떻게 합니까? 생활 속에서 많은 사람들이 더 나은 다이어트를 위해 격렬한 다이어트 운동을 선택하는 반면, 격렬한 다이어트 운동은 더 많은 체지방을 소비하여 빠른 다이어트를 해야 한다. 그럼 어떻게 격렬한 다이어트 운동을 할 수 있을까요?

격렬한 다이어트 운동을 어떻게 하는지 1 격렬한 운동은 식욕을 자극하기 쉽다.

운동으로 살을 빼려면 우선 격렬한 운동을 피해야 한다. 이런 운동은 다이어트에 효과가 없고 쓸모가 없다. 예를 들면 바벨을 들어 올리는 것과 같다. 운동 시간이 짧고, 운동량이 많아, 인체의 소비가 급증하기 때문이다. 설탕과 물은 이런 소비에서 큰 비중을 차지하며 배고픔과 갈증을 일으키기 쉬우므로 자기도 모르게 식사량을 늘릴 수 있다.

이런 운동은 견디기 쉽지 않다. 운동 심박수가 일정 횟수를 초과하면 피로감은 종종 운동을 포기하게 된다. 운동을 멈춘 결과 다이어트는 무효다.

유산소 운동은 다이어트를 위한 것이다.

많은 사람들이 고강도, 고강도, 단시간 운동을 좋아하는데, 보통 무산소 (예: 100m, 200m 단거리 달리기, 높이뛰기, 역도, 철봉, 평행봉) 이다.

무산소 운동의 주요 역할은 뼈, 근육, 관절, 인대를 단련하여 근육과 뼈를 튼튼하게 하는 것이다. 근육과 순발력을 증강시킬 수 있지만 심폐기능을 효과적으로 자극할 수 없기 때문에 헬스 효과는 유산소 운동만큼 좋지 않아 건강하게 살을 뺄 수 없다.

미친 8 가지 다이어트 방법

1, 조식철: 탄수화물+단백질.

그녀는 균형 잡힌 식단에 매우 신경을 쓴다. 그녀가 건강하고 적당히 먹으면 굶지 않고 날씬한 몸매를 유지할 수 있다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로, 그녀의 원칙은 같은 양의 탄수화물과 단백질을 섭취하여 하루 동안 필요한 에너지를 보충하는 것이다.

2, 탐욕의 거품 가수 분해

그는 가방에 탄산음료 한 병을 들고 두 끼 사이나 배고플 때 식욕을 만족시킨다고 말했다. 탄산음료에는 이산화탄소가 함유되어 있어 그의 위에서 마시면 팽창한다.

포만감을 만들어 식욕을 줄이는 데 도움이 된다. 기포수의 탄산은 위점막을 자극하여 소화와 배변을 촉진한다. 하지만, 향신료 없이 물을 끓여 다이어트를 피하지만 열량도 많이 마셨다는 것을 상기시켜 드리고 싶습니다!

3, 일어나 5 분 복부 핵심 운동

일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 유지하고 매일 일어나는 첫 번째 일은 침대에서 5 분짜리 복부 핵심 운동을 하는 것이다. 너무 자극적이지 않고 정신을 차리는 데 도움이 된다.

하지만 사실 처음 일어났을 때, 진정한 목적은 매일 핵심 근육을 단련하는 것을 기억하는 것이다. 시간이 지남에 따라, 당신의 몸은 이미 이런 운동 습관에 적응하여, 당신의 발연 효과를 높일 수 있습니다!

4. 매일 적어도 야외에서 30 분간 조깅을 합니다.

일이 아무리 힘들어도 콘스탄스 우는 매일 집 근처 공원에서 조깅을 하며 적어도 30 분은 버텼다. 그는 지금 전신 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라

운동을 멈춘 후에도 지방을 5 시간 이상 계속 태울 수 있다. 조깅은 감압관 중 하나다. 몸과 마음이 피곤하다고 느낄 때, 당신은 다시 살아났다고 느낄 것입니다!

5. 목욕할 때 종아리 근육을 지압으로 마사지한다.

조깅 습관을 일찌감치 길렀지만 콘스탄스 우의 몸매는 날씬하고 다리도 튼튼하지 않았다. 그녀의 비결은 매일 목욕할 때 자신의 허벅지에 체유를 바르는 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

손끝으로 종아리와 허벅지 안쪽, 바깥쪽 근육을 앞뒤로 누르면 근육의 팽팽함을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하체 혈액순환을 가속화하고 신진대사를 촉진시킨다.

6. 자기 전에 과산 에센스를 바릅니다.

밀의 건강하고 투명한 피부색은 매우 인상적이다. 그녀의 카라멜 근육 관리는 잠자리에 들기 전에 얼굴에 과일산 에센스를 바르는 것이다. 과산은 피부 표면의 오래된 각질을 제거 할 수 있습니다.

동시에 보습 효과도 매우 두드러진다. 그것은 밤에 피부를 고치고 촉촉하게 할 수 있다. 콘스탄스 우의 카라멜 근육이 금빛으로 반짝이는 것도 놀라운 일이 아닙니다!

7. 하루에 두 번 딥 클렌징

작업 촬영은 화장이 많이 필요하기 때문에 하루에 두 번 집에 가서 깊이 화장을 지울 것이다. 우선 화장솜에 적당량의 클렌징 오일을 묻혀 얼굴의 메이크업을 제거하겠습니다.

맑은 물로 깨끗이 헹구고 메이크업 제거 효과가 있는 클렌저로 얼굴에 남아 있는 더러움과 클렌징 오일을 함께 깨끗이 씻어주세요. 마지막으로 화장솜으로 깨끗한 물을 묻혀서 눈가의 미세한 화장에 대한 청결을 강화한다. 콘스탄스 우의 좋은 피부는 클렌징부터 시작한다!

8, 헤어 필름 뜨거운 수건 헤어 케어

나는 파마를 매우 좋아하지만, 예전에는 내 머리카락이 이미 충분하다고 생각하여 줄곧 머리카락 관리를 소홀히 했다. 그녀가 조울증이 나기 시작할 때까지, 심지어 망가지기 시작한 후에야, 그녀는 원래의 머리카락 손상이 이렇게 심각하다는 것을 깨닫기 시작했다!

이제 매일 린스를 사용하는 것 외에도 2~3 일마다 정기적으로 모발막을 바르고 뜨거운 수건으로 감싸 에센스를 머리카락에 더 빨리 스며들게 하고 모발 관리 효과를 높이며 콘스탄스 우의 머리카락을 부드럽고 부드러운 광택으로 회복시킵니다!

살을 빼는 가장 빠르고 효과적인 방법은 무엇입니까?

1, 텔레비전을 볼 때 쪼그리고 앉아 있다

텔레비전을 볼 때 소파에 앉아 허벅지를 운동하고 텔레비전을 보면서 스쿼트를 연습하며 의자에 앉아 있는 것처럼 천천히 스쿼트를 하고 20-30 초 10 초 쉬거나 연속 위아래로 스쿼트 15 회

2. 밥을 다 먹고 급하게 설거지를 합니다

밥을 먹자마자 텔레비전 앞에 앉아서 게으름을 피우지 마라. 서서 설거지 15 분. 참, 자세를 연습하고 다리를 들어 올리세요. 정차한 후 오른발을 살짝 들어 엉덩이를 힘껏 수축시키고 오른쪽 허벅지를 뒤로 들어 올립니다. 이 과정에서 무릎은 바닥에 약간 닿을 수 없고 허벅지 근육은 긴장을 풀 수 없다.

다리를 들어 올린 후 시작 위치로 돌아가더라도 다리는 15 교대로 1 일 4 조, 상황에 따라 30 분에서 1 분 정도 휴식을 취한다.

3, 옷을 말리고 가슴 근육을 연습하십시오.

빨래를 널을 때 양손으로 빨랫대를 잡고 양쪽 팔뚝을 합친 뒤 가슴 대근을 집중시켜 팔을 들어 빨래를 널어라. 그 과정에서 힘을 유지하고 양쪽 팔꿈치는 긴장을 풀지 마세요. 시큼하지만 유방이 처지는 것을 피할 수 있어요!

4. 질질 끌면서 허리를 돌려 매우 날씬하다.

왼손은 걸레 아래, 오른손은 걸레 위를 잡고, 두 발은 활보 (왼발 앞, 오른발 뒤) 로, 약간 오른쪽 앞을 향해 허리 힘으로 왼쪽으로 회전하면서 걸레를 밀고 오른쪽으로 돌려 회수하고, 그 반대도 마찬가지입니다.

자신의 신체 상태에 따라 견인지의 속도를 조절하는데, 회전 각도가 너무 클 필요는 없어 당기지 않도록 해야 한다.

5, 언제 어디서나 복부를 좁힙니다

어떤 동작을 할 때는 반드시 복부를 접어서 근육을 출력상태로 두는 것을 기억해야 한다. 힘을 합칠 때 숨을 내쉬고, 동작을 취소할 때 숨을 들이마시는 호흡 방법을 기억하세요. 각 동작마다 최소한 15 를 해야 의미가 있다.

격렬한 다이어트 운동 2 는 어떻게 다이어트를 합니까?

날씬해지려고 노력하는 것은 사실 몸에 매우 해롭지만, 일부 운동 방법은 살을 빼는 데 도움이 될 수 있다. 일정 시간 내에 다이어트를 하려면 다음과 같은 방법을 사용할 수 있다.

1, 늘이기

두 발을 똑같이 나누어 서서 두 손을 들어 올린 다음 손바닥이 지면에 평평하게 놓일 때까지 천천히 아래로 구부립니다.

2. 가시

양손으로 땅을 지탱하고, 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 활과 화살로 뻗는다. 그런 다음 엉덩이를 잡고 몸을 곧게 펴고 다섯 개의 활보 동작을 한다. (다리를 바꾸지 마라. 다른 다리는 같은 동작을 하고 다섯 번 한다.)

3. 팔굽혀펴기

활보 후 앞다리를 뒤로 뻗어 팔굽혀펴기 자세를 바꾸고 팔굽혀펴기 다섯 개를 한다.

4. 엉덩이와 어깨 자세

팔굽혀펴기를 잘 한 후 복부가 지면에 거의 닿을 때까지 엉덩이를 풀고 가슴을 펴고 두 손을 받치고 팔을 1 분 동안 쭉 뻗는다.

5. 다리를 들어 올리고 내려놓으세요

이제 엉덩이를 천장을 향해 팔을 곧게 펴고 뒤꿈치를 지면에서 들어 올린 다음 내립니다. (종아리 근육이 떨리는 것을 느낄 수 있습니다.) 이 리프트 동작을 20 회 연속으로 합니다.

마지막 손발이 함께 움직이다. 가볍게 서 있는 자세로 들어 올리고 바로 제 1 절의 초기 자세로 돌아가 이 동작을 다시 하기 시작한다.

6, 자주 훌라후프를 돌린다

시간이 날 때마다 너의 훌라후프를 들어라. 예를 들어 텔레비전을 볼 때, 보면서 훌라후프를 흔들어 30 분 동안 유지하는 것을 잊지 마세요.

훌라후프라는 작은 동작을 얕보지 마라. 시간당 킬로그램당 5 칼로리 정도를 소모할 수 있다. 몸무게가 50 킬로그램인 MM 을 예로 들면 시간당 50×5=250 칼로리를 소모할 수 있다. 가격 대비 성능이 높습니까? 오랫동안 견지하면 반드시 허리가 가는 미인으로 수련할 수 있을 것이다.

7. 언제 어디서나 고개를 들고 가슴을 펴세요.

허리가 가늘고 언제 어디서나. 고개를 들어 가슴을 펴면 자신감이 있어 보일 뿐만 아니라 살을 빼는 데도 좋다.

구체적인 방법은 엉덩이를 안쪽으로 조이고 허리 양쪽에 힘을 주고 견갑골 클램핑, 어깨가 완전히 열리고 목과 어깨가 결합되는 곳에 늘어져 긴장을 풀 때 어깨를 어깨를 으쓱할 수 없고 턱을 살짝 들어 올리는 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 어깨명언)

이런 고개 들어 가슴을 펴고 배가 뻣뻣한 자세를 오래 유지하면 앉든 서 있든 아랫배가 자꾸만 줄어들고 복부 지방 축적의 어색함도 크게 개선된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

날씬함은 사실 여성의 건강에 매우 해롭기 때문에, 여성은 한동안 날씬을 시도하지 않는 것이 가장 좋다. 요구르트를 마시면 다이어트에 도움이 된다고 하는데 어떻게 마실까요?

요구르트를 마시고 살을 빼는 법

1, 요구르트 오트밀 다이어트

재료: 200ml 요구르트, 1 오트밀 그릇.

용법: 골고루 섞고, 아침저녁으로 먹고, 하루에 세 번 먹어요.

따뜻한 힌트: 귀리는 B 족 비타민, 식이섬유, 미네랄이 풍부해 생리기능 조절과 신진대사 가속화, 혈지 감소, 혈압 강하, 해열완하제, 다이어트에 도움이 된다.

2, 요구르트 파파야 다이어트

재료: 요구르트 150ml, 연유 2T 스푼, 파파야 주스 적당량.

사용법: 저녁 식사, 매일 1 회.

따뜻한 힌트: 파파야의 파파야 효소는 단백질과 당분을 분해할 뿐만 아니라 지방을 분해하고, 여분의 지방을 제때 배출하고, 지방을 제거하고, 비대세포를 수축시키고, 신진대사를 촉진시켜 다이어트의 목적을 달성한다.

건강한 다이어트가 필요하다. 마음대로 혹은 불규칙하게 살을 빼면 몸에 있는 고기가 몇 번이고 다시 올 뿐만 아니라 몸에도 좋지 않다.

건강한 체중 감량 방법

1. 식사는 건강하고, 적게 먹거나 튀김을 먹지 않고 과일과 채소를 많이 먹는다.

2, 운동을 많이 하고, 좋은 휴식 제도를 보장하며, 밤을 새지 마라.

3. 일부러 다이어트를 하지 말고 다이어트 약을 먹지 마라. 다이어트 약은 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문에 다이어트가 성공해도 반등할 수 있기 때문이다.

4. 여름에도 달리기를 하고 살을 뺄 것을 건의합니다. 이렇게 하면 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 몸의 모든 방면을 좋은 방향으로 발전시킬 수 있을 뿐만 아니라 적당히 살을 뺄 수 있습니다. 달리기에 가장 좋은 시간은 오후입니다.

5. 현대인들은 종종 영양과잉에 취약하고, 잡곡을 많이 먹을 수 있고, 살을 뺄 수 있고, 영양과잉으로 인한 피해를 줄일 수 있다.