단계: 숨을 깊게 들이마시고 가슴의 융기 (갈비뼈가 바깥쪽으로 확장됨) 를 느끼며 천천히 숨을 내쉬고 갈비뼈가 안쪽으로 긴장을 풀다. 여러 번 반복하다. 숙련되면 손을 놓고 연습할 수 있습니다. 효능: 사실, 모두의 평소 호흡은 모두 가슴식 호흡이지만, 비교적 얕고 짧다. 이런 깊고 긴 가슴 호흡을 자주 연습하면 체내의 배기가스와 정체가스를 배출하는 데 도움이 된다.

복식 호흡

복식 호흡은 횡격막 호흡이라고도 한다. 횡격막은 폐를 복부 기관과 분리하는 강력한 막상 근육이다. 숨을 들이마실 때 가로막이 낮게 이동할수록 폐를 흡입하는 공기가 많아진다.

절차: 먼저 숨을 내쉬면서 복부를 조이고 숨을 깊게 들이마시면 두 손이 복부가 부풀면서 올라가고 가슴은 확장하지 않습니다. 천천히 숨을 내쉬면 복부가 척추 방향으로 조여져 가장 많은 공기가 폐에서 배출된다.

요령: 복부를 풍선으로 생각하는 것이 좋습니다. 숨을 들이마시는 것은 풍선에 바람을 불어넣는 것이고, 숨을 내쉬는 것은 풍선의 가스를 방출하는 것이다.

효능: 복부는 기혈이 만나는 곳이다. 규칙적인 복식 호흡은 전신의 기혈순환을 촉진시킬 수 있다. 일반적으로, 우리의 호흡은 폐바닥에 도달할 수 없고, 복식 호흡은 복부장기를 마사지하여 폐바닥의 배기가스를 배출하는 데 도움을 줄 수 있다.

주의: 복식 호흡을 연습할 때 가슴과 어깨를 움직이지 마세요. 복식 호흡과 가슴식 호흡의 차이점은 가슴식 호흡은 주로 심리를 겨냥하고, 그 기복은 주로 가슴에 있고, 복식 호흡은 주로 생리를 겨냥하며, 그 기복은 주로 복부에 있다는 것이다.

초급 요가 조정 주의사항.

요가를 시작하면서 호흡을 조절하는 사람은 다음과 같은 조언과 제안이 있다.

요가 호흡주의법

1, 공복연습으로 이자를 조절하는 것이 좋습니다.

2. 연습하기 전에 몸속의 노폐물을 비우는 것이 좋다. 이렇게 하면 기분이 더 좋아진다.

3, 연습 환경은 조용하고 우아하며 집중하기 쉽습니다.

4. 하루에 네 번, 적어도 한 번, 일출 전에 연습하는 것이 좋습니다.

5. 이익 조정 과정에서 반드시 입을 꼭 다물어야 한다 (특별한 요구가 없는 한).

6. 숨을 한 번 들이쉬는 시간과 숨을 한 번 쉬는 시간은 대체로 같아야 한다.

7. 숨 쉬는 동안 긴박감을 느끼지 마세요. 있다면 숨 쉬는 시간이 너무 길다는 뜻입니다.

그런 다음 흡입량을 줄여야 편안함을 느껴야만 점차 호흡을 늘릴 수 있다.

8. 숨을 완전히 들이마시고 숨을 내쉬기 전까지는 숨을 쉬는 연습을 시작할 수 없습니다.

9. 너무 오래 걸지 말고, 견지할 수만 있다면 편안함을 느끼면 된다.

10. 만약 당신이 일시 중지가 당신의 호흡 리듬을 방해한다고 느낀다면, 즉시 멈추거나 그에 따라 일시 중지 시간을 줄이십시오.

1 1, 연습할 때 너무 조급해하지 말고, 서둘러 성공을 추구하는 것은 종종 역효과를 낸다.

12, 고혈압, 심장병, 눈귀 질환이 있는 사람은 매달린 숨쉬는 연습을 하지 않는 것이 좋습니다.