어떤 자매는 8 시간만 자면 밤을 새지 않겠느냐고 분명히 물어볼 것이다.

지방 감량은 운동+음식일 뿐만 아니라, 더욱 중요한 것은 수면이다.

65438+ 새벽 0-3 시는 체내 호르몬 분비의 최고봉이다. 밤을 새면 렙틴의 분비와 합성이 손상되고 약해진다.

그래서! 우리는 8 시간 동안 충분히 잤을지 모르지만, 밤을 새는 것은 우리를 배고픔과 탐욕으로 만들고, 우리는 칼로리가 높은 음식을 더 갈망한다.

일찍 자는 것이 칼로리에 관심을 갖는 것보다 더 중요하다.

수면부족/밤새움은 코르티솔을 불안정하게 만들고, 코르티솔은 당대사에 강한 작용을 한다. 수면 부족 상황에서 공복 유산소 운동은 수면이 좋은 경우 50% 의 효과만 얻을 수 있다. 장기간 밤을 새우면 손해의 대부분은 신체 수분과 근육일 수 있다.

그러니 밤을 새지 말고 열심히 연습한 근육을 잘 지켜라.

충분한 수면에 대한 조언

1. 지방감량기에는 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹지 말고 조금 배고프면 잠이 들어요.

2. 충분히 어둡고 조용한 환경은 우리가 더 잘 졸음을 준비하고 졸음이 닥칠 때까지 기다리는 데 도움이 된다.

3. 낮에 충분한 소비와 운동으로 하루 종일 활동한 후 우리의 수면을 심화시킬 수 있다.

4, 습관을 길러라! 습관이 형성되면 선순환이 이루어지고 신체관리가 더 멀어진다.