청바지 피트니스 조끼
나는 항상 이 일을 잘 보고 모든 것에서 교훈을 얻을 시간이 있기를 바랬다. 이것은 내가 평소에 성장을 배우는 방법이다.
나는 쉽게 살이 찌는 여자이다. 나는 물을 마시면 살이 찐다고 말할 수 있지만, 나는 어릴 때부터 살이 찌지 않았다. 왜냐하면 나는 줄곧 음식과 체중을 일부러 통제하고 있었기 때문이다.
살이 찌기 전까지 몸무게는 95 kg 으로 유지되며 키도 너무 높지 않고 155CM 밖에 없습니다. 이 키의 여자에게 95 근은 비교적 정상적인 체중이다.
20 15 년 겨울에 가장 뚱뚱하다. 옷이 두꺼워지는 것을 별로 신경쓰지 않다가 갑자기 어느 날 무게를 재다가 몸무게가 1 18 근까지 치솟는 것을 발견하고 조금 겁이 나기 시작했다.
그때는 마침 체육시험을 준비하려던 참이었는데, 마음대로 자신에게 목표를 세웠다. 당초 목표는 다이어트가 아니라 우수한 체력을 달성하는 것이었다.
헬스 경마의 길은 완전히 뜻밖이다.
처음 훈련을 시작했을 때, 나는 운동으로 살을 빼는 경험이 없었다. 신체검사를 준비하는 급우들과 마찬가지로, 나는 단지 매일 밤 운동장에서 두 번 뛰고, 속도도 없고, 효과도 찾지 않는다.
나는 내 모든 프로젝트가 사실 똑같다는 것을 알게 되었고, 전혀 준비되지 않은 상태에서 진행되었고, 헬스도 하고, 글쓰기도 마찬가지였다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 독서명언)
그 기간 동안 나는 별다른 생각이 없었다. 즉, 하루에 두 번 천둥을 치고 두 달 동안 버티다가 달리기를 제외하고는 아무것도 변하지 않았고, 체중도 줄지 않았고, 몸매도 변하지 않았다는 것을 알게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
다행히도, 나는 그 당시 체중 감량의 목적이 없었습니다. 그렇지 않으면 정말 울 것입니다.
두 달 뒤인 어느 날 운동장에서 달리기를 하다가 운동장에서 음악을 들었다. 물어서야 학교 체육관이라는 것을 알았다. 헬스장은 당시 내 머릿속에서 낯선 단어였다. 한 무리의 남자들이 땀을 흘리는 방에서 비명을 지르는 것이 생각났다 ~
사실 저도 지금 공감합니다. 하하.
헬스장에 처음 갔을 때 티셔츠, 운동바지 없는 교바지, 운동화 없는 스니커즈 한 켤레를 신었던 기억이 납니다.
어떻게 운동해야 할지, 기구를 어떻게 사용해야 할지 모르겠다. 디딜 방아를 오랫동안 기다리는 것은 정말 어색합니다.
이것도 헬스장에 처음 들어가는 모든 사람의 느낌이라고 믿는다. 그가 전혀 그에게 속하지 않는 세계에 침입한 것 같다. 헬스장에서 처음 두 달 동안 매일 하는 일은 달리기다. 1 km 부터 3 km 까지 마지막 5 km 까지, 배속 6 까지 시간 끝까지 달려간다.
나중에 우연히 헬스장에 여자 한 명이 왔다. 그녀는 도망가기로 선택하지 않았다. 그녀는 내가 알아들을 수 없는 무산소 운동에 맞춰 하루 종일 요가 매트에서 태블릿 지지를 했다. 하지만 분명히, 그녀의 몸매는 매일 달리는 우리들보다 낫다. 심지어 그녀에게도 은은한 갑옷 실이 하나 있다.
마갑선은 내가 당시 생각해 본 적이 없는 것이다. 저는 집행력이 강한 사람입니다. 다음 아이디어만 정하면 열심히 하겠습니다. 하지만 더 많은 생각을 할 수 있는 지식이 많지 않은 경우가 많습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
나는 건강을 위해 내가 무엇을 뛰고 있는지 모르겠다. 그러나 나는 너무 게을러서 연합체 테스트의 우수한 지표도 확인하지 못했다. 내가 왜 헬스장에 갔는지 모르겠다. 제가 로봇인 것 같아요. 일만 하고 생각은 안 해요.
나는 헬스장에서 두 달 동안 달리기를 하다가 이 여자를 알게 되었다. 비록 마갑선을 보는 순간 나는 매우 아름다웠지만, 나도 감히 내 자신이 있을 것이라고 기대할 수 없다. 내가 시도해 본 적도 없고,' 마갑선 연습' 이 무슨 뜻인지 모르기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언)
지금 돌이켜보면, 만약 내가 좀 더 많은 시간을 들여서 생각한다면, 나는 더 넓은 시야를 갖게 될 것이고, 나 자신에 대해 더 자신감을 가질 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 6 개월도 안 걸릴 수도 있고, 두 달 만에 살을 뺄 수 있을 것 같아요.
그렇기 때문에 솔직히 전혀 어렵지 않다.
나는 체중 감량을 결정할 때를 잊어 버렸습니다. 4 개월 동안 목적 없이 운동을 한 결과, 나의 몸매는 조금도 변하지 않았고, 체중도 줄지 않았다. 매일 헬스장과 위챗 모멘트 카드를 찍고 매일 자신을 감동시킨다.
희망이 없을 때 가장 포기하고 싶고, 방향이 없을 때 가장 피곤하지만, 나는 여전히 4 개월 동안 진전이 없는 끈기에 감사하며, 나중에 나 자신에게 "린, 너는 이미 집행관을 지났으니, 지금 필요한 것은 방법론일 뿐이다. 만약 네가 좋은 방법을 찾을 수 있다면, 성공은 너에게 절대적으로 쉽다. "
그 이후로 저는 방법론 탐구에 점점 더 집중하고 있습니다. 나는 인터넷에서 헬스 자료를 많이 검색했고, 헬스 서적을 많이 샀고, 매일 새로운 훈련 동작을 시도했다.
이전의 훈련은 결과가 없었기 때문에, 죽은 말을 살아 있는 말 의사로 삼고 다른 사람의 경험으로 실천하는 것보다 스스로 천천히 모색하는 것이 낫다.
헬스는 시험이 아니라 불확실성이 그렇게 많다. 이것은 가치가 있다. 나는 아직도 믿지 않는다. 나의 끈기로 말갑선을 고칠 수 없습니까?
그뿐 아니라 헬스장에서 가장 좋은 여자 중 한 명이 되고 싶다. 헬스장에 가는 것은 마치 자신의 세계로 돌아가는 것과 같다.
나는 다른 사람의 경험과 자신의 목표능력에 따라 헬스 계획을 세우고, 이전의 변하지 않는 달리기 프로그램을 무산소+유산소로 바꾸고, 마지막으로 음식을 결합해 완벽한 헬스 계획을 세웠다.
집행력 방면에서 나는 두 달 연속 예전처럼 매일 운동을 했는데, 효과는 완전히 나의 상상을 초월했다.
몸무게가 1 18 kg 에서 88 kg 로 떨어졌을 뿐만 아니라 체지방율도 20% 로 떨어졌다.
마갑선이 이미 드러났고, 더 중요한 것은 체형이 이전보다 훨씬 좋아졌다는 것이다. 이후 신체검사에서 윗몸 일으키기 1 분 60 개, 50m 단거리 달리기 팀 1 위, 여자 800m 테스트 2 위, 우수한 성적으로 대학 마지막 검진을 마쳤다.
내 반년 동안의 운동 생애를 돌이켜보면 그 과정은 정말 힘들었다. 내가 펀치 기록을 봤을 때 6 개월 동안 5 일만 운동하지 않은 것을 발견했다.
물론, 만약 내가 일찍 헬스 방법론을 배울 수 있다면, 다이어트 연습 마갑선은 이렇게 오래 걸리지 않을 것이다.
일을 하는 데는 목표와 방향이 없다. 정말 시간 낭비다. 이것은 내가 줄곧 굳게 믿었던 것이다.
신체검사를 마치고 아마추어 헬스에 들어가기 시작한 지 3 년이 넘었다. 헬스에 대한 나의 가장 큰 견해는:
헬스장 몸매가 좋은 여학생은 정말 많지 않아요.
나는 충칭, 절강, 베이징, 광동, 마카오의 헬스장에서 모두 훈련을 한 적이 있다. 나는 몸매가 고르고 말갑선이 있다. 체지방률이 낮은 여학생은 헬스장에서 거의 볼 수 없다. 대부분의 여학생들은 러닝머신에서만 달리기를 하며 파워존에 발을 들여놓는 경우는 거의 없다.
그들은 다리가 굵을까 봐, 무거운 짐을 짊어질까 봐, 근육이 길까 봐, 개인 훈련에 돈을 쓰는 것을 두려워한다.
헬스는 매우 깊은 학문이며, 몸의 모든 근육에는 그에 상응하는 단련 방법이 있다. 이 글에서 내가 친구에게 첨부한 훈련 방법은 단지 기초일 뿐 헬스장 훈련의 주의사항이다. 더 많은 정보는 자료를 조사하여 자신의 상황과 결합하여 심도 있게 해야 한다.
1, 헬스의 세 가지 목적: 지방 감량, 성형, 증근.
일반적으로, 먼저 지방을 줄인 후 근육을 증축하거나 동시에 따라간다.
2. 여자 운동은 스포츠 브래지어를 입어야 한다.
보기 위해서가 아니라 고정을 위해 부상을 피하고 달리기를 하는 것도 마찬가지다. 운동마다 충격 방지 속옷이 다르다. 자세한 내용은 관련 위챗 공식 계좌를 참고하세요.
3, 피트니스에는 피트니스 계획이 있어야합니다.
일반적으로 일주일에 세 번이면 충분해요. 헬스시간은 약 1.5 시간이에요. 워밍업, 훈련, 스트레칭을 포함해서요.
아침저녁으로 어느 운동이 더 좋은지 자신의 시간에 따라 분배하면 된다.
4. 여자도 웨이트 트레이닝이 필요합니다.
여자의 긴 근육은 남자보다 훨씬 어렵다. 금강바비가 되기 위해 운동 강도는 같은 체형의 남자보다 6 배나 강하기 때문에 일반 여자들이 걱정해야 할 일이 아니다.
달리기만으로는 마갑선과 엉덩이를 연습할 수 없고, 무산소 훈련은 필수적이다.
운동 후 회복하는 데 48-72 시간이 걸립니다.
이것이 일주일에 세 번 운동하는 것이 바람직한 이유이다. 찢어진 근육을 회복할 시간이 있도록 하루를 쉬어 보세요. 이 기간 동안 단백질을 늘릴 수 있다면 더 좋고 근육 생성을 촉진할 수 있다.
6. 상하반신을 따로 단련하는 것을 추천합니다.
일주일에 세 번 운동하면 상체 한 번, 하체 한 번, 온몸을 한 번 단련할 수 있다.
7, 상체 운동 방법
가장 쉬운 방법은 다음 Keep, 어깨, 등, 가슴, 허리, 배, 팔 훈련 방법을 검색해 그대로 하는 것이다.
8, 하체 운동법
마찬가지로, 간단히 말하면, 다음 Keep, 엉덩이 다리 훈련 방법 검색, 연습을 따라갑니다.
9, 체육관 훈련 방법
또는 상체와 하반신에 따라 훈련기구를 찾아 코치에게 지도해 달라고 부탁하고 한 번에 한 부위 (상체 또는 하반신) 만 단련하는 것을 기억한다.
10, 음식 포함
기름도 적고 소금도 적고 매워 매일 7 분씩 배부르다. 매 끼니마다 단백질과 탄수화물의 배합에 주의해야 한다. 단백질에는 식물 단백질과 동물 단백질이 있다. 식물단백질에는 각종 콩과 두부가 있고 동물단백질에는 닭 가슴살, 생선, 새우, 마른 돼지고기, 쇠고기, 우유, 계란 등이 있다. 너는 이것들을 많이 먹을 수 있다.
탄수화물은 보통 통곡물에 비타민 (과일과 채소) 을 더하면 훌륭한 헬스식이다.
우선 체지방률이 낮다는 것은 먼저 살을 빼는 것을 의미한다. 살을 빼는 가장 좋은 방법은 음식을 통제하고 유산소 달리기를 하는 것이다. 물론, 이 과정에서, 너는 힘을 합쳐 단련해야 한다.
집에서 훈련하는 친구라면 Keep 를 다운로드하여 코스 # 마갑선 발전 # 또는 # 복근 개장수 시리즈 # 를 검색해 매일 세 그룹을 꾸준히 할 수 있다.
헬스장에서 훈련하는 친구라면 요가매트에서 복근훈련 동작도 해야 한다면 케프를 이용해 간단하고 편리하게 조작할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
나는 유지하기 위해 광고를 하는 것이 아니다. 인기 있는 헬스 소프트웨어도 사용할 수 있지만, 제가 케프를 많이 썼기 때문에 추천합니다.
사실 복근은 근육량이 크지 않아 매일 운동을 해도 상관없다. 두 달간의 집중 훈련을 거쳐 큰 차이가 있을 것이다.
주의 사항은 다음과 같습니다: 운동+식단 통제를 고수하십시오.
이것이 제가 오늘 여러분과 나누고 싶은 내용입니다. 모든 친구들이 자신의 이상적인 몸매를 가질 수 있기를 바랍니다.