수영은 모든 사람이 여름에 가장 좋아하는 운동이다. 수영은 열을 식힐 뿐만 아니라 다이어트도 할 수 있다. 이것은 몸을 튼튼하게 하는 운동이다. 여자에게 수영의 가장 큰 매력은 완벽한 몸매를 만드는 데서 비롯된다. 수영이 어떻게 다이어트를 더 빨리 하는지 보여 드리겠습니다.

어떻게 수영해서 살을 빼면 더 빠를까요?

여름은 그렇게 더워서 함부로 움직이면 땀이 나지만 몸매를 좋게 하기 위해서는 운동을 해야 하기 때문에 많은 사람들이' 수영' 으로 살을 빼기로 했다. 수영이 온몸의 근육에 작용하고, 살을 빼는 효과가 다른 운동보다 낫다고 생각했지만, 잘못된 방법을 사용하면 살이 빠지지 않는다!

1, 자유형 대 평영

보통 평영 수영의 속도와 강도는 자유형과 비교할 수 없는 연속 빠른 운동이다. 동시에 비교해 보면 자유형은 평영보다 세 배나 많은 열량을 소모한다. 특히 많은 사람들이' 양두개구리' 로 수영하는 것을 좋아하는 것은 힘들이지 않은 수영 방식이다. 그래서 수영을 통해 살을 빼려는 사람은 자유형을 선택하는 것이 좋다. 하지만 자유형과 평영은 다른 신체 부위를 단련한다. 자유형은 주로 팔과 핵심을 단련하고, 평영은 허벅지로 조각선에 적합하다. 둘 다 아는 사람은 번갈아 사용할 수 있다.

2, 수영장 수온

체온이 높을수록 지방 연소율도 높아진다. 수영은 일반 운동의 연지율에 도달하는 데 더 많은 시간이 걸린다. 수온이 너무 낮으면 시간이 더 길어지므로 조금만 쉬면 반드시 서둘러 체온이 상승할 때까지 기다려야 한다.

3. 수영을 마치고 특히 배가 고파요. 많이 드세요.

누구나 같은 경험을 할 수 있습니다. 수영을 마친 후, 그들은 항상 특히 배가 고프다. 수영은 정말 온몸의 근육에 적용되기 때문이다. 수중의 부력과 저항에 대항하기 위해 몸이 더 피로하기 쉽다. 사람의 식욕이 참을 수 없다면 수영 후 평소보다 더 많은 음식 열량을 섭취할 수 있다. 그들은 다이어트를 하지 않았을 뿐만 아니라 오히려 더 무거워질 것이다.

어떻게 빨리 수영을 합니까?

1, 몸의 유선형을 유지하다

물체 전후의 압력 영역이 다르기 때문에 형성된 수류 상태 특성도 다르다. 인체의 순간적인 모양 변화는 인체를 흐르는 물의 흐름에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 물의 흐름에 상대적인 인체의 모양 변화는 인체의 외모와 자세의 저항 계수도 변화하고 있다. 분석을 거쳐 유선형의 물체 저항이 가장 적다.

2. 수평적인 몸짓과 가로직선을 유지한다.

인체의 물 속의 저항은 투영 단면면적과 매우 관련이 있다. 물리 법칙은 물의 저항이 투영 단면에 비례한다는 것을 우리에게 알려준다.

수영할 때 몸의 측면 운동도 큰 저항을 일으킨다. 이를 위해서는 다양한 자세로 수영할 때 몸은 수평선을 유지하고 자유형과 배영할 때 몸은 가로선을 유지해야 한다.

3. 수영할 때 가능한 무게 중심을 앞으로 이동합니다.

운동선수가 합리적인 기술을 갖추면 균형에 대한 파괴가 줄어들고 인체는 비교적 안정된 운동 상태에 있게 된다. 수영할 때 운동선수에게 가능한 수평 자세를 유지하도록 요구하면 저항을 줄일 수 있다.

4. 대칭 수영 동작을 유지합니다

서로 다른 자세의 획팔은 모두 대칭이다. 수영은 주기적인 운동이며, 동작 구조는 대칭성을 나타낸다. 운동선수는 수영할 때 팔 동작과 다리 동작의 대칭성을 유지하여 운동선수가 직선으로 수영을 할 수 있도록 해야 한다.

어떻게 수영을 해도 피곤하지 않습니까?

1, 속도 감소

그렇게 빠르지 않아요. 누가 꼭 수영장에서 너를 죽이고 살아야 한다고 했어? 너는 모든 수영 리듬을 완전히 늦추고 자신의 수영을 충분히 즐길 수 있니? 제 좌우명을 보세요. 열심히 수영을 해야만 땀 한 방울을 볼 수 없습니다! 그게 무슨 뜻이에요? 너는 정말 네가 오늘 너의 상대를 옆 차도에 두고 왔다고 생각하니? 이게 공정한가요? 네가 물에 들어가기 전에 나는 수영을 했다 1000 미터, 그렇지 않니? 속도를 늦추는 방법은 너무 많다. 힘을 되찾고, 리듬을 늦추고, 기술적으로 게으름을 피우는 것은 그리 표준적이지 않다. (알버트 아인슈타인, 도전명언)

2, 산소 양을 늘리고 휴식 (활주) 시간을 늘리십시오.

피곤하지 않으려면 우선 몸의' 고기' 는 두바이식의 긴장을 풀고 즐겨야 한다. 어떻게 즐기세요? 당신은 펠프스가 아닙니다. 폐활량으로 단시간 내에 대량의 산소를 호흡할 수 있기 때문에 일반인으로서 호흡 시간을 늘려 산소 수집 문제를 해결할 수 있습니다. 펠프스처럼 즐길 수 있습니다! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 활주 시간이 늘어나면 근육도 간헐적인 휴식을 취할 수 있어 운동 헬스를 좋아하지 않는' 근육력' 의 열세를 보완한다. 그러나 모든 것, 희생된 모든 것은 속도여야 한다. 물론 황새치에 영향을 주지 않는 한 거북이처럼 천천히 수영할 수 있다. 결국, 일련의 게으름을 피우는 과정을 거쳐 자유형의 보물인 거리를 얻게 된다는 것을 알게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자유명언) 이런 안일은 바로 현실 생활의 인생철학이다.

호흡, 물 젓기 및 발차기의 비율

프리스타일 발차기의 주된 역할은 몸의 균형을 잡는 것이고, 그 다음은 약간의 동력이다.

자유식 발차기로 몸의 균형을 맞추면 많은 저항을 줄일 수 있다.

장거리 자유형, 호흡: 스트로크: 발차기의 비율, 1: 1:4 (또는 1: 1:2: 를 사용하는 것이 좋습니다

4. 두 노획수의 위치

자유형 스트로크의 위치는 앞, 중, 후입니다.

포핸드 스트로크: 1 점 위치 (보조 위치는 방향성이 있어 직선을 유지하기 쉽습니다.)

중간 스트로크: 3 시 위치 (보조 위치 방향이 부족하여 직선을 유지할 수 없음)

후방 스트로크: 5 시 위치 (2 차 위치 방향 차이, 직선을 유지하기가 어렵다).

장거리 자유형, 앞 스트로크를 사용하는 것이 좋습니다.

5, 워터 마킹 경로

자유형 수영 자세 경로는 직선 (j 형) 으로 나눌 수 있습니다. 곡선형 (c 형, s 형).

장거리 수영 자유형, 아크 (s 자 모양) 권장.

6. 호흡 빈도

(호흡, 물 젓기, 발차기) 1:2:6 의 비율은 장거리 자유형에는 적합하지 않아 숨을 참기 쉽다. 장거리 자유형, 호흡빈도 (1 서브호흡)/1.5~2.0 초의 동작 세트를 추천합니다.

수영 후 식사하는 데 얼마나 걸립니까?

일반적으로 수영 40 분에서 1 시간 후에 먹는 것이 적당하다. 수영 후 몸의 근육에는 대량의 영양이 필요하기 때문에, 이때 체내의 혈액이 사지의 근육으로 흘러 들어가 위장관이 음식의 소화 흡수에 혈액 공급이 부족해진다. 운동 직후 음식을 먹으면 소화불량과 위장질환을 일으키기 쉽다. 그래서 수영 40 분에서 1 시간 후에 먹는 것이 가장 적합하다. 하지만 야간 수영이라면 바나나나 담백한 채소과일 (냉채, 샐러드, 양념과 샐러드드레싱을 너무 많이 넣지 마세요) 을 먹고 지방이 쌓이는 것을 막는 것이 좋다.